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瑜伽注重自身的感受，它是一种哲学也是一种生活态度，人是由精神与肉体两部分组成，当我们的身体达到某种境界时，我们可以作出让众人称羡的高难体位、柔软的身体、苗条的身材，但这些都是表面，更重要的是我们的内心，通过瑜伽洁净我们的身体，洁净我们的心灵，懂得宽容、博爱、给予。我们都是不完整的，从一出生就是有缺点的，甚至有一些也许这辈子都无法改变，但是我们需要有一种改变现状的精神，这样生活才会有乐趣，才会有希望。这其实也是我练习瑜伽时的一大收获，瑜伽让我慢慢长大成熟。
在练习瑜伽时我们要杜绝“依葫芦画瓢”的方式，我们不仅仅只是掌握一些体位，我们的心、我们的意识同样很关键。“呼吸、体位、意识”三者合为一体这才是真正的瑜伽。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，持之以恒，30天练出迷人背沟。
一、臀桥式练习
1、仰卧，双腿弯曲，脚跟着地，并远离臀部，脚底抬起。
2、拉长脊柱，启动臀肌。
3、随吸气，臀肌启动，上身抬离地面，脊柱和骨盆一个延展面中保持。反复10组练习。膝盖始终朝向脚尖处，双膝不要外展。必要的话，双膝之间夹一块瑜伽砖，有利于帮助启动腿内侧肌肉。
4、最后一组做完后，抬起臀部保持3-5个深呼吸，最后放松身体，仰卧调息。
二、仰卧起坐式练习
1、仰卧姿势准备，双臂举过头顶。
2、关注腹部，深吸气，腹部鼓起；缓呼气，腹部内收，压向腰椎。保持5个呼吸。
3、深吸气，延展脊柱；呼气，抬起上身，肩膀和上背部离开地面，卷起小腹，保持一下。
4、呼尽气息，稍保持。卷住小腹，压向腰椎，感觉小腹发酸后，放松身体。
5、以上练习结合呼吸，反复10组。
6、最后一组练习后，抬起上身，静止保持到极限后，放松身体。
7、调息后，可重复一组练习。
三、蝗虫式练习
第一组：双臂Y字形打开
1、俯卧，双腿并拢，腰椎向臀部方向拉长，启动腹部内收。
2、双臂举过头顶，大拇指向上，其余四个手指弯曲。双臂之间打开成“Y”型。
3、随吸气，延展脊柱，启动臀肌发力，中下背部肌肉协同用力，上身向上抬起。不要让脖子代替发力。
4、以上练习反复10组，最后一组做完后，在抬起上身的姿势上保持3-5个深呼吸。
5、放松身体，俯卧调息。
第二组：双臂成T型打开
1、双臂向两侧伸展成一条直线，两侧肩胛骨内收，启动菱形肌和中斜方肌力量。
2、吸气起，呼气落，反复10组练习。
3、最后一组，抬起上身，静止保持3-5个深呼吸。
你可以做到吗
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