在中国，高血压是一种很常见的疾病，每四个人中就有一个高血压。并且，除了中老年人更容易患高血压，这种疾病也越来越年轻化。
高血压很有可能会导致心脑血管疾病、心肌梗死等并发症，必须引起重视。
生活中，总有一些行为习惯是很容易招来高血压的，有什么预防高血压的方式么？得了高血压又应该怎么控制呢？怎么在饮食中做到调节呢？
高血压是什么？
心脏收缩时，大动脉内产生的压力为收缩压，当心脏收缩到了极限，开始舒张，主动脉受到的压力为舒张压。
在没有吃降压药的情况下，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg ，即为高血压。
如果经常有心慌、头晕头疼、脸颊易于发红、脾气急躁、失眠等，还是要去量一量血压是否正常。
当体内的血容量加大，血管弹性变差，神经兴奋的状态下，心脏的收缩加快，就很容易血压飙升，有增加动脉粥硬化及心衰的风险。
这些习惯容易患高血压
高盐饮食
酸菜、咸蛋、腊肉、麻辣肉制品等，这些在制作的过程中，都会添加大量的盐来增加口感。
经常对重口味的偏爱，会让血液里的水钠潴留，增加血容量，钠含量增加，钾含量又会降低，导致血压上升。
少吃盐，不要在做菜的过程中添加过多的盐，特别有些是隐形盐，例如：酱油、鸡精、酱料等。
当然也不是完全不要摄入盐，每人每天不超过6g盐即可。注意零食中的盐分，例如一些调制过的坚果、蜜饯、辣条等。
精神压力大
生活中的琐碎事情，就容易担忧烦躁，工作压力大，精神长期紧绷，这些都会让交感神经活动增强，导致血压的不稳定。
所以，让情绪稳定下来，也是控制血压的重要因素。
学会自我接纳，不要对自己产生太多的否定，可以通过静坐、听音乐放松、冥想、多与人交流来让自己活跃起来。尽量不熬夜，充足的睡眠会让大脑进行修复，让状态回升。
其他因素
高血压具有一定的遗传倾向。但是好的生活习惯，是能够在一定程度上预防与减缓高血压的。那么，习惯了口味上的咸香辛辣，到底有没有什么具体措施呢？
怎么从饮食入手？
减量法
购买一些刻度小的量勺，每次做菜放盐放油时，可以慢慢逐渐减少，并达到控制不过量。
如果觉着索然无味，可以选择葱、姜、蒜、香菜、辣椒等来辅助调味。而不是用糖、味精、鱼露、腐乳等。
在菜出锅之前再放盐，减少菜的汁液流出，避免继续加盐与营养元素的流失。不要热衷各种制好的调料。少吃榨菜、火腿等。
食用油的调整
不同油脂的摄入，也会影响着血压的正常与否。反式脂肪酸与饱和脂肪酸对心脑血管都有一定的不良影响。
如：猪油、牛油这些动物性油脂就含有饱和脂肪酸，糕点、甜品、饼干中具有反式脂肪酸，都应该少吃。
而花生油、豆油、玉米油、橄榄油等这些我们家用的食用油，含有比较丰富的不饱和脂肪酸，是比较健康的。
但是，这也不是就可以多多益善了。每天20-30克即可，觉着控制不好油量的，可以选择购买有刻度的瓶子去装，并且种类也可以用完更换另外一种，更加有益于健康。
不要一味偏食
鱼虾、牛羊、鸡鸭等都具有丰富的蛋白质与矿物质等，不吃肉类容易营养不良，适量饮食即可。适当吃点乳制品，例如：奶蛋类，补充钙元素，不暴饮暴食。
尽量少吃精制糖，例如饮料等，多喝温开水，淡茶，茶叶有一定的钾元素，可以喝点花茶，提神醒脑。
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