兜兜的日记
腿抽筋，又叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍。一般抽筋会在几分钟之后消失。
孕晚期腿抽筋可能的原因主要是：缺钙、过度劳累、腿部受凉、睡眠姿势不对等。
针对以上原因可以采取以下相应的预防措施：
缺钙
孕晚期由于胎儿迅速的生长发育，需要从母体内吸收大量的钙，如果孕妇钙摄入量不足血钙浓度下降发生低血钙，从而导致腿部抽筋。因此孕晚期应该注意补钙，可以食用富含钙的食物，比如牛奶、虾皮、芝麻酱等，适当补充钙片、钙剂、维生素D，另外要多出去晒太阳。
过度劳累
孕晚期随着胎儿的发育体重的增加，孕妇身体负荷越来越重，平时注意休息，避免过度劳累。
腿部受凉
很多孕妇怀孕后期体温会比较高，火力比较旺盛，希望将脚、小腿等裸露在外面，这样容易受凉，从而导致腿不抽筋。因此应该注意腿部和脚的保暖，晚上睡觉盖好被子。
睡眠姿势不对
孕晚期很多妈妈会感觉躺着难受，仰卧时间过长容易导致腿部血流不畅，肌肉过度放松，从而导致抽筋。一般提倡侧卧位的睡姿，另外要早睡早起适当运动。
作为二胎妈妈，也经历了孕晚期腿部“不打招呼”的抽筋，疼痛难忍。每次遇到这种情况都是第一时间呼喊宝爸做腿部舒筋按摩，O(∩_∩)O哈哈~
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淘宝的能耐爸妈
怀孕晚期腿抽筋，大家首先想到的是缺钙。其实孕妈腿部抽筋的原因有很多种，不能完全归结到缺钙上面。当然了，缺钙也是其中原因之一。
孕妇腿抽筋的主要原因有3点：
1、孕期体重增长过快，身体下肢部位承压过重，加上劳累或疲劳，这样就会加重孕妈腿抽筋的症状。
■怎么做？
孕妇要参照自己孕前的BMI体重指数，合理地控制营养的摄入，避免孕期体重增长太快；另外通过适量运动，消耗多余的脂肪也是控制体重的方法。
孕前BMI指数在25～30之间，孕期体重增长应该控制在6.8～11.3kg以内；如果BMI指数大于30，那么孕期体重增长要控制到5～9.1kg才比较合理。
2、孕期缺钙，这是大家普遍认可的，但是缺少维生素D和镁元素才是关键！
■怎么做？
孕期补钙已经深入人心，这一点并没有异议。比如产检时医生推荐你补钙片或者多喝牛奶。因为胎儿骨骼发育需要很多钙，这里就不重复了哈。下面这个才是重点：
与补钙相关的因素主要有2个：一个是镁元素，另一个维生素D。维生素D帮助钙沉着到人体骨骼当中，所以孕妈单纯补钙的作用不大。正确的做法是：坚持每天补钙的同时，孕妈还应该每天补充400iu的维生素D！
镁元素虽然是微量元素，但镁元素可促进胎儿的肌肉和骨骼发育。所以如果孕妈身体缺少镁元素，同样也会引起腿部抽筋症状。孕妇补镁，多吃点紫色就够了。紫菜，可是镁元素之王呢。
3、孕晚期孕妇的新陈代谢能力加快，体温上升，孕妈过分贪图凉快，这样也可以导致腿部抽筋症状。
■怎么做？
孕妈感觉热想凉快凉快可以理解，但是睡觉时要对腹部和腿部保暖，避免着凉。这样就能预防孕晚期腿抽筋的症状。
希望以上我的回答能够帮助到你，如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。祝你好孕！
爸爸不讲理
孕晚期腿抽筋的原因：
1. 缺钙
孕晚期腿抽筋的原因大部分是因为缺钙，我表弟媳，怀孕后一直胃口不加，再加上她自己只吃素不吃肉。孕后期频繁拖抽筋，几乎每天晚上都要抽，疼得睡不着，后来产检的时候告诉医生，医生说她严重缺钙，现在补充钙都有些来不及，所以建议她38周就剖腹产。
钙供给不足将影响胎儿骨骼和牙齿发育，新生儿出生体重也较低。对孕妇的影响是骨质疏松、牙齿松动、腰酸背疼，以及妊娠高血压和缺钙也有一定的影响。孕期孕妇缺钙罹患产后抑郁症的几率比孕期补充钙质的要大很多。
2.劳累过度
疲劳和傍晚小腿液体存积也被认为是促发的原因，
3.血液循环减慢
也有的医生认为小腿抽筋可能是因为血液循环减慢所引起的。
4.脚腿受寒
如果孕妇白天脚腿受寒，这也会引起小腿抽筋。
缓解小腿抽筋的办法：
1.孕期补钙
钙元素是孕妇整个孕期都需求很大的元素，尤其是孕晚期，孕早期孕妇需要的钙元素为800ml，孕中期1000ml、孕晚期1200ml。
所以整个孕期都需要补钙，补钙可以通过食补，如每天早晚两杯牛奶、其他钙来源酸奶、奶酪、豆浆、豆腐、豆腐脑、腐竹、芝麻酱、虾皮、海带、孕妇奶粉等。
在补充钙的同时注意补充维生素D，维生素D可以促进钙吸收。维生素D最好的来源是晒太阳和鱼肝油。
2.避免劳累
不宜久站、久坐，随时休息，变换体位，不要使腿部肌肉过于疲劳，不要穿高底鞋。
3.注意防寒保暖
避免身体受冷、受寒，每晚临睡前可以用热水泡脚，也可以按摩双脚双腿，可以预防小腿抽筋。
4.适量的户外运动
可以促进血液循环，同时还可以晒太阳，促进维生素D合成。
丁妈亲子时光
孕晚期怎么预防腿抽筋？抽筋了要怎么做？
首先要饮食均衡。做到饮食均衡，一天最少要吃10几种蔬菜，另外还有水果等坚果。比如，一餐可以吃7-8种菜，两餐加起来就10几种了。
其次每天要喝500ml的鲜牛奶。直接喝钙质能很好的被吸收利用，也可以再额外的补充一点钙片。
其实，如果平时注意饮食，身体吸收能力好的话，可不用额外补。我当时额外补的钙片不多。孕晚期只出现了2-3次轻微的小腿抽筋。其实要说预防，你得孕前就要注意补充钙质了。
那抽筋了要如何做呢？
其实很简单的，叫老公帮忙，用手按住抽筋的地方，然后进行按摩，很快抽筋便能缓解。
花醒育儿
您好，我是京妈说，很高兴回答您的问题。
孕晚期怎么预防腿抽筋
很多准妈妈，到了孕晚期，晚上睡着睡着腿抽筋了，都能疼醒。
孕晚期出现腿抽筋大部分是因为缺钙，但也可能是因为受凉。
1、为什么孕晚期容易缺钙？
中国居民膳食指南（2016版）建议孕妇人群钙的推荐摄入量分别为：孕早期800mg/天，孕中晚期都是1000mg/天。很多女性可能是怀孕了，会注意补钙，但是进入孕中期后并没有增加补钙的量，还和孕早期一样，但实际身体需要是每天多增加了200毫克，那慢慢的就可能缺钙了，腿抽筋就是孕期缺钙的一个明显表现。
2、如何预防腿抽筋？
那预防腿抽筋就需要做到3点：补钙、防止受凉。
① 补钙
含钙丰富的食物：如奶类及奶制品、豆类及豆制品、小虾皮、贝类等海产品、芝麻酱等；
钙补充剂：如果不喝奶，这些食物也吃的不多，可以让医生给开一瓶孕妇钙片吃，按说明量补充，也可以满足每天身体对钙的需求。
PS：补钙同时要多注意补维生素Ｄ，促进钙的吸收，不然维生素D缺乏，补1000的钙只能吸收500，还是会缺钙。
② 防止受凉
可以多穿点，避免腿脚受凉，晚上睡觉时盖个厚点的被子，如果是因为热总踢被子，也可以换个薄一点的。白天在家如果觉得家里有点阴冷，可以给腿上盖个小毯子。
现在是春天，白天可以多出去晒晒太阳，公园里溜达溜达，既运动锻炼了身体，看看花儿晒晒太阳促进补钙心情也好。
抽筋了要怎么做？
腿抽筋了，准妈妈也不要着急，慢慢的找到一个合适的体位，自己尝试缓解一下就好，但要注意安全，如果自己尝试后不能缓解，就喊家人或周围的人帮一下忙。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您，也祝孕期一切顺利！
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孕晚期的时候很多妈妈睡着睡着就被腿抽筋生疼醒来，站也站不起来，躺着只会更疼，那种感受令很多人都终生难忘记吧。
孕晚期腿抽筋可以预防吗？可以！
首先补钙
孕期宝宝摄钙量增加，很多妈妈是因为缺钙导致的腿抽筋，因此补钙不可缺少的环节，如何补？这里推荐比较简单的方式，那就是晒太阳、喝牛奶，每天保证250ML的鲜奶摄入。
注意保暖
我们知道当腿疼到的时候也会出现抽筋，尤其是春夏交替，盖多热，盖少冷，稍不注意晚上腿就伸到被子外面冻到抽筋，所以建议准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉。
避免痉挛抽筋
很多孕妈妈是因为白天走多了，或者站久了，累到后腿部痉挛抽筋，所以虽然到了孕晚期提倡多活动，但也不要过量，适当就好。
调整睡姿
腿抽筋一般发生在睡着之后，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。
抽筋了要怎么做？
错误的做法
抽筋了很多人都是蜷曲身子，抱腿，左腿抽筋把右手往上伸，相反，右腿抽筋伸左手。这是错误的错法。
正确的做法
孕妈妈用手用力抓紧抽筋这条腿的脚掌，使劲抻直脚掌，这样才能够缓解抽筋的疼痛。一次不行，就重复多次，很多孕妈妈因为大肚子原因，够不着自己的脚掌，可以让准爸爸帮忙哦。
天天话育儿
在怀孕期间，我终于熬过了早孕反应，认为好日子终于到了，我没想到孕晚期的身体水肿和腿部抽筋等问题出现了，让我们一起看看怎么处理脚部抽筋问题吧！
1补充 钙
孕晚期是婴儿骨骼发育的关键时期。骨骼的生长需要大量的钙，而婴儿的生长取决于母亲的钙含量。如果母亲的钙不足，可能会引起痉挛。由于夜间血钙量低于白天，因此经常在夜间出现痉挛。
孕妇应在饮食中加强钙的摄入，可以多吃含钙丰富的食物，如海带 牛奶 海带 豆制品。在确保钙的同时，还应注意饮食中维生素D的摄入量。如有必要，您可以在医生的指导下选择合适的钙补充剂进行补充。
2 多出门晒太阳
除了注意补钙外，孕妈妈还必须确保钙的摄入量得到很好的吸收，因此有必要在适当的时候在阳光下晒日光浴，并与阳光相遇，促进其吸收和利用。钙。
3 注意休息
除了缺钙的原因外，母亲的腿部痉挛可能是由于过度劳累造成的。怀孕母亲的胃的重量使腿的负担增加，即使没有做，腿部肌肉也总是处于疲劳状态。只要你在怀孕期间长时间走路，就会增加腿部负担，导致乳酸积聚，最后引起痉挛。
孕妇可以多洗些热水澡，加上适当的按摩，以减少乳酸的积聚，从而避免腿部痉挛;也可以在睡觉前用热水泡脚，可以有效避免抽筋。按摩还可以补充精油，以达到更好的效果。
个人建议怀孕的母亲应该在左侧睡觉。这种睡眠姿势有助于宝宝吸收生长所需的营养，消除体内的废物，并有助于分娩。
祝生个可爱的宝宝
呱呱妈妈NO1
无论是孕妈还是老年人都会有腿部抽筋的症状。
孕妈是随着月份越来越大，宝宝需要的钙增多，特别是到孕后期胎儿完全进入骨盆，大量的钙流失，所以会导致缺钙，导致抽筋。
如何预防吗？
首先，毋庸置疑的就是提前补钙，但是补多少好呢，补多了不容易吸收，补少了也会导致缺钙。孕妇补钙，需贯穿孕早期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段。 孕早期钙量：800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期 。孕中期钙量：1000毫克/天 胎宝宝快速生长期。 孕晚期钙量： 1200毫克/天 随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。
再者：注意营养均衡，补充一些含钙的食物。
最后：保持好的心情，充足的睡眠，温暖的阳光，促进钙的吸收。
萧筱dream
孕晚期如果宝妈出现了夜间腿抽筋，首先考虑的是缺钙了，最好的预防方法就是补充适量的钙质。不论是多喝牛奶，酸奶等乳制品还是服用相关钙质补充剂保健品（善存或钙尔奇D等）都能达到很好的效果，如果已经发生了抽筋的现象，单纯的喝牛奶就不能很好地提供充足的钙质补充了，需要遵医嘱服用钙补充剂。
需要注意的是，补钙也要求适量 ，短期内补钙过量容易加重孕期的便秘症状，如果长期补钙过多，容易造成胎儿骨骼过度钙化，引起相关畸形。
另外，抽筋的方式也需要注意鉴别，如果伴有妊娠期高血压且蛋白尿和全身小血管痉挛，有可能是子痫，不能自以为是缺钙而未引起相应重视。
希望我的回答可以帮助到您！
MiniMillie521
孕期三个月就吃钙片，多吃水果蔬菜，适当的活动
