呼吸方式在健身運動中有多重要

我的第一個正式的健身運動就是游泳了，當時學游泳的時候沒少喝過泳池的水，或者是鼻子嗆水，還有一次很危險的經歷，當時呼吸沒掌握好，嗆水了，然後胡亂的打水，抓到旁邊的一箇中年婦女不放被罵，還好在抓住她的時候給了自己換氣的機會很快到了池邊！後來自己在泳池水中上下練習呼吸，通過這些經驗，慢慢的學會了在泳池怎麼換氣呼吸，但是一直沒能把速度提高起來，應該也是跟完全掌握呼吸節奏有點關係的！

另外就是在健身房了，剛開始根本沒人告訴你呼吸節奏如何掌握，只是在慢慢的摸索訓練中才發現，自己的動作和呼吸是沒跟上的，推舉的時候力氣很快用盡，發不出來力，槓鈴壓在胸前喊救命；還有的時候是呼吸節奏是亂的，一個動作呼吸轉換好幾次！這樣訓練起來自己也是比較累，力量也是沒法往上的，後來也是在自己訓練過程和請教中掌握了！

不管是在健身房做力量訓練的無氧運動，還是跑步、游泳、波比等有氧運動，科學的呼吸都是我們剛開始時需要掌握好的一項能力。下面就是關於呼吸最科學的解釋：

在健身運動中，呼吸的主要作用是為人體拍出二氧化碳、提供所必需的氧氣，另外還有一個常人不知的作用，通過呼吸改變體腔內的壓力，從而改變身體肌肉的緊張度。一般來說，呼氣時體腔內壓力增加，則緊張度增高，人體動作更穩固有力；吸氣時體腔內壓力變低，則緊張度降低，人體動作更柔韌靈活。

在運動訓練學界提出了呼吸週期與運動週期的兩種匹配機制：（一）呼吸週期與運動週期的解剖學匹配，其基本特徵是在身體伸展時吸氣，彎曲時呼氣。此種呼吸方式用於對抗阻力不大而對柔韌性和活動範圍有較高要求的動作中，如瑜伽等各種柔韌練習。（二）呼吸週期與運動週期的生理學匹配，其基本特徵是在用力時呼氣（隨著用力強度的增加，呼氣速度逐漸減慢，直至接近極限用力時的憋氣），還原時吸氣。此種呼吸方式用於對抗大阻力的動作中，如各種器械的無氧力量訓練。

不過，這些觀點也不是絕對的，特別是在健身訓練中。

健身訓練中的呼吸經驗

健身房訓練中瞭解的第一個就叫無氧運動，不是說這些訓練不吸取氧氣，而是在訓練中因為動作速度快和動作劇烈，身體來不及吸取更多需要的氧氣來分解糖分提供體能，不得不在短時間內缺氧下依靠無氧分解糖分提供體能！那麼這個和憋氣又有什麼區別呢？

我們常被告知，做動作的時候不要憋氣就好，也有人說無氧運動需要一定程度的憋氣，我個人覺得真正的無氧供能用憋氣來解釋就不合理了！下面我用動作來講解一下吧！

深蹲的呼吸節奏：正確的動作姿勢下，深蹲時勻速緩慢向下，專業術語叫離心收縮，參與動作的深層肌肉更多，建議跟著動作勻速緩慢吸氣，積蓄力量，下蹲到目標位時迅速發力向上，此時肌肉做向心收縮，建議向上時迅速呼氣，因為呼氣使腹腔壓力增大，身體的核心更穩固！當然也有人在下蹲時呼氣的，我覺得這個最好是在重量不大的情況下。另外下蹲到目標位換氣的瞬間時間儘量控制得短，這樣才不會感覺到明顯的憋氣，停留的時間越長，憋氣就越明顯，也會影響到站起來的發力，嚴重的話會使大腦缺氧暈倒，很危險！
平板臥推的呼吸節奏：標準的臥推動作情況下，先將槓鈴杆置於胸大肌正上方，調整好呼吸，勻速緩慢向下，同時跟著動作勻速緩慢吸氣，當槓鈴杆接近於胸肌時，胸腔打開至最大，迅速轉換節奏快速呼氣向上推起，實現肌肉的最大收縮，切記推起時穩定肩胛部分！在這個動作呼吸轉換的時候停留時間過長就會造成憋氣，這個憋氣有可能會讓你無法發力，然後洩氣，所以推胸這個動作一定不要憋氣，轉換動作要儘快，大重量情況下可以讓槓鈴杆碰觸胸肌借力起來，最好是有人做保護！

其他的動作的呼吸節奏也是相似的，當你掌握其中一個，其他的也會很快跟上！剛開始去適應這個呼吸節奏的時候可能會有些不習慣，你可以嘗試用輕重量或者更簡單的固定器械來訓練呼吸，這樣會更容易掌握！

希望能幫到有需要的你，我們可以多多交流！

Iron不是鋼鐵俠

這就要看做的是什麼動作進行的是什麼訓練想達到是什麼目的而區分了比如拿常見的一次臥推為例，輕重量想達到熱身效果的話怎麼舒服怎麼來，均勻呼吸。中等重量，正式做組的話通常來講是發力吐氣的。但是你要進行的是力量舉訓練，或者是衝自己的極限重量的話，臥推向下下到最低點再到最高點都是憋著氣的。這樣能增強腹內壓，更容易保持平衡而達到能保持平衡的目的。我個人而言還是推薦大重量的時候憋氣的。但是新手還是不要嘗試，因為度掌握不好的話有可能會導致流鼻血，甚至耳朵流血的情況發生。