如何减肥？

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怎样减肥？

这个话题估计围绕着中国百分十八十的女性，不管是真胖还是假胖，都觉得自己胖，都嚷嚷着要减肥，实际上能坚持下来的美眉少之又少。下面给大家分享下以下的减肥法，希望能帮到大家！

1、吃七分饱；

2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

3、定时定量，少食多餐。

4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化，不要偏食。

6、多多饮水。

7、自己做饭。

8、增加纤维。

9 控制食欲。

10、坚持运动。 最后再给大家一个小建议，千万不要先运动减肥，因为这样只会练成一身结实的肉肉，建议大家先控制饮食，瘦下来再运动，这样能达到更好的瘦身效果，并且线条也会更完美

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说到减肥，我也是被减肥折磨的死去活来的

我总结一下真正能减下来的一些方法

如果是跟我一样特别能吃的那种，就是每顿饭都要吃特多，吃饭总是最后一个下桌，有事没事总想嘴巴里吃点什么的那种，一定要管住嘴，由于特别能吃，胃也被撑大了，所以第一步要先把胃缩小，胃最小的时候50ml最大能被撑的＞3000ml，而我就是被撑大了不止3000ml的，所以最好先瘦胃，然后再瘦身。

第一步就是饿胃，每天以前你能多少量通通减半，坚持一周后你就习惯了那个饭量，最开始两天会很难受，因为一下子吃的少了你会感觉没吃饱，但是要坚持住啊，不能放纵自己。一旦你没忍住，他又撑大了。胃的扩张度很好，所以必须把他饿瘦，一周后也差不多习惯了一半的饭量，这个时候再减半，你就容易的多了再坚持一周，反正依次减嘛，减到正常饭量就够了，不需要减到太恐怖那种。

现在胃小了你吃东西也就少了，那么你吃的东西必须要有质量了，不能跟以前一样啥都吃，口味重的尽量少吃，夜宵也不要吃了，要做个精致的女孩那么生活质量要有，比如早餐，鸡蛋，牛奶，燕麦都是不错的选择，什么油条就不要吃了，太油腻了还不健康。午餐正常吃，就是肉尽量吃鱼肉，鸡肉，牛肉，但是量一定要少，补充够了就行，多吃蔬菜才是王道，一般凉拌菜，水煮菜都是不错的选择，绿色还健康。晚餐如果是那种减肥急的吃个苹果，喝杯酸奶就够了。不急的就吃着沙拉，凉拌菜。或者玉米啊，红薯啊等等比较健康的粗粮就行了，注意减，每顿饭不要超过750g最好，除了汤之外哈，比较一碗汤就几百g了。一般你能按照我说的这样下来两个月啦基本上10斤没问题，如果基数大的20-30斤都有可能。这个是比较健康的一种从饮食上下手的方法，当时如果你再去配上运动效果更好。比如跑步，爬山，跳绳，骑单车都不错，如果能去健身房就更不错了。

接下来说些那些需要一周或者半月就瘦10斤的方法。道理也是一样的，你只有摄入量比满足不了你的消耗量你的脂肪才会来救你，才会自己燃烧为你提供能量。首先我们要知道我们机体供能的顺序是先碳水化合物，其次是脂肪，最后是肌肉，所以要想快速燃烧脂肪，那么你吃的东西就要碳水化合物尽量少也不能不吃。

早餐你就吃一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，尽量多吃高蛋白的东西，

午餐凉拌素菜，比如黄瓜，花菜，莴笋都是低能量的蔬菜，好吃又减肥，

晚餐吃个苹果就够了，或者其他糖分低的水果，反正不要吃香蕉，牛油果，榴莲之类的，能量太高了，吃了就白减了，

一个星期5-7斤没有问题，对了豆腐也是高蛋白的东西，所以午餐也可以吃，鱼肉也是，但是做法一定要少油，不然你就才减了，最重要的是量的控制，五分饱就够了，太多了会让你越吃越想吃。饿了就喝水，一次也不要喝太多，怕把胃撑大了，但是我有个习惯就是早上起来就喝一杯温开水，其实挺好的。

运动啦不建议太强的，因为本来你摄入的不多。怕吼不住，走走路，做作瑜伽就够了

希望大家可以健康减肥对身体好

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减肥(应叫雕塑体形更准确)，确切地说使体形更优美，而不是只减重量。应该是身体该大地方大，如胸部、臀部(不但要大，还要上翘)，该小地方小，如腰腹部，男生应有明显腹肌及人鱼线，女生有马甲线及肚脐沟，与乳沟连成一线。

1.这就需要每天有氧运动(蛙泳1小时，每小时8千米速度慢跑40分钟，快走6000~10000步，国标舞或拉丁舞30分钟，球类30分钟等任何一种)。

2.还需要有抗阻力训练，如马步下蹲20次，仰卧起坐50次(分次进行)，仰卧打水300次(分次进行)，平板支撑3分钟(分次)，侧平板支撑各1分钟。5千克(女生8磅)哑铃仰卧飞鸟30次(分次)

卧推20次(分次)，坐姿臂曲伸20次(分次)。这些抗阻力训练，每天作3～5组。

3.控制摄入总热量(减300～500千卡)

4.每天补充纽崔莱营养蛋白质粉及钙镁片，供增长肌肉，强健骨骼之需。

本回答由高级营养保健师汪国华作出，关注我微信zhwgh2020，了解更多“雕塑体形”知识。

国华说健康

感恩邀请

如何减肥

首先让心和脑衔接下意识，🈶️定力，真心想瘦身！快乐的享受瘦身过程，接纳胖才能把胖转化为瘦，减肥是辛苦的改变的过程，充分想象一下瘦下来美美哒感受！

科学减脂=充足的睡眠＋均衡的饮食＋适当的运动。

戒律，改掉习性，肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。

戒掉重口味食物，以清淡饮食为主……

戒掉懒得动习惯，动升阳，阳气升发身体气血运行顺畅，人体正常的体液都需要阳气来养护推动，体液占人体70%，阳气不足，最明显的一个表现就是人体湿邪过重。正常的体液是滋润人体肌肤和运行五脏六腑必不可少的，过多或过少都会引起人体的病态反应。少了就是火，多了就是痰湿！

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。减肥瘦身，要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

保持充足睡眠，睡觉睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能让你的减脂效果更上一层楼。国内外做过很多关于这方面研究，咱们拿数据说话。

成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠时间短，和体重增加相关。虽然，也有少数实验没有发现睡眠和体重的相关性。

睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

充足睡眠有助于新陈代谢，我们的身体无时无刻都在新陈代谢，不过在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。

人的身体在睡眠期间会检查全身所有身体器官、骨骼。如果身体有异常，睡眠时身体会自动调理，充足的睡眠还会促进人体的新陈代谢。所以，确保确保每日7~8小时的睡眠时间，对身体健康也大有好处。

如果想要减脂，就需要更多睡眠时间，那就应该把晚饭的时间提前，戒掉宵夜，不要在九点十点还想叫外卖，吃完宵夜的饱腹感会让你无法入睡。尽量做到 7 点之前吃晚饭，在身体慢慢消耗掉一些热量后，10 点到 11 点之间，就可以睡觉了。

钦源养生温馨提示：睡前九点左右沐足20分钟，听舒缓音乐，揉腹半小时入睡美梦！愿健康瘦下来每一天心情都美美哒❤️🙏

钦源养生

减肥是一项“终生”工程，也是一项最有意义的生活，如果说运动能够改变命运的话，减肥能够改变生活的质量。减肥也没有太多的、复杂的什么理论，我的简单解释如下：

一首先改变生活方式，包括饮食和生活起居。饮食不要忌讳什么，只要健康，都要食用，比如，肉类蛋类，蔬菜类，水果类。那种让人们少吃减肥的理论都是“伪”理论。关键在于运动消耗的热量要大于你食用的热量就可以。

饮食另外一个事项是不要吃垃圾食品，像麦当劳肯德基、烧烤之类，少喝或不喝酒，特别是🍺🍺。

生活起居最应该注意的是不要熬夜，不要久坐，又不要久站。特别是饭后不要立即坐下或躺下，玩手机看电视，这是很多人肥胖的主因。

二是要下定决心进行有氧运动，球类，田径类，武术类，最普遍的是跑步，打拳打球，跳绳等。不喜欢运动的人少则三天，多则七天就不练了。运动习惯的人，一天不运动就感觉浑身不舒服。健身就是“自虐”，终身“自虐”，否则就会前功尽弃，甚至更……

三是无氧运动，如卷腹，瑜伽，站桩，太极，气功等，卷腹是现在最流行，也最有效果的运动，本人亦是受益者。

有氧和无氧运动每次都必须30分钟以上。

还有一点补充，减肥有效果后，要配套进行增肌训练，否则容易反弹。

还有一点说明，当你减肥成功后，你的胃，肠，脾等器官都会对你营养热量进行新的核准，因此你不会再像以前那样胡吃海喝，也就不会有多余能量转化为脂肪，沉淀于你的五腹六脏，造成你“三高”或“四高”，因此，减肥是你终生的健身事业。🏃🏄👍👏

山河独白v

每个人的减肥方式都不一样，而且每个人体质不一样，所以锻炼方式就会不一样。总的两个字，锻+吃

1、锻:开始锻炼的话不要一上来就要求自己要减去多少斤，要往往目标越大，给你的失望就会越大，但心里一定也要有一个中级目标，目标要瘦多少斤，是时常挂在心头，而不是说说而已。

2、吃:吃什么食材好，吃对身体有益的，吃对身体有好处的，下面建议减肥餐谱。

梅子健身

很高兴为您做出回答：

提到减肥，需要先了解下自身的状态，在这个以瘦为美的时代，健康是应该放在第一位的，先算出自己的BMI指数，即体重（KG）÷身高（米）÷身高（米），得出的数值超过18至24之间的就需要注意一下了，减重需要科学的计划来进行，也就是说合理的膳食搭配加上必要正确的运动，在吃方面要多注意一下饮食结构，避免高糖分，高热量，油脂食物，当身体的摄入小于消耗，自然而然的会瘦下来，切记不要节食减肥，那样的结果只会有两种，要么饿死，要么反弹。有什么需要咨询的，可以随时给我私信，我会在第一时间给您做出回复。

我是公共营养师代柯，关注我，了解更多健康减肥问题，欢迎在评论区发表不同的观点。

公共营养师代柯

怎么减肥？首先我们先了解下顾客体重，身高年龄，有没有其他疾病，之前有使用其他减脂产品不？目前都有在服用什么药物等。一般bmi值正常来说在18到23.9，超出就是超重，大于或等于28就是肥胖了，有一部分人群，bmi值正常，但是内脏脂肪超标也是需要减肥的，这类人群一般其他部位不胖，就是腰部非常粗，还有就是去哪里都开车，坐车，工作时间坐的机会较多的，每天必须吃肉，如果没有肉就感觉食之无味的人群，老年人还有代谢紊乱的人一般内脏脂肪容易超标。减脂最好选择我们营养代餐饼干，因为这是目前最安全，最科学，这个方法就是在人体低热量的条件下，由氧气和身体的脂肪在酶的催化下，产生生化反应，从而达到脂肪分解的目的，我们可以做到，不脱水，不拉肚子，不反弹，是千千万万的肥胖者首选的减脂方法，而且她们也通过这个方法成功瘦身。希望你看到这篇文章你也能从中受益。减脂前必须有个体脂秤，作为第三方的检测标准，没有体脂秤就是瞎减，还要准备软尺，量下腰围，腿围，臀围等，最好准备尿酮试纸，还有苏打水。只要你好好配合减脂师，你想减掉身上的肥肉，那是太简单了，想要方法，关注我哟！

营养代餐饼干健康减脂

三分练七分吃，想要健康、不容易反弹的减肥就要从饮食和运动双方面入手，并且保持良好的习惯。

身体每天都处于消耗中，即便是在睡觉也有在消耗能量，基础代谢的消耗占据日常总消耗的60％，活动占据30％，食物热效应占据10％。而这三点具体实施起来就是管住嘴迈开腿。

另外日常要坚持中等强度的锻炼，保持一周三次到五次、每次30-60分钟的频率。天气寒冷即便是在家里跳操30分钟也比坐着躺着强。饭后最好站立、走动20分钟左右，不容易囤积脂肪。

雕刻你的美

肥胖确实会给自己的身体带来健康问题，附带出个人形象也受损，这是审美的事情。减肥消脂是减肥者最为艰苦的一项事干，成功与失败二者都参半，主要是因为减肥者失去了信心、怕辛苦、缺乏恒心和坚持、意志力减弱、当初轰轰烈烈的斗志在减肥健体过程中渐渐泯灭了，只有不畏艰辛坚持者才会变形塑身，以另一种身姿出现在人们的面前，那就是瘦体身健。肥胖者一般都是吃得太多，消耗能量少，而且极不愿意去走动，懒惰，天长日久一不小心吃成了胖子，所以，减肥首先要改变过去关于吃的生活方式，制订一系列的计划表，减肥方式应根据自己最喜爱容易操作的运动为主选项，充分结合其他运动健身项目，树立自信、坚强的意志、更加要有雄心壮志。减肥者应该清楚只要自己能坚持有恒心做下去就能成功的，这一点非常重要。减肥我认为只有运动健身才是最为有效安全的方法，在日常生活中的一日三餐合理搭配，少吃肉，多吃蔬菜果类，尽量不吃夜宵，作息要有规律，睡眠应充足，我想只有坚持下去不怕辛苦者，才会有成果的。

關鍵字: 假胖 健康 减肥