风的季节286176460
如何学好引体向上？学好引体向上，可以理解为学会引体向上，并能拉一定的次数；要做的是坚持常规的引体向上训练，并注意相应部位肌力的训练。
引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群，肱二头肌，以及核心部位的无氧训练方式；正握（手心朝外）引体向上训练背阔肌为主，（反握）（手心朝里）引体向上训练肱二头肌为主。
常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四组以上，每组拉到将近力竭。训练初始，如果一次也拉不上去，可以多做悬垂训练，或者借助弹力绳或者助力引体器械训练，还可让训练伙伴帮着托一下身体。
正握引体向上训练，注意以背阔肌收缩力量上拉，并意念背阔肌部位。常规引体向上训练外，还可通过其他训练背部肌力的办法，来提高引体向上的训练能力，其他背部的训练还有宽距站姿俯身杠铃划船、高位下拉，器械划船、站姿直臂下压、单侧哑铃划船等动作。
沧海人间
掌握→熟练→精进→封神！
引体向上堪称是最好的上身训练动作，对手臂、背部、核心肌群的锻炼无可挑剔！
但对于绝大多数人来说，引体向上并不友好，它有些难。由于该动作需要拉力肌群的力量能够承受起全部身体体重才能够完成，所以对大多数体重超重且肌力薄弱的人引体向上一个也不做不了。
如何学好引体向上？
第一阶段是“掌握”，引体向上0的突破是大多数人的首要目标。以减脂配合拉力肌群训练，引体向上就能够被掌握，建议水平引体向上打造基础:
第二阶段是“熟练”，逐渐增加次数堆积体能。这个过程是枯燥的，但却是重要的筑基。达到10个以上就可以下一阶段。
第三阶段是“精进”，表现在动作质量和动作变式上。完善动作发力模式，增加宽距、窄距等引体向上变式，全面提高拉力肌群。
第四阶段是“封神”，不仅肌肉力量耐力强悍，在动作的完美度和强度上也精彩绝伦。倒三角身材、标准引体25+、甚至单臂引体向上都可以完成，引体大神当之无愧！
四个阶段，请注意循序渐进劳逸结合~
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大囚自重健身
动作分解开来，先是抓杠悬挂，坚持30秒一组，因为如果手臂前臂没有找到抓杠悬停的感觉的话，后期数量也上不去，循序渐进。然后进行抓杠提胸的动作，让自己人微微后仰胸口向上，感受背部发力，然后试着引体向上练习，设定好目标数量，分组完成。比如最开始一天分组完成20次为目标，然后慢慢增加目标数量。
阿切桑
领悟顶胸的感觉，而不是手臂的硬拉
Alec安哥拉
主要是背部发力，先找个矮的单杠，脚能触地，做引体动作，一点一点的锻炼背部肌群的力量，循序渐进
施啊潇
主要是背部发力，但要有一定基础
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