运动健康管理师苏杰
驼背有先天的，也有后天由于不良习惯导致引起的！主要是肩膀过度内旋，导致身体前后肌肉力量不平衡所致。
如何改善呢？😊
1.一根弹力带
这样起到牵引的作用！
2.胸椎旋转，侧卧，将骨盆膝关节固定，脊柱进行向后旋转
3.保持正确的坐姿
4.拉伸胸肌
不要耸肩，手扶墙，感受胸肌被拉伸。
5.通过力量训练的方式也可以起到纠正驼背的作用
- 引体向上
![]()
- 杠铃划船
![]()
- 高位下拉
![]()
![]()
都是改善驼背的绝佳训练动作，下拉时，先肩胛骨下沉夹紧，背阔肌发力！控制好速度，慢拉慢收！
都是改善驼背的绝佳训练动作，下拉时，先肩胛骨下沉夹紧，背阔肌发力！控制好速度，慢拉慢收！ 韩斌louis
驼背是个体态问题，影响形象、有损健康。肌肉力量控制体态！通过运动，调整背部肌肉力量，纠正驼背。
可以考虑直接做全身性的复合动作来调整体态，整个体态涉及腿、臀、背，训练整体来带动局部，力量举训练的高杠深蹲和罗马尼亚硬拉就是两个好动作。纠正驼背最基本的动作就是夹紧肩胛骨，这在高杠深蹲和罗马尼亚硬拉的动作中都有所体现，训练的效果保证了整个体态的协调性，驼背也在训练的过程中得以调整，这属于高效训练。
单杠划船、杠铃划船、引体向上等这些方式也可以考虑，其中引体向上的训练效果不一定好，因为很多人往往只习惯于向上，忽略了夹紧肩胛骨，影响了上背部肌肉的训练效果。
40之后健康健身俱乐部
一定可以改善的，多练一些开肩、挺胸的动作，这里说的挺胸是让胸椎进入身体，背部平的动作，瑜伽里的八体投地如下图
彩虹飞吧
可以，一要方法得当，二要循序渐进。
经典太极拳
当然可以，方式：慢跑，拉伸，力量抗阻，慢跑增加血气，拉伸增强肌体的柔韧性，力量抗阻强化心肺功能和骨骼肌肉健壮。为了修正驼背要增加“开肩”训练。饮食要均衡，适当增加优质蛋白食物。切记：循序渐进，量力而行，坚持不懈，动静结合，把握节奏。期待不久的将来你拥有挺拔的自信的好身材！
Z龙健身保健
运动可以得到一切想要的！
信仰7106
旱地蛙泳，绝对有效。15个一组，每天3组。
刘220779452
增加背部的肌肉拉伸力量。
丶孙g
很简单，练背部动作
分享到:
