Edison00007
身体总共分为两个肌群：大肌群和小肌群。
从字面意思你应该看得出来，大肌群是比较难练的。
因为它难练，所以一旦有一丝的肌肉轮廓，带给你的视觉享受都是无敌的。
当你看到这个身材时，你首先想到的是什么？
手臂吗？腹肌吗？但你有没有想过，撑起这些小肌群的永远是大肌群。如果他的胸肌很小，你不会认为他有多强壮，顶多就是一个有腹肌的小小伙子。
比如看看彭于晏的。
彭于晏的胸肌看起来就比较小，所以整体比例看起来并没有上图JEFF那么强壮。
所以，如果你想要最大程度的健身长肌肉，大肌群（胸背腿）是你必须认真对待的区域。
想要将大肌群练大可不是一件容易的事，一年以上方可看见成效。
立志成为回力代言人
人体臀部的肌肉最难练！首先，臀部的臀大肌是人体体积最大的肌肉，刺激臀大肌生长所需的运动量是很大的；其次，在锻炼臀部肌肉时，对腿部的肌肉力量要求也是比较高的，否则会由于腿部肌群薄弱而无法刺激臀大肌。关于臀部最难练的详细原因分析如下：
1）臀部肌群的体积大
臀大肌是人体最有力的肌肉之一，同时也是人体中体积最大的肌肉，如果再加上臀中肌和臀小肌，臀部绝对算得上是人体肌肉含量最多的部位了。
2）训练强度大
臀部肌群是人体发力的核心肌群，因此要想通过锻炼增加臀部肌肉含量，所需的运动强度是很大的。对于心肺功能较差、腿部及手臂部位肌肉力量较弱的人而言，想要通过锻炼刺激臀部肌肉生长更是难上加难。
3）易受心肺功能影响
在针对臀部肌群的训练中，如果心肺功能较弱，就很难对臀部肌群进行较长时间的锻炼。因此在锻炼中可能会出现臀部还没有感觉到明显疲劳时，身体已经由于心率过高、呼吸紧促等原因而不得不终止锻炼了。因此心肺功能较弱，会在一定程度上影响臀部肌群的训练。
4）易受其他肌群发达程度的影响
针对臀部的训练动作，往往都是全身性运动，其它部位肌群都会或多或少地参与进来。比如在深蹲运动中，腿部肌肉有所参与；在哑铃硬拉运动中，手臂部位的肌肉有所参与；在臀桥运动中，腰腹部肌肉有所参与等等。
针对臀部的增肌训练，强度往往都是很大的，因此即使其它肌群不作为主要发力肌群，在肌肉力量相对薄弱时也会因过度疲劳而被迫终止训练。这样一来，自然就很难对臀部肌群进行有效锻炼了。
5）很难感受臀肌发力
很多人在针对臀部肌群进行训练时，会出现很难找到臀部肌肉发力感觉的情况。这主要是由于在跑步、走路等运动中没有充分调动臀肌发力引起的，而这也会在无形中增加臀肌训练的难度。
最后需要说明的是，虽然臀部的增肌训练很难进行，而且在训练中的体能消耗也很大，但练好臀部是打造完美身材的重要组成部分。另外，只有把臀部肌群练好了，才能有效提高身体的肌肉含量、降低体脂率！
jianxing2000
肌友，你好！
关于这个问题，我想，拉十个健身爱好者来说，答案都不会全部相同。
这不是摆在桌上的算术题目，是有特定的答案的。
牵涉到健身者的个体，这个个体的身体条件和个人优势、锻炼习惯等，都会影响到回答的答案。
看了下大家的答案，果然是有的说肩膀难练，有的说腹难练，有的说腿难练，有的说背难练，继续往下翻的话，如果有足够多的回答，我想，各个肌肉可能都会榜上有名吧！
我在健身房见到太多，差不多同时开始锻炼的健身爱好者，最后，他们也不可能锻炼出差不多的肌肉，有的是胸练的牛逼，有的腿练的牛逼。这里就存在一个问题，就是个人在训练时，真的存在个体差异。所以，这个问题，我个人觉得不需要去问别人哪里最难练，因为很有可能回答者是根据自己的训练经验来进行回答的，答案中的那个部位不一定就是你非常难练的地方。
自己进行一段时间的训练，如果在正确科学的训练方法和技术下，那么你就会有一个自己的答案，哪块肌肉对你来说是最难练的。
关于健身天赋，我想其实应该还是归功于该块肌肉的孤立发力程度。我在健身房这么多年，见到过不需要死命练，就有长进的。比如有一个肌友，他的三角肌，就让人羡慕的很。他是每次练完腿后，加个三角肌其中一束的训练动作。并没有见他专门针对三角肌训练，当然，练腿后加肩也有一定促进作用，不过这样做的人也不少，唯独这个肌友的特别出众。
我想，大概就是因为，你做同样的动作，旁边肌肉辅助的多，他做这个动作，基本全把刺激喂给了目标肌肉。你吃一碗饭，掉地上半碗，同样的饭，他一粒米都没掉过！
火哉面健身
身体什么部分的肌肉最难练成？有理论有实践经验的教练员,对人身体的肌肉训练都是不难的,在竞技体育项目中,人身的肌肉力量要为体育项目技术动作提供有效服务,竞技体育项目的特点,对于专项需要的肌肉部位和发力收缩方式是有区别的。竞技体育项目绝大部份项目是要求肌肉能够高强度的快速收缩,并且能够在瞬间产生爆发力。竞技项目的激烈竞争,能在世锦赛和奥运会上获得优异的成绩,就是名牌教练员。竞技体育项目取得世界大赛冠军,其中主要因素之一就是肌肉力量和专项肌肉力量训练,随着科技的创新发展出现了非常全面的训练器材,训练手段与方法越来越多符合运动员的专项需求。教练员的水平差距是巨大的,有世锦赛和奥运会的冠军教练也有参差不齐竞技体育项目教练,名牌教练能够设计.制定有针对性地发展目标的科学训练计划,有许多的教练工作一辈子也没取得过项目冠军或者训练出健将运动员,我们可以认识到竞技体育项目训练,实际上是理论与实践的科技发展创新的竞争包括（硬件场地设施）,在竞技体育项目训练过程中,美国最早的创新竞技体育项目的体能训练,使竞技项目的水平有了整体的发展和提升。我们看到世界上最引人注目的男子短跑项目,美国小将科尔曼室内60项目记录6.34秒,牙买加短跑名将博尔特男子100米项目9.58秒,都创造了世界短跑历史的奇迹成绩,都与竞技体育项目的体能训练有着重要的作用。竞技体育项目的体能训练带动了整体竞技体育的快速进步,例如我国短跑名将苏炳添创造了中国短跑历史上的优异成绩，100米跑出9.91秒的成绩。体能训练使人体中枢神经系统支配肌肉收缩速度更加敏感与快速；使人体肌肉收缩的协调性和平衡作用效果显著；使人体肌肉持续联贯收缩承受无氧代谢能力提高；使专项肌肉力量得到实效性的提高。总之科学的创新.发展,使人身体的肌肉训练手段和方法更完善.全面与专项化。
一般人的身体肌肉力量训练,应掌握力量训练的基本知识与技能,理论和实践能力差,身体什么部分的肌肉都难锻练出好的效果。身体肌肉的力量训练应该先练习身体躯干部位肌肉,再练习身体肢体上的肌肉,当今好的健身具乐部,有人身体肌肉力量训练的器材,而且种类很多。我们把人身体的肌肉可分为两个部分,人身体前面部分的肌肉可以统称为屈肌；人身体后面部分的肌肉称为伸肌。没有受过专门训练的人,练习人身的伸肌有很大程度的难度,如何制定训练的计划和目标,采用什么器械,用什么方法和手段,针对不同的人采用什么强度和练习组数,对一般人的肌肉力量训练有难度,尤其对人身的后面部分伸肌的练习难度更大，一般人的身体肌肉力量练习,减少练习难度,想达到自己的理想目标,应该在健身具乐部䀻请有经验的教练帮你计定训练计划,教你使用练习器械和掌握肌肉训练的方法和技能,达到好的效果，解决你肌肉练习的难度。通过一个时期的训练掌握了肌肉力量训练的基本知识与技能,就解决了你身体部位肌肉力量训练的难度。人的身体肌肉练习要掌握训练知识和技能,肌肉力量训练会使人身体受伤的,也达不到训练效果,使自己感到身体有部分肌肉不会釆用训练方式,感觉很难练成的。
肖健章
人身上最难训练到的部位是什么？很多人都会说是腿，其实相对与腿部来说背部才是最难训练到的部位，腿部难练是很多人不想练腿，等到想练腿的时候腿部过弱才说腿难练，而背部很多人从刚健身就开始训练却没有多大的起
背部难以训练主要是由于两个原因，一方面是背部的肌肉我们不能很方便的看到，无论从哪个角度，我们都不能完整的看到我们背，造成了我们不能够很好的找到自身的优缺点。此外背部肌群过多，过于负载也是背部难以训练的主要因素。
在背部训练中我们不能如同肩部训练时采取小重量的方式来刺激我们的背部，必须上重量，更大的重量来刺激我们的背部肌群，这样我们的背才会得到更好的发展。只有先将背部维度打造上去剩下的才是修线条。
硬拉
这个动作对于整个后侧链都有着不错的发展。在硬拉中为了维持脊柱的中立位，背部承受相当大的张力，这也就对我们的背部造成强有力的刺激。此外硬拉对我们下背部的训练是其他动作很少有的。总体来说硬拉对背部整体有着很大的发展。
引体向上
除去硬拉之外对背部刺激最大的就要数引体向上了，这个动作对于背部的宽度发展有着巨大的好处，此外对于背部的大圆肌也有着很强刺激。在宽握的情况下，虽然刺激背阔肌，但更针对与大圆肌，因此我们也可以采取对握和窄握来做引体向上，来多角度的刺激我们的背部。
高位下拉
仅仅做引体向上，对于我们背部宽度的发展还是不够的，我们需要的是对背部做更为充分力竭的刺激来保证训练到位。高位下拉就是一个替代动作，同样是有宽握窄握两种之分。一般来说都需要做，但是也是看我们训练的需求，背部过窄就更多采用宽握训练，中背过弱就采取窄握训练。
杠铃划船
背部的训练上，宽度是一方面，厚度又是一方面。我们在背部的训练中同时也需要加强厚度的训练，划船类的动作就是主要是让我们的背更厚。杠铃划船这个动作可以让身体与地面采取不同夹角来多角度的刺激我们背部，不同方面的加强我们的背部厚度。
哑铃划船
如果要找出健身房最容易做错的动作，哑铃划船绝对会排在前三。这个动作说起来简单，但是做起来其实是很困难的。在做这个动作时要保持腰背部的挺直，同时注意背阔肌的发力感受，我们需要做的就是找到发力的感觉，剩下的再是其他。
背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。
启迈斯健身
俩位置不好练：
肩膀，腹肌。
分别说一说。
腹肌这个位置，与其说难练，不如说难减肥肉。
都知道身体的脂肪最先从腹部生长，最后从腹部消退这个道理对吧？
这也就意味着
你有一点点多余脂肪，腹肌就露不出来。
露出来以后，喝几次大酒，腹肌马上又被脂肪盖住。
因此，你必须超高度自律，才能获得腹肌。
再说说肩膀。
肩膀难练两个关键词：
难发力，易受伤。
由于肩膀所处的特殊位置，在手臂和躯干交界。
因此，在练肩膀的时候，一个不小心，上半身任何位置都有借力的可能性。
而训练上半身其他位置的时候，肩关节经常处于活动状态，因此肩袖肌群是健身房里最常见的受伤部位。
这么说吧，上边这两个位置修炼的差不多了，你也差不多在健身房里有一波粉丝了。
加油。
