第一節寸勁拳的必備訓練用具及其替代物
寸勁拳的訓練雖然極為簡單與易於操作,但它仍需要你擁有一些必備的訓練器材
而且我則建議你最好是在準備好了所有詞練器材後才正式進行訓練,這就避免了你在
訓練過程中因器材不卉而停止練習的苦惱與整端
、寸拳訓練器
主要用來鍛鍊前臂肌力與重點體會“寸率”發力
先找一根直徑約2釐米的鐵棍,以及一塊重2公斤左右
的鐵片或啞鈴片,如果此時找不到鐵棍時,較長的啞鈴杆
也可以用。在鐵棍的上1/4處焊接一個橫的卡棒,使啞鈴
片或鐵片放上去後不至幹掉下來,其實即使找不到鐵棍時,
現成的啞鈴杆上面已有凸出的部分面不會使啞鈴片掉下來
(圖1-1),這樣,用手握本鐵根的中間部位,在用短促的“寸
勁”向前迅猛出擊時便會產生“咣噹”地撞擊聲,清拋而使
圖1-1
人振奮。不過,剛開始練習時器械不可太重,以免影響動作
的速度及爆炸力的發揮
二、牆靶
牆靶主要是用來磨練奉頭的硬度和殺傷力,對增強實戰意識極為有用,因為你可
以把牆靶想象成對手的面部或心窩而去迅猛的重擊,並以此來磨練自己的“殺氣”與
鬥志。牆靶有方型的,有圓型的,這都沒有關係,重要的應釘率在牆上或樹上,以方
便練習,剛開始練習時可在裡面裝上沙子進行練習,等練習一段時間後可再在裡面裝
上一部分鐵沙進行強化訓練,用以逐步磨練奉頭的高度破壞
力,從而使拳頭逐步具備”一擊必殺”與“一招制敵”的能
力,還有些牆靶是先在裡面填置一些軟物後進行擊打,井逐
漸向沙袋進行過渡。學員可以用帆布自己動手縫製一個牆
靶,或讓街邊的補鞋匠縫製一個帆布牆靶,然後釘在牆上進
行訓練:也可以買制式的標準牆耙來練習(圖1-2),如上
述奉靶你均無法及時找到時,也可以用“千層紙”(或一疊
報紙)釘在牆上來代替,效果基本一樣
圖1-2
三、卷腕訓練器
卷碗訓練器在很多傳統武術門派中都有練習與運用
日本的極真空手道也仍沿用這種簡單而有效的訓練方法,
這均說明它仍有極好的鍛鍊效果
⑥腕訓練器的製作方法極為簡單,你可以先找一根
長約30-50釐米的木棒(或鐵棒),並在中間系一條繩子
然後在繩子的下端再綁上一些重物,如磚塊或槓鈴片等
等(圖1-3)。接下來就可以直立站好,伸直兩臂,並將
重物進行卷上或慢慢放下的練習了。當然繩子下端所掛
圖1-3
的重物應循序漸進的增加,長度也以所懸掛的重物不觸
及到地面為準
四、沙包
沙包主要用來練習拳法打擊枝術的“滲透性”及高強度“穿透
力”井對增加腕關節的抗衝擊能力也具有明顯的效果,另外它對改
進動作以使勁力得以順暢的發放都極為有用(圖1-4)
剛開始練習時,沙包的重量不可太大,重量基本上不能超過自
已的體重,雖然越重的沙包對發展破壞力也越有用,但一切以循序
漸進為原,若剛開始就擊打太重的沙包的話則會將本來極為短促
清脆的力變成了僵硬與緩慢的“推”力。而且沙包不要太硬,因為
這樣極易挫傷千腕,同時你也會因為沙包太硬的緣故而不教放手去
重擊,這樣時間一久必會養成一個“留力”的壞習慣。所以你應選
取軟硬適中的沙包去進行果斷,敏捷,迅速的擊打,以培養瞬間的
突然爆炸力。
擊打沙包時應準確的打擊沙包的中心線部位,這樣一是易於勁
力的集中發放,二是不至幹因打偏而挫傷手腕,當然,沙包也不可
太輕,若太輕及太軟的話,則根本無法起到應有的鍛鍊效果
密1-4
五、啞鈴
啞鈴不僅可用做力量練習的工具來鍛鍊肌肉質量,還可作為增強出參打擊力量的
有效工具握在手中進行快速衝擊練習,不過這就要求你需具備可調節重量的啞鈴,因
為較重的啞鈴可用來練習“彎舉”等力量動作,而輕啞鈴則可用來磨練出奉速度與提
角瞬間的打擊力度(圖1-5)
如果你無法找到現成的啞鈴時,就只有自己動作製作了,對此,你也可以找一根
短鐵根代替,或是到廢品收購站買
兩隻鐵球及一根鐵管回來,然後找
焊接工人幫你將兩個鐵球焊起來
就變成啞鈴了,雖然沒有成品的啞
鈴好用,但最基本的正煉效果還是
可以滿足與保證的。另外,槓鈴或
其替代用品也是必不可少的(圖1
6),原因是槓鈴同樣可用來有效的
圖1=6
增強臂力及奉上的打擊力度
六、胸靶(拳靶、腳靶)
堅固的胸靶放在胸部後可用來練習打擊的力量及培養準確度,時更可用來“試
力”及進行表演,因為當你練習一段時間後,你可能不知道自己的打擊力量到底有多
大,這時你可讓同伴將較厚的幸靶放在胸前井抱牢,通過你的擊打所讓對方後退的距
離之大小,來顯示你的打擊力之大小,因為你根本不可能
直接打在人的胸肌上去試力,這樣很容易震傷對方內臟。
確,有效的擊打同伴手中的厚靶還可用來培養有效
的距離感,以及磨練打擊的快速度,因為若你不及時、迅
速的去打擊,可能同伴已向後遇步而微出了你的有效打擊
範圍。所以說胸吧或奉靶的功效在“寸勁奉”訓練中是不
可忽視的,也是不可替代的(圖5-7),如果你沒有這種大
型的胸靶來進行訓練時,平時練能法用的長方型腳靶也可
以用來訓練寸勁
圖1-7
閱讀更多 武藝堂 的文章
