laina劉
減肥期間的話每個人其實都有自己的一個吃法，適合自己的才是最好的。
只是不可變的就是吃低熱量，低脂肪，高蛋白，高纖維的食物。
1，首先呢，大家都知道我們平時形容一日三餐怎麼吃的一句話“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”還是很有道理的，我們一定要控制好自己的食慾，這樣才有利於我們減肥成功。
2，每天的水量也是不可缺少的，至少每天2000毫升的飲水量，特別是早上起床後一定要喝一大杯水。有助於我們腸道清理。促進新陳代謝。
3，早餐，可以選擇一些全麥麵包你，脫脂牛奶，玉米，雞蛋，蔬菜這些。
4，午餐，要吃低脂低熱量的主食，如：蕎麵，玉米，紫薯。還可以炒一些蔬菜，要少油少鹽，還要吃一點肉類，儘量選擇白肉類的如：魚蝦 雞肉。吃到八分飽就可以了。
5，晚餐，簡單為好，可以吃一些蔬菜沙拉，水果，或者蔬菜湯類。晚餐的話總之儘量少吃。7點過後就不要在進食了。
減肥也就是自律自己的飲食，只要每天堅持，堅持3個月，是會看到效果的，前提是一定要合理搭配，希望減肥的小夥伴們都能減出最美的自我。加油。
山城李小翔
健康減肥食譜，一個月減重15斤
一、早上起床後先喝一杯白開水
早飯：無糖酸奶+一個煮雞蛋（時間：早上7：00——8：00），飯後四十分鐘內禁止喝水，其他時間隨意。
二、午飯：麵食為主饅頭、花捲。炒各種綠葉菜或炒冬瓜，（可適當放肉）
自制：包子，餃子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）麵條，炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜。
清燉：各種肉（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、煎、動物四肢、動物任何內臟）
三、晚餐：涼拌綠菜葉一份或者黃瓜、西紅柿。水果：火龍果、獼猴桃、柚子、蘋果、梨、
仙桃。
注意事項：飯前飯後四十分鐘，禁止喝水，晚上七點之後禁食禁水，所有湯、米、醬、粥不可以吃。
絕對有效，想減肥的可以試試，但是一定要適量！
祝福，每位想瘦的小仙女，都能夢想成真！
薔青苔
每天減少攝入500~1000千卡的熱量。把一日三餐變成一日五餐，避免血糖起伏太大。
我本人一直幫助隊員減脂，基本上會按照以上原則安排全天飲食。
早餐
越簡單越好，但不建議吃主食。最好是一份蔬菜加一個雞蛋。
上午加餐
吃一份主食，可以選擇麵包或者玉米等粗糧
午餐
參考早餐同樣以蔬菜和肉蛋為主
下午加餐
同樣參考上午加餐，吃主食，主要是麵包，玉米，南瓜，紫薯，山藥，土豆等等。
晚餐
減肥期間到了晚上會出現明顯的飢餓感，並且意志力不足。這時候反而建議正常吃晚餐。，只是減少主食的量。
以上分享的內容主要是為了平衡血糖，避免因為飲食減少而出現暴飲暴食的情況。
James振龍減脂
早上可以水煮蛋，或者粗糧玉米，地瓜搭配牛奶或豆漿，其實早餐正常吃就好，不吃早餐容易胃結石。中午正常的一碗米飯，先吃菜，然後吃米飯，最後吃肉，這樣食物不會吸收進去，能排出來。晚上也是如此。記得要細嚼慢嚥，大腦的中樞神經接收到信號“我飽了”要十幾二十分鐘，慢慢吃，小口吃，就能吃得少一些。晚上餓了，可以喝個牛奶燕麥，不會胖又有飽腹感。零食一口都不能吃，水果吃多也會胖，可以吃一個蘋果。管住嘴，邁開腿，晚上去散步四十分鐘以上，持之以恆，一個月瘦個三斤沒問題，我就這樣瘦了二十多斤。
淡月紫
需要快速減肥的話就早飯一個紫薯一個白煮蛋，之後餓了就吃蘋果，別的啥都不吃。
三餐對你來說不是規定流程了，你需要的是用盡量少的熱量來果腹。
不追求速度想健康減肥的話，推薦五穀雜糧加雞胸肉加花菜西蘭花加忙碌生活。
記得一定多喝水。
加油！
不器用天祝
少吃多運動。吃低熱量的蘿蔔白菜，雞胸肉雞腿肉。粗糧可以吃點玉米之類的，儘量吃熱量低的。運動從走路開始，走跑結合。也注意加一點無氧運動。
皆是鍛鍊皆是考驗
早飯要吃好，一個雞蛋保證一天基本營養供給，吃些主食＋蔬菜。
中午要吃飽，主食＋雞鴨魚肉。
晚飯要吃少，生吃蔬菜，來一點主食。
減肥的話，運動要保持一個小時左右！最少30分鐘
做自己的粉絲
變啦體重管理教練建議你早餐的時候可以適當的喝一些清粥，吃一個雞蛋，而且應該注意吃一些西蘭花或者其他的青菜，中午的時候可以適當的多吃一點，也可以吃一點米飯，晚飯的時候最好是吃玉米或者紫薯，這樣可以幫助你更好的控制體重。
