IT火鍋
腰椎間盤突出症急性期症狀主要是髓核突出壓迫或者刺激了腰椎竇椎神經，馬尾神經，神經根後出現腰腿痛等一系列症狀。
腰突症急性期由於髓核突出，受壓的神經根水腫，所以必須絕對的臥床休息，人體脊柱只有在臥床休息時候壓力是最小的，嚴重時候甚至吃喝拉撒都要求在床上。
腰突症過了急性期以後，腰腿痛症狀基本消退，這時候就進入恢復期，恢復期主要是加強腰背肌的鍛鍊，只有腰背肌的力量加強了，可以有效的保護腰椎的穩定性，加強椎間盤的晃動，減少突出的發生。
那麼有哪些方法可以有效的鍛鍊腰背肌力量呢？
在家的話可以進行拱橋運動和燕子飛運動，這兩個動作是最經典的加強腰背肌鍛鍊的方法。
還可以跑步，健身，拉單槓做引體向上，倒退走，游泳等方法都是可以的。
疼痛診療劉醫生
已經回答過了，學太極拳最好，以後完全康復的，其中的關鍵是掌握好身法要領，這裡有本人原創的一篇《太極拳身法解》，供參考：
虛領頂勁，尾閭正中，上下一氣貫串，八面支撐，而精神提起，此提頂吊襠也。
實腿精神貫注，虛腿氣勢騰挪，兩股前節有力，變換於胸腰胯，相合於肩肘膝，氣由尾骨向外向前合，與兩肋相吸相系，兩肋亦然，此裹襠護肫也。
心靜，以心行氣，以氣運身，沉於腰間，腹內松靜，氣勢鼓盪，此虛心實腹也。
胸含蓄，背舒展，脊骨節節上拔，節節松沉，氣貼於背，斂入脊骨，此含胸拔背也。
兩肩向下向外向前鬆開，氣由脊骨向外向前合，行於兩臂，沉於兩肘，此松肩沉肘也。
兩腕松沉，十指伸開，拇指與小指微向內合，氣行於腕，達於指端，而精神內斂，此展指坐腕也。
手足、肘膝、肩胯上下相隨，相吸相系，周身節節貫串，氣斂入骨，蓄髮相變，呼吸通靈，此騰挪閃戰也。
夫身法者，亦意也，亦一也。故用意無微不到，身法無有不合，進退轉換無不得機得勢，此中正安舒也，亦身法之總要也。
注 太極拳之身法，首見於武禹襄《身法》一篇:“含胸，拔背，裹襠，護肫，提頂，吊襠，松肩，沉肘，騰挪，閃戰”，而王武李他篇亦多論及，故後人又有所增益，且口授尤為精妙入微，本文即據前輩口授而撰。
經典太極拳
腰椎間盤突出恢復的效果如何主要是飲食，其次是運動！
飲食中不要吃熱氣刺激性食物，戒菸戒酒！保持均衡的營養，適當的增加深海魚，水果蔬菜，雜豆雜糧的攝取量！
熱氣刺激性食物與菸酒都屬於熱氣的東西，同時也給人身帶來熱氣，熱脹冷縮的原理，就會增加脊髓再次突出的可能。而深海魚為人體提供深海魚油，結合日常飲食中的各種各樣脂肪，就可以滿足脊髓細胞形成過程中充足的脂肪需要量，也有利於筋骨韌勁增強！從而減少再次突出的可能。
同理，增加水果蔬菜，雜糧雜豆，也是給讓身體獲得更多的礦物質的補充。有時也可以適當的補充多種礦物質。在選擇的食物中，最好不要選擇寒涼食物，或者是食物鏈組合的性質處於中性會比較好！
在這裡我特別推薦日常生活飲食中，常吃紫包菜對腰椎間盤突出抗復發有一定的效果。當然，也會有因人而異的情況！
最好的運動就是走路！根據自己的身體承受力，適當的選擇運動量。
張慶理平衡健康諮詢
椎間盤突出症的患者，多伴有腰曲變直 脊旁軟組織慢性勞損的情況，正是因為曲度變直後關節應力積累，以及肌張力異常引起椎體失穩，才會出現反覆發作的情況，因此在恢復期，就要針對性的進行功能鍛鍊，保持關節穩定，預防惡化及復發。
早期鍛鍊中，還是以基礎的靜態拉伸為主比較安全，像單槓拉伸 平板支撐 抬腿拉伸這類鍛鍊，暫時不要進行劇烈運動 負重鍛鍊，像急轉急停的運動 單邊運動也不太適合，而如果想一邊鍛鍊一邊減肥的話，游泳效果比較好。
鍾文整脊康復
我也是椎間盤突出，是拉筋拉好了的
