兵封雪帝
大家都知道，运动过量不但起不到应有的健身效果，而且还会对身体健康造成一定影响。什么是运动过量呢，又该怎样判断并避免运动过量呢？关于这个问题详细介绍如下：
1）免疫力大幅下降
人体在高强度运动时，体内的肾上腺素和皮质醇等激素分泌增加，当这些激素在身体内的浓度升高时，人体的免疫细胞活性会随之降低。因此，运动过后免疫力明显下降，出现易受到病菌、病毒感染而患病的情况属于运动过量。
2）运动频率过高
在较高强度的运动后，身体会出现免疫力下降、酸性代谢产物堆积、肌肉疲劳等情况。当以上情况还未完全消除就进行下一次运动时，就属于运动过量。
3）运动强度过高
在高强度运动时，心肺功能高负荷运行，肝肾也忙着处理运动产生的大量酸性代谢产物。当运动强度过大，或持续运动时间过长，身体内的酸性代谢产物堆积过多并超出肝肾代谢能力时，属于运动过量。
4）出现延迟性肌肉酸痛
在运动时因体内乳酸堆积过多、肌肉细微结构破坏比较严重，在运动后12至48小时出现肌肉酸痛的情况，属于运动过量。
5）出现什么情况属于运动过量
①运动过后免疫力大幅下降，出现身体患病的情况。
②由于每次锻炼的时间间隔太短，在运动中出现力量下降、耐力不足的情况。
③由于运动强度过大或持续运动时间过长，运动结束后身体出现明显不适的情况。
④在运动结束后12到48小时内，出现肌肉酸痛的情况。
6）怎样避免运动过量
①运动中出现肌肉发抖、头晕等身体不适时，要立即降低运动强度或休息。
②在制定健身计划前，要参考以前的最大运动量，不可超出太多。
③避免在疲劳、饥饿状态下进行锻炼。
④饮食上要营养均衡，保持规律的作息习惯。
⑤在健身训练期间，出现力量和耐力比上次训练下降的情况，要适当降低锻炼频率或训练强度。
最后需要说明的是，锻炼身体要循序渐进，逐渐增加运动量。如果为了急于求成盲目增加运动量，不仅起不到锻炼效果，而且还会危害身体健康。
jianxing2000
我来回答你这个不大不小的小问题，运动会过量吗？如何判断是不是过量？
1，在力量训练运动过后，肌肉中产生的乳酸，会让肌肉酸痛二天，或很久不练，再次开始锻炼的时候，也会有较明显的酸痛感，这种情况很正常，休息二天，酸痛消失，但是如果这种酸痛持续五，六天甚至一个星期，那就说明运动过量了。
2，在 运动过程中，运动过量时有发生，突然感觉到头晕，眼前发黑，反胃，胃里不舒服，想吐的感觉，浑身发抖，这种情况是空腹训练，运动消耗过大，身体供能不足，产生了低血糖症状，此时，立刻补充碳水化合物， 面包，饼干，香蕉，坐下休息片刻，即可缓解。
3，还有一种就是真正意义上的运动过量，它超出了心脏的承受范围，使身体机能迅速下降，产生各种不适，就是真正意义上的运动过量了，会产生各种不适，当发现身体不再出汗、感觉心跳紊乱、呼吸急促，眼前发黑的前兆，立即停止运动，就地躺下休息，这种是最危险的运动过量了。
我在早期的时候也经常有过运动过量的时候，在运动的时候突然感觉到头晕，眼前发黑，胃里不舒服，想吐的感觉，浑身发抖，浑身无力，后来我才知道这种情况是空腹训练，运动消耗太大身体供能不足，产生了低血糖症状，健友马上给了我一根香蕉，几分钟症状立即消失，因为香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。
朋友！运动一不小心就会过量，根据我上面说的3点，就能判断是不是过些量了，运动一定不要过量，祝你健身快乐！
想赢别喊停518
回答这个问题其实挺难的！而它的难点就在于衡量过量的“度”。
在这里我们首先应该明白的一点是：运动过量与运动的疲劳有紧密的联系，但二者又不能完全等同。只有疲劳恢复的时间，超过了正常生理恢复的时间范畴，才可以称得上运动过量。
如果我们想让自己的身体机能起变化？也就是说无论您是减肥还是增肌；无论您想外部的身体形态发生变化，还是身体内部的内脏器官发生质变。都离不开较大的生理负荷量，只有在较大的负荷量的刺激下，我们的机体才会产生疲劳。
只有机体产生了疲劳，才会有身体的恢复，而恢复不是我们的主要目的。主要目的是通过恢复，而达到超量恢复。从而逐渐地完善身体的机能和功能，有效地提高自己的运动能力。
让我们拿生活中实际的运动举例，前些日子有朋友曾提问：跑步5公里，用时约31分钟，坚持两个月，除下雨天外，身体会有哪些明显的变化？
假如此君想把自己的运动量增加到10公里，用时60分钟。我们可以给他两种选择方法：
一是天天去跑10公里，再坚持两个月，争取达到10公里60分钟；二是隔天去跑7公里，再给他三个月的时间。随后再加到10公里，再给他三个月的时间去适应。如果达不到10公里60分钟的话？我们在给他半年的时间上强度。
假设一下！看看身体会有哪些明显变化？两种方法一定会是两种结果。前者很有可能跑不到三周，膝关节就会产生病变！不得不中止练习。而且在这三周之内，还要受到运动量过大而产生剧烈的生理反应。而选择后者的话，由于采纳了循序渐进，逐渐适应的方法，一年后将会造就出一个新的跑步运动达人。
说到运动过量？一个普通的运动之人，是很难达到运动过量的标准。因为机体有一个对自己的保护措施，那就是神经-体液调节。假如没有人拿着枪对着你，强迫您去运动的话。或者说自己的主观愿望没有强烈的意识，需要自己顽强运动下去的话？一般健身者都不会运动过量。而判断运动过量的标准是，看您的机体是否产生病变！
行文到此，让我们总结一下：运动会过量，但作为一个普通人来说，不会轻易过量。大运动量不代表身体过量，身体疲劳也不是衡量运动过量的是非标准。机体只有从正常的生理范围，变化到一定的病理范畴，才是运动过量的判断标准。晓行星祝您健康！
