腹肌、馬甲線是男人和女人
最喜歡的身體部位之一
練出完美腹肌馬甲線是每個人的夢想
關於這個問題我講了很多遍：
“高效率的腹肌訓練也要調整自己的飲食習慣
根據自己的體脂，減脂練腹”。
另外很多人說想要有腹肌方式只能是全靠虐
可是虐也要有方法
想要既漂亮又有型的腹肌
在鍛鍊的時候動作不能過於單一
應該經常變換不同的動作
多角度的去刺激腹肌的形成
腹肌鍛鍊一定是全面性的
腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌都需要訓練到位。
以下15種腹肌訓練動作，趕緊跟著學起來！
夏天玩水的必備
Let's go
仰臥卷腹
下背部緊貼訓練墊
發力時吐氣
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仰臥交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
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倒V字支撐
向上時吐氣，向下時吸氣
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張臂觸腳
展開時腿要伸直
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側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
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對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌
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換邊做手肘觸膝
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雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力
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側邊交替摸膝
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仰臥抬腿觸足
向上時吐氣，向下時吸氣
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腹肌靜止練習
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俄羅斯轉體
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平板撐屈膝
注意骨盆後傾，腹部收緊
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腹部肌肉拉伸
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拉伸下背部肌肉
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你可以堅持幾個？
加油吧
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