814海
差不多28岁到40岁，人的体能开始衰退，肌肉流失、骨质流失。每个人的情况不同，也就是说最晚40岁，人体就要走下坡路，其中，最重要的就是肌肉流失的问题，这不光是衰老的表现，也有可能会出现中老年面临的“肌少症”。
也就是说，人到中年，不管愿不愿意、喜不喜欢，应该先进行力量训练来减缓乃至停滞肌肉的流失，以此为基础，再谈去进行喜不喜欢的运动项目。而在力量训练的几种方式上，力量举训练技术门槛低，很容易入门，对饮食和作息时间也没有要求，是比较贴近大众的健身项目。
力量举训练既可以作为其他运动项目的基础，也可以作为专项来练。其中的杠铃深蹲和杠铃硬拉动作有极强的功能性，对日常生活动作具有指导性，而对男人的好处也值得体验！
古人的养生观里欠缺对力量和肌肉的认识，年轻的时候新陈代谢旺盛，不想那么多没事，人到中年，最好就不要给以后留遗憾了！
图片说明90多岁你也得练力量！
40之后健康健身俱乐部
针对中年人身体状况，我建议锻炼跑步和自重训练，双剑合璧提高心肺功能和肌肉力量。打破逆境，实现蜕变！
按照生理规律来说，人体在30岁以后，新陈代谢开始下降，肌肉量下降，脂肪增加，心肺功能下降。
但是我们经常看到一些人，他们在40岁，50岁甚至60岁以后，他们的肌肉量、精神状态、心肺功能依旧很强，甚至比年轻小伙子还厉害，这是为什么呢？
这就是合理健身的效果。健身运动适合于任何年龄的人，只要合理安排适合自身强度的健身运动，无论是心肺功能还是肌肉力量都会提高，符合用进废退的道理。
所以针对这些人来说，训练提高自己的身体状态，要从心肺功能和肌肉力量两方面入手即可。
心肺功能训练推荐低强度长时间的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑行、跳绳等运动形式。安排好训练强度和频率，循序渐进的提高自身。不仅能够对心肺功能提高有所帮助，而且还能够消耗热量减少脂肪，提高体能状态。
推荐一周2-3次，每次时间20-40分钟，根据个人能力调节，逐渐提高。
肌肉力量训练推荐自重训练，这是以身体重量为负荷的健身形式。例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作。不需要去健身房，在家或者户外公园就可以完成训练。只需要根据自身的能力安排好强度和频率，循序渐进即可。
推荐一周训练3-6次，按照训练部位隔天训练劳逸结合，根据个人能力调节，逐渐提高。
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大囚自重健身
根据百度百科的说法，45-59岁为中年人。
一般来说，人到30岁之后，肌肉量、训练表现、爆发力、敏捷力和激素分泌都是呈断崖式的下降。但为什么有些人中年人甚至老年人的精神状态和训练表现强过大多数的年轻人。是他们天赋异禀吗？天之娇子吗？
事实上，只要选择合理的锻炼方式，你就可以改变这一趋势。
俗话说得好：你无法决定你的出生，但你可以决定你的命运。
锻炼方式分为三种：健身房训练、自重训练、心肺训练。像是其他的功能性训练、瑜伽训练等等就不一一赘述。
健身房训练指的是利用健身房里面的器材进行体育锻炼，这种简单、方便、高效的方法是很多人的首选。你只需要办卡，就可以享受里面的全部服务。
自重训练指的是利用自己的体重来进行的体育锻炼，例如俯卧撑、引体向上、卷腹等。这种难度普遍较高，对于没有运动基础的人更是难上加难。所以并不推荐给中年人。
心肺训练指的是通过长时间低强度（跑步、游泳、爬山等）来进行的锻炼。心肺训练适合任何年龄段的人群，可以锻炼你的心肺能力，降低三高，让身体更健康、睡眠更好、精神更充沛等等。
总的来说，我推荐中年人采取健身房训练和心肺训练。即好入门，又可进阶。
立志成为回力代言人
适合中年人的锻炼方式有很多种，在这里给大家分享几种锻炼方法，不仅可以强肾健体，延年益寿，同时还可以提高X能力。例如：
拉筋
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性，慢性疾病，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿等。
筋壮则强，筋缩则亡。
吐纳
吐纳就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，它可以促使体内的浊气排出，吸入大自然中的清气，促使真气流动。
这种特殊的呼吸方式同时需要提肛缩阴，带动胸腹肌运动，可以对内脏起到按摩作用，真正可以快速提升自身的免疫力及精气神。
垂吊
洗髓功垂吊针对男性会阴生殖区域施行独特手法和技巧，进行开筋点穴，吊重后进行全身运动，达到打通任督二脉，激活内分泌激素，性激素，疏通全身经络，活血化瘀，强身健体，提高机能免疫力，是恢复健康最好的方法。
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牛老师来了
中年阶段是人体健康程度的分水岭
因此，中年人的体育锻炼，也是要分多个层面看的。
我下边会分几种中年人常见的身体状态，推荐一些运动项目
欢迎对号入座！
1.一直有运动习惯的中年人
这群人从年轻时代就是健身或者球类的爱好者
因此，恭喜他们，他们40岁的时候仍然能和20岁年轻人选择一样的运动项目
因为长期的运动，不但保留了他们比较年轻态的激素水平，也最大限度的保留了他们的肌肉量
这一类，在运动方面不受中年的限制，是可以为所欲为的存在……
2.肥胖型中年
这种大概是占比最高的中年人了吧
无论是应酬太多还是长期伏案，都会造成体内的热量过度囤积为脂肪
这类中年人，运动选择有氧为主，力量为辅是最合理的
跑步，跳绳，跳操等等都是比较好的选择
体重过大超标严重的人，在运动初期用快走是最安全的策略
3.腰椎不好的中年人
这个情况是多发，而且危险的
笼统的说，腰椎不太好的人，所有的需要腰椎受力的运动都要谨慎
哪怕是慢跑这么柔和的项目，对腰部的健康都会有要求
我建议这部分群众，多去游泳
这是对身体锻炼全面，对骨骼压力最小的项目了
4.竞技爱好者
很多人坚持不下来运动，主要原因就是无聊
推荐这部分人从事有竞技意味，但不至于太过剧烈的项目
类似于踢毽子，羽毛球等等都是不错的选择
至于足球和篮球，由于其身体碰撞较多，所以酌情选择吧
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希望有帮到你。
虎山行不行
本人38，学生喊我大叔，看来虽然心态年轻，但确实已步入中年！
我的情况和一般中年人不同。因为从事的体育工作，所以一直都有经常锻炼！对现在年龄段的中年人如何锻炼也有自己的想法！
我这样类型的，常年经常保持运动的，那就继续保持。这样的年龄要注重心肺功能和体力的保持和增强，这比你要保持力量更加重要，没有体力，心脏不行。那其他素质也不会好到哪里！其次是力量锻炼，中年人普通点的家里做做徒手俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等很不错了，有钱有闲的去健身房，选择性更多点！因为有一定基础，所以可以保持一个相对较强的运动强度！
一般普通人，常年不锻炼的人群。一般还是建议慢跑开始，提高心肺功能，不要健身走。这年龄段的素质还没弱到那样的地步，一定要跑起来，刺激心肺！游泳也是很多中年人的选择，对关节和肌肉伤害性更小，也能燃脂保持身材！在家跳绳，出去骑自行车都是不错的选择！再经常做做徒手力量练习就更棒了！
综上所述，中年人体力下降，力量衰退！优先考虑刺激心肺功能保持体力，然后保持力量，延缓力量衰退！练习的运动方法多样化可以根据自身喜好决定！
真我健身
人到中年身体能力下降有内脏器官,最大摄氧量.最大心输出量,身体的外部,肌肉力量和爆发力.韧带的柔韧性下降,身体脂肪增多。人体生理机能的最高峰是在30岁左右，以后以每年0.75～1%的速度下降。通过锻练能够保持人体心肺功能有较高的运动水平和较高的水平工作。
人到中年开始,骨质疏松引起骨密度和抗张强度下降,身体肌肉力量的能力下降。体育运动可以使骨中的矿物质含量增加，人体的肌肉力量训练可以保持良好的肌肉力量,增加韧带的弹性保持关节的稳定性和灵活性。体育锻炼可以使人体有良好的内脏器官功能,可以保持良好的骨骼.关节.肌肉和韧带。体育锻炼并不能推迟衰老过程。
中年在锻练前要进行心血管系统的功能检查,定量负荷后每分钟心率标准是45～49岁为155次,50～59岁为145次。开始锻练应进行心血管系统的有氧运动,开始锻练时运动量和强度小,以后随身体适应能力提高而逐渐加大,锻炼过程中每分钟的心率控制在130～150次,在此强度基础上慢跑12分钟,适应12次课以后再逐渐增加慢跑时间。只有坚持经常锻炼,才能收到应有的效果。停止有氧运动4周至12周已经提高的心肺功能逐渐下降50%,体力和工作能力即随之下降。
通过锻练有了一定的基础，根据自己性别和体力特点,制定最适宜的有氧运动和身体肌肉力量训练,例如：长跑.游泳.骑自行车.健身俱乐部的器械训练和团操课等,不宜进行速度运动。每周至少三次锻练,掌握好运动的时间.距离.组数和次数,肌肉力量练习至少四组。锻炼后睡眠改善.晨脉稳定.血压正常.体重正常等都是良好的状态。如锻练后有头痛.恶心.胸部不适.食欲下降.睡眠不好.晨脉加快.体重下降等因素,显示运动量和强度过大需要进行调整。
肖健章
多做有氧吧，会游泳的话更好。
我叫行龙
跳绳、慢跑、健身走、下蹲、健美操、游泳、骑单车、肌肉力量、打太极拳等等。
马兰根儿
这应该是对脑力老动者而言的，洗衣服做饭，买菜，打扫卫生，参加社会的文娱活动，那样都能锻炼身体
