用户4725465635019
经常吃五谷杂粮，能够降低“三高”吗？饮食中经常提倡粗细搭配，对于控制体重，血压，血脂等等都有很好的作用，不过也需要注意，控制三高，主食中的粗杂粮只是一方面因素。要想降三高，还需要合理的搭配所有的饮食，不仅仅是主食，当然主食中的粗杂粮，如：燕麦，糙米，黑米，紫米等等其中富含的营养物质，可以起到一定的降三高的作用，再饮食中做搭配，可以起到锦上添花的作用。
要想降三高，如果只是主食粗细搭配好了，而经常吃肥肉，或者总能量摄入的过多，那么最终不仅降不了三高，还会给三高增加风险，所以降三高，还需要做到，控制总能量的摄入，饮食荤素搭配，尤其是多吃蔬菜，每天不少于500g，蔬菜中的植物甾醇，维生素，矿物质，植物活性物质，对于降三高有着非常好的作用，尤其是还能增强血管的弹性，帮助降低血脂。
除了饮食以外，还应该注意每天早睡，避免熬夜。养成每天运动的好习惯，最好每天不少于1小时，对于控制体重，降三高有很好的效果。另外一些不良的习惯也要尽量改正，比如戒烟，减少饮酒量或者不饮酒。以及减轻身体的压力，保持一个愉悦的心情，对于降低三高也能起到非常重要的作用。
心理营养师程伟华
对于这个问题，我给简要回答，供大家参考:
一，五谷杂粮
五谷是指 :稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，而五谷杂粮也泛指粮食作物，所以五谷也是粮食作物的统称。 在《黄帝内经》中，五谷被称之为：“粳米、小豆、麦、大豆、黄黍”，而在《孟子滕文公》中称五谷为“稻、黍、稷、麦、菽”，在佛教祭祀时又称五谷为“大麦、小麦、稻、小豆、胡麻”，再而后便是李时珍在《本草纲目》中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47种之多。还有一种说法认为五谷泛指五类作物，即“悬、藤、根、角、穗”。
二，三高
三高，就是指，高血压，高血糖，高血脂！另外我还要告诉大家，还有一高，就是高尿酸！
三，经常吃五谷杂粮，能降低三高吗？
1，我的回答是，有这个作用，但还得要因人而异，因病而异，不能一概而论！
2，五谷杂粮中，稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等等，含有丰富的淀粉，微量元素，蛋白质，铁、镁、锌、硒，钾、钙、维生素e、叶酸、生物类黄酮等等，能降低三高，软化血管，促进血液循环，对人体的健康有一定的益处！
四，食用五谷杂粮的注意事项
五谷杂粮并非人人都可以食用，有一定的禁忌:
1，消化能力差人
有胃溃疡、十二指肠溃疡者，应少食豆类，容易胀气的人，吃多了也不舒服。但是胃溃疡，以及十二指肠溃疡和肠胃炎患者最适合吃小米粥等。
2，糖尿病人
五谷杂粮含有大量的淀粉，糖尿病人也要控制用量，不宜过多食用。
3，痛风患者
由于豆类，大豆，黑豆，花生等都有大量的嘌呤，痛风患者宜少食用。
4，肾炎的患者
五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高，如肾炎的患者，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受，会使病情加重！
以上给大家简要介绍，经常吃五谷杂粮，有降低三高的作用，但还得要因人而异，因病而异，不能一概而论！供大家参考，不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，谢谢！
