如何減肥？

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怎樣減肥？

這個話題估計圍繞著中國百分十八十的女性，不管是真胖還是假胖，都覺得自己胖，都嚷嚷著要減肥，實際上能堅持下來的美眉少之又少。下面給大家分享下以下的減肥法，希望能幫到大家！

1、吃七分飽；

2、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。

3、定時定量，少食多餐。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化，不要偏食。

6、多多飲水。

7、自己做飯。

8、增加纖維。

9 控制食慾。

10、堅持運動。 最後再給大家一個小建議，千萬不要先運動減肥，因為這樣只會練成一身結實的肉肉，建議大家先控制飲食，瘦下來再運動，這樣能達到更好的瘦身效果，並且線條也會更完美

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說到減肥，我也是被減肥折磨的死去活來的

我總結一下真正能減下來的一些方法

如果是跟我一樣特別能吃的那種，就是每頓飯都要吃特多，吃飯總是最後一個下桌，有事沒事總想嘴巴里吃點什麼的那種，一定要管住嘴，由於特別能吃，胃也被撐大了，所以第一步要先把胃縮小，胃最小的時候50ml最大能被撐的＞3000ml，而我就是被撐大了不止3000ml的，所以最好先瘦胃，然後再瘦身。

第一步就是餓胃，每天以前你能多少量通通減半，堅持一週後你就習慣了那個飯量，最開始兩天會很難受，因為一下子吃的少了你會感覺沒吃飽，但是要堅持住啊，不能放縱自己。一旦你沒忍住，他又撐大了。胃的擴張度很好，所以必須把他餓瘦，一週後也差不多習慣了一半的飯量，這個時候再減半，你就容易的多了再堅持一週，反正依次減嘛，減到正常飯量就夠了，不需要減到太恐怖那種。

現在胃小了你吃東西也就少了，那麼你吃的東西必須要有質量了，不能跟以前一樣啥都吃，口味重的儘量少吃，夜宵也不要吃了，要做個精緻的女孩那麼生活質量要有，比如早餐，雞蛋，牛奶，燕麥都是不錯的選擇，什麼油條就不要吃了，太油膩了還不健康。午餐正常吃，就是肉儘量吃魚肉，雞肉，牛肉，但是量一定要少，補充夠了就行，多吃蔬菜才是王道，一般涼拌菜，水煮菜都是不錯的選擇，綠色還健康。晚餐如果是那種減肥急的吃個蘋果，喝杯酸奶就夠了。不急的就吃著沙拉，涼拌菜。或者玉米啊，紅薯啊等等比較健康的粗糧就行了，注意減，每頓飯不要超過750g最好，除了湯之外哈，比較一碗湯就幾百g了。一般你能按照我說的這樣下來兩個月啦基本上10斤沒問題，如果基數大的20-30斤都有可能。這個是比較健康的一種從飲食上下手的方法，當時如果你再去配上運動效果更好。比如跑步，爬山，跳繩，騎單車都不錯，如果能去健身房就更不錯了。

接下來說些那些需要一週或者半月就瘦10斤的方法。道理也是一樣的，你只有攝入量比滿足不了你的消耗量你的脂肪才會來救你，才會自己燃燒為你提供能量。首先我們要知道我們機體供能的順序是先碳水化合物，其次是脂肪，最後是肌肉，所以要想快速燃燒脂肪，那麼你吃的東西就要碳水化合物儘量少也不能不吃。

早餐你就吃一個雞蛋，一杯脫脂牛奶，儘量多吃高蛋白的東西，

午餐涼拌素菜，比如黃瓜，花菜，萵筍都是低能量的蔬菜，好吃又減肥，

晚餐吃個蘋果就夠了，或者其他糖分低的水果，反正不要吃香蕉，牛油果，榴蓮之類的，能量太高了，吃了就白減了，

一個星期5-7斤沒有問題，對了豆腐也是高蛋白的東西，所以午餐也可以吃，魚肉也是，但是做法一定要少油，不然你就才減了，最重要的是量的控制，五分飽就夠了，太多了會讓你越吃越想吃。餓了就喝水，一次也不要喝太多，怕把胃撐大了，但是我有個習慣就是早上起來就喝一杯溫開水，其實挺好的。

運動啦不建議太強的，因為本來你攝入的不多。怕吼不住，走走路，做作瑜伽就夠了

希望大家可以健康減肥對身體好

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減肥(應叫雕塑體形更準確)，確切地說使體形更優美，而不是隻減重量。應該是身體該大地方大，如胸部、臀部(不但要大，還要上翹)，該小地方小，如腰腹部，男生應有明顯腹肌及人魚線，女生有馬甲線及肚臍溝，與乳溝連成一線。

1.這就需要每天有氧運動(蛙泳1小時，每小時8千米速度慢跑40分鐘，快走6000~10000步，國標舞或拉丁舞30分鐘，球類30分鐘等任何一種)。

2.還需要有抗阻力訓練，如馬步下蹲20次，仰臥起坐50次(分次進行)，仰臥打水300次(分次進行)，平板支撐3分鐘(分次)，側平板支撐各1分鐘。5千克(女生8磅)啞鈴仰臥飛鳥30次(分次)

臥推20次(分次)，坐姿臂曲伸20次(分次)。這些抗阻力訓練，每天作3～5組。

3.控制攝入總熱量(減300～500千卡)

4.每天補充紐崔萊營養蛋白質粉及鈣鎂片，供增長肌肉，強健骨骼之需。

本回答由高級營養保健師汪國華作出，關注我微信zhwgh2020，瞭解更多“雕塑體形”知識。

國華說健康

感恩邀請

如何減肥

首先讓心和腦銜接下意識，🈶️定力，真心想瘦身！快樂的享受瘦身過程，接納胖才能把胖轉化為瘦，減肥是辛苦的改變的過程，充分想象一下瘦下來美美噠感受！

科學減脂=充足的睡眠＋均衡的飲食＋適當的運動。

戒律，改掉習性，肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。

戒掉重口味食物，以清淡飲食為主……

戒掉懶得動習慣，動昇陽，陽氣升發身體氣血運行順暢，人體正常的體液都需要陽氣來養護推動，體液占人體70%，陽氣不足，最明顯的一個表現就是人體溼邪過重。正常的體液是滋潤人體肌膚和運行五臟六腑必不可少的，過多或過少都會引起人體的病態反應。少了就是火，多了就是痰溼！

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。減肥瘦身，要持之以恆進行自身鍛鍊。動能昇陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

保持充足睡眠，睡覺睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。國內外做過很多關於這方面研究，咱們拿數據說話。

成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時間短，和體重增加相關。雖然，也有少數實驗沒有發現睡眠和體重的相關性。

睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

充足睡眠有助於新陳代謝，我們的身體無時無刻都在新陳代謝，不過在不同的時間段，體內代謝的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨時身體主要處於清除體內垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。

人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常，睡眠時身體會自動調理，充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以，確保確保每日7~8小時的睡眠時間，對身體健康也大有好處。

如果想要減脂，就需要更多睡眠時間，那就應該把晚飯的時間提前，戒掉宵夜，不要在九點十點還想叫外賣，吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。儘量做到 7 點之前吃晚飯，在身體慢慢消耗掉一些熱量後，10 點到 11 點之間，就可以睡覺了。

欽源養生溫馨提示：睡前九點左右沐足20分鐘，聽舒緩音樂，揉腹半小時入睡美夢！願健康瘦下來每一天心情都美美噠❤️🙏

欽源養生

減肥是一項“終生”工程，也是一項最有意義的生活，如果說運動能夠改變命運的話，減肥能夠改變生活的質量。減肥也沒有太多的、複雜的什麼理論，我的簡單解釋如下：

一首先改變生活方式，包括飲食和生活起居。飲食不要忌諱什麼，只要健康，都要食用，比如，肉類蛋類，蔬菜類，水果類。那種讓人們少吃減肥的理論都是“偽”理論。關鍵在於運動消耗的熱量要大於你食用的熱量就可以。

飲食另外一個事項是不要吃垃圾食品，像麥當勞肯德基、燒烤之類，少喝或不喝酒，特別是🍺🍺。

生活起居最應該注意的是不要熬夜，不要久坐，又不要久站。特別是飯後不要立即坐下或躺下，玩手機看電視，這是很多人肥胖的主因。

二是要下定決心進行有氧運動，球類，田徑類，武術類，最普遍的是跑步，打拳打球，跳繩等。不喜歡運動的人少則三天，多則七天就不練了。運動習慣的人，一天不運動就感覺渾身不舒服。健身就是“自虐”，終身“自虐”，否則就會前功盡棄，甚至更……

三是無氧運動，如卷腹，瑜伽，站樁，太極，氣功等，卷腹是現在最流行，也最有效果的運動，本人亦是受益者。

有氧和無氧運動每次都必須30分鐘以上。

還有一點補充，減肥有效果後，要配套進行增肌訓練，否則容易反彈。

還有一點說明，當你減肥成功後，你的胃，腸，脾等器官都會對你營養熱量進行新的核準，因此你不會再像以前那樣胡吃海喝，也就不會有多餘能量轉化為脂肪，沉澱於你的五腹六髒，造成你“三高”或“四高”，因此，減肥是你終生的健身事業。🏃🏄👍👏

山河獨白v

每個人的減肥方式都不一樣，而且每個人體質不一樣，所以鍛鍊方式就會不一樣。總的兩個字，鍛+吃

1、鍛:開始鍛鍊的話不要一上來就要求自己要減去多少斤，要往往目標越大，給你的失望就會越大，但心裡一定也要有一箇中級目標，目標要瘦多少斤，是時常掛在心頭，而不是說說而已。

2、吃:吃什麼食材好，吃對身體有益的，吃對身體有好處的，下面建議減肥餐譜。

梅子健身

很高興為您做出回答：

提到減肥，需要先了解下自身的狀態，在這個以瘦為美的時代，健康是應該放在第一位的，先算出自己的BMI指數，即體重（KG）÷身高（米）÷身高（米），得出的數值超過18至24之間的就需要注意一下了，減重需要科學的計劃來進行，也就是說合理的膳食搭配加上必要正確的運動，在吃方面要多注意一下飲食結構，避免高糖分，高熱量，油脂食物，當身體的攝入小於消耗，自然而然的會瘦下來，切記不要節食減肥，那樣的結果只會有兩種，要麼餓死，要麼反彈。有什麼需要諮詢的，可以隨時給我私信，我會在第一時間給您做出回覆。

我是公共營養師代柯，關注我，瞭解更多健康減肥問題，歡迎在評論區發表不同的觀點。

公共營養師代柯

怎麼減肥？首先我們先了解下顧客體重，身高年齡，有沒有其他疾病，之前有使用其他減脂產品不？目前都有在服用什麼藥物等。一般bmi值正常來說在18到23.9，超出就是超重，大於或等於28就是肥胖了，有一部分人群，bmi值正常，但是內臟脂肪超標也是需要減肥的，這類人群一般其他部位不胖，就是腰部非常粗，還有就是去哪裡都開車，坐車，工作時間坐的機會較多的，每天必須吃肉，如果沒有肉就感覺食之無味的人群，老年人還有代謝紊亂的人一般內臟脂肪容易超標。減脂最好選擇我們營養代餐餅乾，因為這是目前最安全，最科學，這個方法就是在人體低熱量的條件下，由氧氣和身體的脂肪在酶的催化下，產生生化反應，從而達到脂肪分解的目的，我們可以做到，不脫水，不拉肚子，不反彈，是千千萬萬的肥胖者首選的減脂方法，而且她們也通過這個方法成功瘦身。希望你看到這篇文章你也能從中受益。減脂前必須有個體脂秤，作為第三方的檢測標準，沒有體脂秤就是瞎減，還要準備軟尺，量下腰圍，腿圍，臀圍等，最好準備尿酮試紙，還有蘇打水。只要你好好配合減脂師，你想減掉身上的肥肉，那是太簡單了，想要方法，關注我喲！

營養代餐餅乾健康減脂

三分練七分吃，想要健康、不容易反彈的減肥就要從飲食和運動雙方面入手，並且保持良好的習慣。

身體每天都處於消耗中，即便是在睡覺也有在消耗能量，基礎代謝的消耗佔據日常總消耗的60％，活動佔據30％，食物熱效應占據10％。而這三點具體實施起來就是管住嘴邁開腿。

另外日常要堅持中等強度的鍛鍊，保持一週三次到五次、每次30-60分鐘的頻率。天氣寒冷即便是在家裡跳操30分鐘也比坐著躺著強。飯後最好站立、走動20分鐘左右，不容易囤積脂肪。

雕刻你的美

肥胖確實會給自己的身體帶來健康問題，附帶出個人形象也受損，這是審美的事情。減肥消脂是減肥者最為艱苦的一項事幹，成功與失敗二者都參半，主要是因為減肥者失去了信心、怕辛苦、缺乏恆心和堅持、意志力減弱、當初轟轟烈烈的鬥志在減肥健體過程中漸漸泯滅了，只有不畏艱辛堅持者才會變形塑身，以另一種身姿出現在人們的面前，那就是瘦體身健。肥胖者一般都是吃得太多，消耗能量少，而且極不願意去走動，懶惰，天長日久一不小心吃成了胖子，所以，減肥首先要改變過去關於吃的生活方式，制訂一系列的計劃表，減肥方式應根據自己最喜愛容易操作的運動為主選項，充分結合其他運動健身項目，樹立自信、堅強的意志、更加要有雄心壯志。減肥者應該清楚只要自己能堅持有恆心做下去就能成功的，這一點非常重要。減肥我認為只有運動健身才是最為有效安全的方法，在日常生活中的一日三餐合理搭配，少吃肉，多吃蔬菜果類，儘量不吃夜宵，作息要有規律，睡眠應充足，我想只有堅持下去不怕辛苦者，才會有成果的。

關鍵字: 減肥 健康 假胖