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腰椎间盘突出症急性期症状主要是髓核突出压迫或者刺激了腰椎窦椎神经，马尾神经，神经根后出现腰腿痛等一系列症状。
腰突症急性期由于髓核突出，受压的神经根水肿，所以必须绝对的卧床休息，人体脊柱只有在卧床休息时候压力是最小的，严重时候甚至吃喝拉撒都要求在床上。
腰突症过了急性期以后，腰腿痛症状基本消退，这时候就进入恢复期，恢复期主要是加强腰背肌的锻炼，只有腰背肌的力量加强了，可以有效的保护腰椎的稳定性，加强椎间盘的晃动，减少突出的发生。
那么有哪些方法可以有效的锻炼腰背肌力量呢？
在家的话可以进行拱桥运动和燕子飞运动，这两个动作是最经典的加强腰背肌锻炼的方法。
还可以跑步，健身，拉单杠做引体向上，倒退走，游泳等方法都是可以的。
疼痛诊疗刘医生
已经回答过了，学太极拳最好，以后完全康复的，其中的关键是掌握好身法要领，这里有本人原创的一篇《太极拳身法解》，供参考：
虚领顶劲，尾闾正中，上下一气贯串，八面支撑，而精神提起，此提顶吊裆也。
实腿精神贯注，虚腿气势腾挪，两股前节有力，变换于胸腰胯，相合于肩肘膝，气由尾骨向外向前合，与两肋相吸相系，两肋亦然，此裹裆护肫也。
心静，以心行气，以气运身，沉于腰间，腹内松静，气势鼓荡，此虚心实腹也。
胸含蓄，背舒展，脊骨节节上拔，节节松沉，气贴于背，敛入脊骨，此含胸拔背也。
两肩向下向外向前松开，气由脊骨向外向前合，行于两臂，沉于两肘，此松肩沉肘也。
两腕松沉，十指伸开，拇指与小指微向内合，气行于腕，达于指端，而精神内敛，此展指坐腕也。
手足、肘膝、肩胯上下相随，相吸相系，周身节节贯串，气敛入骨，蓄发相变，呼吸通灵，此腾挪闪战也。
夫身法者，亦意也，亦一也。故用意无微不到，身法无有不合，进退转換无不得机得势，此中正安舒也，亦身法之总要也。
注 太极拳之身法，首见于武禹襄《身法》一篇:“含胸，拔背，裹裆，护肫，提顶，吊裆，松肩，沉肘，腾挪，闪战”，而王武李他篇亦多论及，故后人又有所增益，且口授尤为精妙入微，本文即据前辈口授而撰。
经典太极拳
腰椎间盘突出恢复的效果如何主要是饮食，其次是运动！
饮食中不要吃热气刺激性食物，戒烟戒酒！保持均衡的营养，适当的增加深海鱼，水果蔬菜，杂豆杂粮的摄取量！
热气刺激性食物与烟酒都属于热气的东西，同时也给人身带来热气，热胀冷缩的原理，就会增加脊髓再次突出的可能。而深海鱼为人体提供深海鱼油，结合日常饮食中的各种各样脂肪，就可以满足脊髓细胞形成过程中充足的脂肪需要量，也有利于筋骨韧劲增强！从而减少再次突出的可能。
同理，增加水果蔬菜，杂粮杂豆，也是给让身体获得更多的矿物质的补充。有时也可以适当的补充多种矿物质。在选择的食物中，最好不要选择寒凉食物，或者是食物链组合的性质处于中性会比较好！
在这里我特别推荐日常生活饮食中，常吃紫包菜对腰椎间盘突出抗复发有一定的效果。当然，也会有因人而异的情况！
最好的运动就是走路！根据自己的身体承受力，适当的选择运动量。
张庆理平衡健康咨询
椎间盘突出症的患者，多伴有腰曲变直 脊旁软组织慢性劳损的情况，正是因为曲度变直后关节应力积累，以及肌张力异常引起椎体失稳，才会出现反复发作的情况，因此在恢复期，就要针对性的进行功能锻炼，保持关节稳定，预防恶化及复发。
早期锻炼中，还是以基础的静态拉伸为主比较安全，像单杠拉伸 平板支撑 抬腿拉伸这类锻炼，暂时不要进行剧烈运动 负重锻炼，像急转急停的运动 单边运动也不太适合，而如果想一边锻炼一边减肥的话，游泳效果比较好。
钟文整脊康复
我也是椎间盘突出，是拉筋拉好了的
