一塊大腹肌
深蹲可以瘦腿嗎？每天深蹲200個，堅持3個月會產生什麼變化？深蹲有助於瘦腿，但不是瘦腿的有效運動方式；每天如果能夠深蹲200個，三個月的訓練，對於腿臀部位有著一定的塑形效果。
瘦腿，應做快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度；深蹲，是訓練腿臀部位的無氧運動，可以促進瘦腿，就減脂效果而言，只能作為輔助的訓練。
任何訓練，應保證動作的正確性，並在身體承受能力範圍內訓練，深蹲也是如此。徒手深蹲的常規訓練，每次四組以上，每組練到力竭或者接近力竭；初期訓練者，要做的是保證動作的質量，而不是動作的數量；之外，過量或者超過身體能力的訓練，容易導致訓練傷害。
每天能夠深蹲200個，前一、兩個月有助於提高腿臀部位肌肉和力量，並會獲得一定的塑形效果，只是隨著動作的熟練和身體對相應訓練強度的適應，訓練的效果會逐漸降低；要有所進步，一個方面可以配合箭步蹲、臀橋等其他腿臀部位的動作訓練，另一方面應循序漸進負重訓練，負重訓練能更好刺激腿臀部位的肌肉發展。
滄海人間
18000個深蹲累積，不僅可以瘦腿，還可以讓腿更加強壯。它是最方便簡潔的訓練健身方式，每天200堅持三個月會產生不小的變化！
深蹲是最經典的訓練動作之一，它對臀、大腿、小腿下肢肌群的訓練無可挑剔。我們可以隨時隨地的進行深蹲訓練，但是在訓練過程當中一定要注意動作的標準。
在深蹲中要注意以髖帶膝進行發力，有個向後坐的過程，而不是彎曲膝蓋下蹲，這樣能夠減少膝關節的壓力，還要注意膝蓋指向腳尖，不要發生內扣，這是保證膝關節健康的保障。上半身核心保持繃緊，不要彎腰，防止腰椎受傷。
由於深蹲過程當中動員了身體最大的肌群，所以它的減脂效果是不錯的。每天200個堅持三個月，配合清淡自然的飲食，就能夠逐漸減脂，並且腿部力量耐力體能也會有所提高。
但是，一定要注意勞逸結合，循序漸進。
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