逆糖主張：間歇性斷食+低碳水飲食。
作用：減少內臟脂肪，減輕胰島素抵抗，實現血糖穩定。
適用人群：高血糖，想減肥又不想餓肚子的朋友。
具體做法：每天兩餐正常吃，推薦低碳水飲食——也就是把米麵類主食、澱粉類蔬菜和含糖量比較高的水果的總量控制在相對比較低的水平，保證蛋白質、肉類、魚蝦和蔬菜的攝入。
且控制每天進食的時間在8小時以內（非累積8小時），剩餘的16小時不進食，只喝水或者飲用0熱量或極低熱量的飲料。（這也就是16/8的輕斷食飲食方式，這也是目前普遍比較容易接受的一種斷食方式。）
最近一年，我每天基本上是凌晨3點睡，早上11點起。第一餐在中午12點半到下午1點半左右，第二餐在晚上7點到8點之間。除卻每天1小時散步或健身，其他時間都在工作。
就算是春節放假回家，也完整地把這個作息帶了回去。我爸媽是吃早餐和午餐這兩頓，晚上就各自遛彎看電視玩電腦，我們互不干涉。
一家人唯一坐在一起享用的一餐就是午餐。餐桌上時常有我喜歡的紅燒肉或者京醬肉絲，用油醋汁拌的蔬菜沙拉，也有爸媽喜歡的各種燒魚，白菜豆腐等，三個人都吃得十分自在。
不過，這個過程也是磨合了很多年的。
一開始，我媽會不理解，為什麼我那麼愛吃肉，但是後來事實證明我不吃肉就低血糖暴走，因此最近這些年飯桌上實實在在的肉食也就成了必不可少的了。
我爸媽一開始還總想著肉吃多了會不會得脂肪肝，我就勸他們少吃主食，把肚子留一部分給肉，然後大量吃蔬菜。
這樣的吃法保證了我充足的體力，體重也基本穩定，沒有出現“過勞肥”的情況，而父母雖然年近花甲但也身材相對苗條，各項指標基本正常。
就算以前我不需要這樣高強度工作的時候也是不吃晚飯的，不過作息相對正常，所以就出現了一家人晚餐“
閒者時間”。
閒者時間
瑜伽墊上翻滾得翻滾，沙發上歪成一攤玩手機得玩手機，給魚缸換水，喂烏龜，拖地板，洗衣服，每天憑空多出來兩小時。
親朋好友時常有側目的，說我們這一家人真是奇怪，人家都是一日三餐，偏偏你們這一家子一天就吃兩頓飯，不知道到底是要減肥還是在省錢。
不過我們自己這麼吃著舒服，也不會管別人說什麼。
一日兩餐，除卻限定碳水化合物的比例外，對脂肪、蛋白質、蔬菜和低升糖水果並不限制。（凡是過猶不及，控制在自己正常的範圍內，切忌無限膨脹自己的食慾哦~）
有人說不吃飯哪兒來的力氣？
其實只要一天吃兩頓，保證正餐
攝入足夠的營養，體感上不覺得飢餓，就可以有充沛的體力，也不會因為正餐沒吃好，總是想吃點零食喝點飲料來補償，或者糖分攝入太多在餐後疲倦發睏。
如果你的身體各項指標都正常也不準備減肥，或者工作強度較大，晚上睡得很晚或者早晨起得很早，可以一日三餐。
但如果你想減脂 ，降血糖，或者維持血糖的穩定，減輕胰島素抵抗的情況，那麼我們還是向您推薦一日兩餐的進食方式。
比如早晨9點到10點吃第一餐，下午6點到7點吃第二餐（主要還是根據自身的日常生活及工作時間來安排進餐的時間）。
一日三餐是目前主流的飲食理念，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，其實這也是為了糾正人們混亂無度的飲食習慣。
對於日常飲食許多人的真實情況是——早餐基本以粥、包子、大餅、油條、麵條或麵包、餅乾、麥片等碳水化合物為主。
午餐簡單買一份快餐或者吃個玉米，晚餐就大吃一頓，喝很多酒吹很多牛（並不是說吹牛不好，不過進食時間過長，或者一邊吃飯一邊說話，就會在無意間吃下過多的食物，你所吹過的牛最後就變成了你身上的肉）。
很多減肥的姑娘靠意志力從早餓到晚，夜裡意志力睡著了就點個超大份的夜宵安撫自己。
也有很多人午餐瞎湊合，下午不到四點就餓得眼睛發綠，辦公室裡一秒鐘分食一大包零食，一秒鐘集結了二十個奶茶愛好者。
所以你可以算一算，一天下來其實你已經吃了五餐（甚至更多），但每一頓要麼營養不均衡，要麼吃得太潦草，要麼出於補償性心理糖分攝入過多。
——從來也沒見過誰宵夜吃青菜的，五餐的總量遠遠超出了你身體的需求，你的胃必須一直在消化食物，卻還是缺乏營養。身體一直分泌胰島素，血糖一直很高，那，你不胖誰胖？
從傳統上來說，一日三餐這種習慣真正普及到社會各階層的時間不超過一百年。
原因很簡單，因為以前可以吃的東西很少。糧食、蔬菜、蛋奶和肉類都非常緊缺，所以人們會認為“年年有餘”就是很美好的祝願了。
除非是皇家貴族高官巨賈，可以一天吃三頓或四頓，普通人一天基本上都是一頓到兩頓。
唐朝時每當夜晚來臨就會擂響600下“閉門鼓”，直到早上五更三點後擂響400下“開門鼓”。凡在“閉門鼓”後、“開門鼓”前在大街上溜達的，抓住要吃二十鞭子。
回溯數千年中國人的飲食習慣，特別是在唐代這種命令宵禁的時期，晚上別說出來吃飯蹦迪，你就算坐在家門口歌頌詩和遠方也會被巡夜的士兵抓起來問你“十萬個為什麼”，所以大家天一黑也就睡覺了。
而且所謂“貞觀之治”，也只是讓百姓餓不死而已，並沒有我們後人想象得那麼紙醉金迷。
宋朝：夜市鬥茶，填詞作畫
等到了宋代取消了宵禁，人們開始有一些夜生活，晚上也會用點心來補充體力、消遣解悶，而正餐還是以兩頓為主。
我們現在去看晚清民國時期的老照片，除了宮廷少數幾位妃嬪看起來比較富態的（比如珍妃），其他各階層的人基本上都非常清瘦。
此圖依次為：瑾妃，裕隆皇后，珍妃
宮廷檔案裡記載的帝王飲食消耗巨大，聽起來很嚇人，其實他自己真正吃不了多少。
清末宮門前日常靠吃慈禧太后剩飯的就有五萬人，慈禧太后去世後這些人就沒有了食物來源。
更不要說20世紀30年代到60年代連年的戰亂、自然災害導致大量人口連最基本的溫飽都是問題，一日三餐根本無從談起。
最近三十年來，我們的生活水平大幅度提高了，吃飯的要求也從要吃得飽，到吃得好，再到吃得健康。
但什麼是健康呢，我認為吃健康的食物，吃到足夠你身體需要的量，就可以了，再多就會變成臉上的痘痘、鏡子裡的雙下巴、肚子上的游泳圈、體檢報告上飆升的血糖指數和一瓶又一瓶的藥。
如果您有任何關於一日兩餐的疑問，都可以聯繫我們逆糖計劃，我們會為您推薦最適合您的飲食方案。
——逆糖計劃
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