兜兜的日記
腿抽筋，又叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。腿抽筋主要發生在小腿和腳趾的肌肉，發作時疼痛難忍。一般抽筋會在幾分鐘之後消失。
孕晚期腿抽筋可能的原因主要是：缺鈣、過度勞累、腿部受涼、睡眠姿勢不對等。
針對以上原因可以採取以下相應的預防措施：
缺鈣
孕晚期由於胎兒迅速的生長髮育，需要從母體內吸收大量的鈣，如果孕婦鈣攝入量不足血鈣濃度下降發生低血鈣，從而導致腿部抽筋。因此孕晚期應該注意補鈣，可以食用富含鈣的食物，比如牛奶、蝦皮、芝麻醬等，適當補充鈣片、鈣劑、維生素D，另外要多出去曬太陽。
過度勞累
孕晚期隨著胎兒的發育體重的增加，孕婦身體負荷越來越重，平時注意休息，避免過度勞累。
腿部受涼
很多孕婦懷孕後期體溫會比較高，火力比較旺盛，希望將腳、小腿等裸露在外面，這樣容易受涼，從而導致腿不抽筋。因此應該注意腿部和腳的保暖，晚上睡覺蓋好被子。
睡眠姿勢不對
孕晚期很多媽媽會感覺躺著難受，仰臥時間過長容易導致腿部血流不暢，肌肉過度放鬆，從而導致抽筋。一般提倡側臥位的睡姿，另外要早睡早起適當運動。
作為二胎媽媽，也經歷了孕晚期腿部“不打招呼”的抽筋，疼痛難忍。每次遇到這種情況都是第一時間呼喊寶爸做腿部舒筋按摩，O(∩_∩)O哈哈~
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淘寶的能耐爸媽
懷孕晚期腿抽筋，大家首先想到的是缺鈣。其實孕媽腿部抽筋的原因有很多種，不能完全歸結到缺鈣上面。當然了，缺鈣也是其中原因之一。
孕婦腿抽筋的主要原因有3點：
1、孕期體重增長過快，身體下肢部位承壓過重，加上勞累或疲勞，這樣就會加重孕媽腿抽筋的症狀。
■怎麼做？
孕婦要參照自己孕前的BMI體重指數，合理地控制營養的攝入，避免孕期體重增長太快；另外通過適量運動，消耗多餘的脂肪也是控制體重的方法。
孕前BMI指數在25～30之間，孕期體重增長應該控制在6.8～11.3kg以內；如果BMI指數大於30，那麼孕期體重增長要控制到5～9.1kg才比較合理。
2、孕期缺鈣，這是大家普遍認可的，但是缺少維生素D和鎂元素才是關鍵！
■怎麼做？
孕期補鈣已經深入人心，這一點並沒有異議。比如產檢時醫生推薦你補鈣片或者多喝牛奶。因為胎兒骨骼發育需要很多鈣，這裡就不重複了哈。下面這個才是重點：
與補鈣相關的因素主要有2個：一個是鎂元素，另一個維生素D。維生素D幫助鈣沉著到人體骨骼當中，所以孕媽單純補鈣的作用不大。正確的做法是：堅持每天補鈣的同時，孕媽還應該每天補充400iu的維生素D！
鎂元素雖然是微量元素，但鎂元素可促進胎兒的肌肉和骨骼發育。所以如果孕媽身體缺少鎂元素，同樣也會引起腿部抽筋症狀。孕婦補鎂，多吃點紫色就夠了。紫菜，可是鎂元素之王呢。
3、孕晚期孕婦的新陳代謝能力加快，體溫上升，孕媽過分貪圖涼快，這樣也可以導致腿部抽筋症狀。
■怎麼做？
孕媽感覺熱想涼快涼快可以理解，但是睡覺時要對腹部和腿部保暖，避免著涼。這樣就能預防孕晚期腿抽筋的症狀。
希望以上我的回答能夠幫助到你，如果還有疑問，可以在下方評論區給我留言。祝你好孕！
爸爸不講理
孕晚期腿抽筋的原因：
1. 缺鈣
孕晚期腿抽筋的原因大部分是因為缺鈣，我表弟媳，懷孕後一直胃口不加，再加上她自己只吃素不吃肉。孕後期頻繁拖抽筋，幾乎每天晚上都要抽，疼得睡不著，後來產檢的時候告訴醫生，醫生說她嚴重缺鈣，現在補充鈣都有些來不及，所以建議她38周就剖腹產。
鈣供給不足將影響胎兒骨骼和牙齒髮育，新生兒出生體重也較低。對孕婦的影響是骨質疏鬆、牙齒鬆動、腰痠背疼，以及妊娠高血壓和缺鈣也有一定的影響。孕期孕婦缺鈣罹患產後抑鬱症的幾率比孕期補充鈣質的要大很多。
2.勞累過度
疲勞和傍晚小腿液體存積也被認為是促發的原因，
3.血液循環減慢
也有的醫生認為小腿抽筋可能是因為血液循環減慢所引起的。
4.腳腿受寒
如果孕婦白天腳腿受寒，這也會引起小腿抽筋。
緩解小腿抽筋的辦法：
1.孕期補鈣
鈣元素是孕婦整個孕期都需求很大的元素，尤其是孕晚期，孕早期孕婦需要的鈣元素為800ml，孕中期1000ml、孕晚期1200ml。
所以整個孕期都需要補鈣，補鈣可以通過食補，如每天早晚兩杯牛奶、其他鈣來源酸奶、奶酪、豆漿、豆腐、豆腐腦、腐竹、芝麻醬、蝦皮、海帶、孕婦奶粉等。
在補充鈣的同時注意補充維生素D，維生素D可以促進鈣吸收。維生素D最好的來源是曬太陽和魚肝油。
2.避免勞累
不宜久站、久坐，隨時休息，變換體位，不要使腿部肌肉過於疲勞，不要穿高底鞋。
3.注意防寒保暖
避免身體受冷、受寒，每晚臨睡前可以用熱水泡腳，也可以按摩雙腳雙腿，可以預防小腿抽筋。
4.適量的戶外運動
可以促進血液循環，同時還可以曬太陽，促進維生素D合成。
丁媽親子時光
孕晚期怎麼預防腿抽筋？抽筋了要怎麼做？
首先要飲食均衡。做到飲食均衡，一天最少要吃10幾種蔬菜，另外還有水果等堅果。比如，一餐可以吃7-8種菜，兩餐加起來就10幾種了。
其次每天要喝500ml的鮮牛奶。直接喝鈣質能很好的被吸收利用，也可以再額外的補充一點鈣片。
其實，如果平時注意飲食，身體吸收能力好的話，可不用額外補。我當時額外補的鈣片不多。孕晚期只出現了2-3次輕微的小腿抽筋。其實要說預防，你得孕前就要注意補充鈣質了。
那抽筋了要如何做呢？
其實很簡單的，叫老公幫忙，用手按住抽筋的地方，然後進行按摩，很快抽筋便能緩解。
花醒育兒
您好，我是京媽說，很高興回答您的問題。
孕晚期怎麼預防腿抽筋
很多準媽媽，到了孕晚期，晚上睡著睡著腿抽筋了，都能疼醒。
孕晚期出現腿抽筋大部分是因為缺鈣，但也可能是因為受涼。
1、為什麼孕晚期容易缺鈣？
中國居民膳食指南（2016版）建議孕婦人群鈣的推薦攝入量分別為：孕早期800mg/天，孕中晚期都是1000mg/天。很多女性可能是懷孕了，會注意補鈣，但是進入孕中期後並沒有增加補鈣的量，還和孕早期一樣，但實際身體需要是每天多增加了200毫克，那慢慢的就可能缺鈣了，腿抽筋就是孕期缺鈣的一個明顯表現。
2、如何預防腿抽筋？
那預防腿抽筋就需要做到3點：補鈣、防止受涼。
① 補鈣
含鈣豐富的食物：如奶類及奶製品、豆類及豆製品、小蝦皮、貝類等海產品、芝麻醬等；
鈣補充劑：如果不喝奶，這些食物也吃的不多，可以讓醫生給開一瓶孕婦鈣片吃，按說明量補充，也可以滿足每天身體對鈣的需求。
PS：補鈣同時要多注意補維生素Ｄ，促進鈣的吸收，不然維生素D缺乏，補1000的鈣只能吸收500，還是會缺鈣。
② 防止受涼
可以多穿點，避免腿腳受涼，晚上睡覺時蓋個厚點的被子，如果是因為熱總踢被子，也可以換個薄一點的。白天在家如果覺得家裡有點陰冷，可以給腿上蓋個小毯子。
現在是春天，白天可以多出去曬曬太陽，公園裡溜達溜達，既運動鍛鍊了身體，看看花兒曬曬太陽促進補鈣心情也好。
抽筋了要怎麼做？
腿抽筋了，準媽媽也不要著急，慢慢的找到一個合適的體位，自己嘗試緩解一下就好，但要注意安全，如果自己嘗試後不能緩解，就喊家人或周圍的人幫一下忙。
以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您，也祝孕期一切順利！
京媽說：分享專業實用的母嬰知識，多平臺原創內容創作者，青雲計劃獲獎者，關注@京媽說 ，提升“媽媽力”，學習更多孕育知識。京媽說
孕晚期的時候很多媽媽睡著睡著就被腿抽筋生疼醒來，站也站不起來，躺著只會更疼，那種感受令很多人都終生難忘記吧。
孕晚期腿抽筋可以預防嗎？可以！
首先補鈣
孕期寶寶攝鈣量增加，很多媽媽是因為缺鈣導致的腿抽筋，因此補鈣不可缺少的環節，如何補？這裡推薦比較簡單的方式，那就是曬太陽、喝牛奶，每天保證250ML的鮮奶攝入。
注意保暖
我們知道當腿疼到的時候也會出現抽筋，尤其是春夏交替，蓋多熱，蓋少冷，稍不注意晚上腿就伸到被子外面凍到抽筋，所以建議準媽媽可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺。
避免痙攣抽筋
很多孕媽媽是因為白天走多了，或者站久了，累到後腿部痙攣抽筋，所以雖然到了孕晚期提倡多活動，但也不要過量，適當就好。
調整睡姿
腿抽筋一般發生在睡著之後，準媽媽要注意調整睡姿，儘可能採取左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。
抽筋了要怎麼做？
錯誤的做法
抽筋了很多人都是蜷曲身子，抱腿，左腿抽筋把右手往上伸，相反，右腿抽筋伸左手。這是錯誤的錯法。
正確的做法
孕媽媽用手用力抓緊抽筋這條腿的腳掌，使勁抻直腳掌，這樣才能夠緩解抽筋的疼痛。一次不行，就重複多次，很多孕媽媽因為大肚子原因，夠不著自己的腳掌，可以讓準爸爸幫忙哦。
天天話育兒
在懷孕期間，我終於熬過了早孕反應，認為好日子終於到了，我沒想到孕晚期的身體水腫和腿部抽筋等問題出現了，讓我們一起看看怎麼處理腳部抽筋問題吧！
1補充 鈣
孕晚期是嬰兒骨骼發育的關鍵時期。骨骼的生長需要大量的鈣，而嬰兒的生長取決於母親的鈣含量。如果母親的鈣不足，可能會引起痙攣。由於夜間血鈣量低於白天，因此經常在夜間出現痙攣。
孕婦應在飲食中加強鈣的攝入，可以多吃含鈣豐富的食物，如海帶 牛奶 海帶 豆製品。在確保鈣的同時，還應注意飲食中維生素D的攝入量。如有必要，您可以在醫生的指導下選擇合適的鈣補充劑進行補充。
2 多出門曬太陽
除了注意補鈣外，孕媽媽還必須確保鈣的攝入量得到很好的吸收，因此有必要在適當的時候在陽光下曬日光浴，並與陽光相遇，促進其吸收和利用。鈣。
3 注意休息
除了缺鈣的原因外，母親的腿部痙攣可能是由於過度勞累造成的。懷孕母親的胃的重量使腿的負擔增加，即使沒有做，腿部肌肉也總是處於疲勞狀態。只要你在懷孕期間長時間走路，就會增加腿部負擔，導致乳酸積聚，最後引起痙攣。
孕婦可以多洗些熱水澡，加上適當的按摩，以減少乳酸的積聚，從而避免腿部痙攣;也可以在睡覺前用熱水泡腳，可以有效避免抽筋。按摩還可以補充精油，以達到更好的效果。
個人建議懷孕的母親應該在左側睡覺。這種睡眠姿勢有助於寶寶吸收生長所需的營養，消除體內的廢物，並有助於分娩。
祝生個可愛的寶寶
呱呱媽媽NO1
無論是孕媽還是老年人都會有腿部抽筋的症狀。
孕媽是隨著月份越來越大，寶寶需要的鈣增多，特別是到孕後期胎兒完全進入骨盆，大量的鈣流失，所以會導致缺鈣，導致抽筋。
如何預防嗎？
首先，毋庸置疑的就是提前補鈣，但是補多少好呢，補多了不容易吸收，補少了也會導致缺鈣。孕婦補鈣，需貫穿孕早期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段。 孕早期鈣量：800毫克/天 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期 。孕中期鈣量：1000毫克/天 胎寶寶快速生長期。 孕晚期鈣量： 1200毫克/天 隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。
再者：注意營養均衡，補充一些含鈣的食物。
最後：保持好的心情，充足的睡眠，溫暖的陽光，促進鈣的吸收。
蕭筱dream
孕晚期如果寶媽出現了夜間腿抽筋，首先考慮的是缺鈣了，最好的預防方法就是補充適量的鈣質。不論是多喝牛奶，酸奶等乳製品還是服用相關鈣質補充劑保健品（善存或鈣爾奇D等）都能達到很好的效果，如果已經發生了抽筋的現象，單純的喝牛奶就不能很好地提供充足的鈣質補充了，需要遵醫囑服用鈣補充劑。
需要注意的是，補鈣也要求適量 ，短期內補鈣過量容易加重孕期的便秘症狀，如果長期補鈣過多，容易造成胎兒骨骼過度鈣化，引起相關畸形。
另外，抽筋的方式也需要注意鑑別，如果伴有妊娠期高血壓且蛋白尿和全身小血管痙攣，有可能是子癇，不能自以為是缺鈣而未引起相應重視。
希望我的回答可以幫助到您！
MiniMillie521
孕期三個月就吃鈣片，多吃水果蔬菜，適當的活動
