作者 | 謝娜·阿里博士，是一位執業醫師、教育家和倡議者，熱衷於強調精神健康在培養幸福感和滿足感方面的重要性。出版作品：《自愛工作簿：提升自尊、改變生活的指南》、《發現你的價值、找到真正的幸福》。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 lily周
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Young River
聯繫 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 [email protected]
自我關懷（Self-care）變得越來越流行。
根據蘋果公司的調查，自我關懷甚至成為去年最受歡迎的APP主題。可能你覺得這不過是一時的趨勢，但是近幾年穩步上漲的熱度表明，這一趨勢沒有減少的跡象。
“自我關懷”的服務商、指導者兼教練格蕾西·奧布喬維茲認為，這可能是因為“大家真的渴望相關知識”。我們開始認識到，關注我們自身的需要可以提升幸福感。忽視自我關懷會導致焦慮增加、注意力不集中、易怒和疲憊。可能你也遭受以下困擾：睡眠不足，關係滿意度下降，自尊心、共情能力和同情心減弱。持續暴露在壓力下並且缺少適當的自我關懷，會帶來一系列的風險，比如患上抑鬱症和心臟病。權衡得失之後，越來越多的人開始學習關懷自己。
不幸的是，當你因為自己的努力似乎沒有效果而氣餒的時候，這個問題通常沒法解決。在你的沮喪妨礙你的進程之前，考慮一下是不是這五個原因成為了你自我關懷道路上的絆腳石。
1、說來容易做來難
不要以為自我關懷很容易。
自我關懷可能會很困難，尤其當你意識到它是很重要的時候。另一方面，你會很容易忘記關照自己，尤其是在你愛的人面前。當你缺乏精力和時間時，你更有可能會為了他人放棄自己的需求。長此以往，就會變得危險。
然而當你關心別人的時候，通過關懷自己向對方展示自我關懷的重要性，這是很有幫助的，而且還能阻止對方對他自己的忽視。
如果一個人因為車子裡汽油耗盡而被困在路邊，你會為了幫助他，把自己的油箱搬空嗎？相反，你更可能做你自己能做的，來幫助對方獲得汽油。用盡自己所有的汽油來幫助對方固然很慷慨，但是會給你帶來徹底的困擾。更有效的方法應該是先把自己的油箱灌滿，這樣才可以更好地幫助別人灌滿自己的油箱。
2、一蹴而就
經歷了幾年的自我忽視，你也許十分迫切地渴望自我關懷，所以你開始產生了不切實際的期待。
但是自我關懷不是神奇的藥片。
沒有任何一種自我關懷能通過一時的努力，取得持久的效果。然而，你的決心會讓你熱切地想要取得巨大的成就。你在以下陳述中注意到了什麼？
我吃了健康的一餐，卻沒能減肥。
我為了考試努力學習，卻沒能通過考試。
我提交了職位申請，但是還沒有找到工作。
我上了音樂課，但還是不能演奏樂器。
也許你發現了一個特別的主題：以上陳述都不理性。儘管前半部分都可以成為自我關懷起效的因素，但是把這兩者明確地聯繫在一起就太武斷了。自我關懷是確保你積極關注的練習，用來增加你的幸福感。而且，自我關懷不是指一種單純的技能。它包括了很多適合你個人的任務，來滿足你各式各樣的需求。記住，你方法要根據你的需求調整，而不是緊抓著一種方法不改變。
3、複製 & 黏貼
雖然很多自我關懷的策略看上去相似，但是自我關懷是個人主觀的，並且因人而異。有些自我關懷的方式對所有人都有益，比如充足的睡眠和喝足夠的水。就算是所有人都適用的策略，每個人對質量和數量的要求可能也會有差別。 你可能聽到其他人誇讚他們的新方法，聲稱對提升自己的健康和幸福感非常有效。你就會想“啊，這方法一定是我未曾想到的！”別人的方法可能管用，也可能沒那麼有效，或者根本不起作用。儘管從別人那裡得到啟發是有好處的，但是記住，自我關懷沒有一個標準化的模板。
哪怕你找到了適合你的方法，也要記住你本人的需求也是不同的。就算你不受其他人影響，也可能在沒有理清相互關係的前提下，濫用你的方法。
比如說，早晨跑步可以使你頭腦清醒，開始精力充沛的一天。作為回報，也許你已經注意到精力的提升，並且感覺自己變得強壯。看上去跑步是個不錯的策略，但是切記，這和具體情境有關。當你因為感冒而病倒了，你在當下的需求是增加臥床休息的時間，而不是去浪費精力。自我關懷應該從自身的需求出發，這樣你才能根據事實情況調整你的目標。
4、和時間作對
當你認識到自我關懷的重要性時，也會很快下定決心關注自己。雖然這個動機很棒，但是也可能讓你忘記自己在人生旅途中所處的位置。也許你從此刻開始監控你自己，但是時間卻已經不斷流逝。要留意你可能正在重新訓練你自己。想象一下你在學一門新的語言。雖然孩子學一門語言更容易，但是通過耐心和努力，成人也能夠學會。
自我關懷的時機也會有影響。作為一項預防措施，自我關懷可以幫助你在面對挑戰之前考慮好實施策略。作為一種應對技巧，自我關懷幫助你識別什麼時候需要關注新的需求。作為一個持續不斷的進程，自我關懷會變得更加容易、更加常規，並且對你的幸福有著持久的影響。這三者都對心理平衡非常重要。
例如，如果你缺乏預防性的自我關懷，那麼在面對巨大壓力時就會不堪重負。另一方面，預防性的自我關懷能幫助你保持身心平衡。所以當壓力出現時，使用應對技巧就能打一場有準備之仗。我們總是在等待一個實行自我關懷的理由，但是真正的自我關愛是養成一個持之以恆的練習習慣。
5、自我關懷只是一個開始
自我關懷只是自愛的一部分。
自愛包含，但是不僅限於：認識到自己的價值、善待自己、促進自己的終生成長。如果你的自我關懷策略沒能堅持下去，可能是因為你缺少自愛的基礎。可能你缺少培養自我關懷的三個關鍵品質：覺察、善良和尊重。
想象一下在人際關係中的場景。你在親密關係中的對象為了表達對你的關愛，每週給你準備美味的晚餐。儘管別人在不斷地體貼你，但是僅有這點是否能構建健康的人際關係？如果你感覺不到對方的關懷，這也成為你自我關懷中缺少的部分。想要解決這個問題，就要明白，只有結合了善意、尊重、同情，自我關懷才能促成你的健康。
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