阿蔡说燃气
讲真，很少有人会关注这个问题，虽然跑步时的精力集中，也是提升跑步能力和效率的重要方面。御行君回顾了一下自己在跑10公里时的思想状态，似乎在介于精神的专注和思想的散乱之间，每次依跑步状态不同而又有所不同。今天不妨对这个话题做一次小小的探讨。
跑步新人们都在想什么？
跑步新人们刚开始是不可能具备10公里跑能力的，至少在身体初步适应一定的长跑距离前，比如1公里或3公里，激烈的运动生理反应将令跑步新人们根本无暇去乱想什么，而只是深刻地感受着各种由此带来的不适感，包括急促的呼吸、胸肺部的灼烧感、狂乱得几乎要跳出来的心脏、沉重的双腿和疲惫感、小腿肌肉的紧绷或酸胀感、肥肉抖动的不适等等。这些感受时刻会让会员想要停下来，或是干脆放弃跑步。
具备10公里跑的老手们跑步时又都在想什么呢？
能够顺利跑完10公里的跑者，一般都具有至少半年或一年规律长跑锻炼的经历，年龄较长的人，这个训练的时间段可能还要更长一些。到了能跑10公里时，虽然也和新手一样，还是会有激烈的反应，但身体对此已经能很好地适应。同时，这些跑步老手已经掌握了一定的跑步技巧，知道如何处理跑步节奏和调整不适感，所以他们可能会有这么三种情况：
（1）听音乐。这是最常见的，每公里6分钟的配速，跑完10公里需要1小时，真的会很枯燥，所以听音乐是许多小伙伴的选择。因而思想被好听的音乐带着走，也就没时间想别的了。
（2）听跑步软件的语音提示。许多跑者可能需要语音提示来调整每公里的配速，从而控制跑步节奏。在听到每0.5公里或1公里的配速播报后，需要注意下一个1公里的速度调整。这种思想上的专注，也会有注于跑步时精力的集中，从而在一定程度上抑制胡思乱想。即便跑步多年的朋友，也会发现，当跑步走神时，明明听到了当前的配速和用时的语音播放，但却像没听到一样，待回过神来时，软件已经报完。这就是走神的典型情况。
（3）啥也不听，认真跑步。在户外路跑时，这样的跑步方式可以让你随时注意交通情况，会更安全。也可以带着运动手环，关注心率和配速。当你的跑步能力较强，而当天的跑步强度较低时，比如采用低强度的匀速跑时，你可能就会被沿途的风景或者户外的广告不断吸引，思想也就不受控制地到处游荡，很可能要到下一次抬腕查看配速时才回到对跑步的关注上来。
如何让自己跑步时不要走神呢？
实际上，思想的散乱是普通人的常态，只不过平时大多数人没有注意到。你不妨现在闭上眼，然后尝试安静下来，什么也别想。怎么样？是不是发现心念纷飞，老王N年前欠你两块钱、晚上的菜吃什么、昨天去超市忘了买苹果......什么都想起来了，而且你根本控制不住这些呈出不断的念头。跑步时同样如此，新手因为疲于应付激烈的身体反应无暇乱想，而老手们恰恰因为跑步能力提高了，有了走神的思想空间。下面说两个方法，可以有助于减少跑步时的思想散乱，能让人更好地专注于跑步本身。
方法1：专注动作和控制节奏，听语音指导。现在各种跑步App一般都会提供跑步过程中实时的语音指导，建议打开。它能够随着你跑进的过程，提升你该如何呼吸、跑速的调节和控制、注意姿势的正确、以及注意补水等。这种不断地提示，可以将你可能散乱的思想不断地拉回来，让你保持专注，从而有助于提升跑步效率和水平。
方法2：专注呼吸。现在已经有一些将佛法与运动相结合的书中，谈到如何在跑步的过程中运用好呼吸，称之为禅跑。而专注呼吸确实是佛法中用于安静心神的一种重要方法。在长跑过程中，你可以将注意力放在自己的呼吸上，注意感受它的节奏、气息的进出。一旦你发现自己走神，立刻再将注意力回到自己的呼吸上。整个跑步过程中，都应坚持这样做。渐渐熟练后，走神的情况也会逐渐减少。
在跑步的过程中，如果你能发现自己在想什么，那说明你已经回到了不走神的状态。而大多数情况下恰恰是根本没有意识到自己在想什么，任由神思纷飞。好消息是，思想和我们的身体一样只要多做训练，同样可以变得更好、更专注。下次跑步时，别再走神了！
御行健身
哈哈，我在学校就经常长跑，有时候绕操场20圈，有时候绕操场30圈，最高的一次，绕操场跑了62算，时间呢，10公里大概就是一个小时，算慢跑了，尽管不是很快，但操场上能超过我的，寥寥无几，我印象中，一直是我在超越别人。
那么，我在跑步的时候会想什么呢？想的很多。
首先，我跑步的时候必带耳机，然后听着歌，如果不听歌，我可能就跑不了这么长时间了，听歌的时候，有时候会跟着歌曲哼哼，如果操场就我一个人，我就会大声叫几下（学校两个操场，一个操场人很多，一个操场基本没人）。振奋一下自己的心情。
有的时候会想一条发生的事情，然后反思一下，有的时候会想家里，有的时候会想未来，总之脑子里就是在想事情，思考，能让人变得更好嘛。
一旦我完成了一圈，我就会伸开双臂，把头朝向天空，仰望着月亮或者星星，幻想着周边都是观众，我完成了一次非常牛的成就，正在接受着他们的掌声，我把自己当成世界的焦点，就这样。我越跑越兴奋，即便天空下了雨，下了大雨，我也继续在操场跑着，并想着自己很厉害，和风雨在抗衡，如果我之前给自己设定的目标跑到了，我就立马走回宿舍，洗洗澡，发个说说，睡觉。
总之，在长跑的时候，我内心世界非常精彩，都是一些正能量的东西，即便当天我很烦，但在操场跑了几圈后，我就能立马调整心态，回到我阳光开朗的样子啦。
操场跑步
后来用了记录
从苜蓿园冒着大雨跑到中山陵上
大一跑的50圈，哈哈说说截屏
行者雷穷游中国
根据我个人经验，在十公里的过程中——“身体在地上跑、脑子在天上飞”。
我大学在山西太原，晚上经常会沿着汾河边的马路跑，因为我们学校与“外界”唯一的连接方式就是一条汾河边的滨河公路，其中有在路中间的立交桥，上面会有具体的里程数，我晚上就是跑到桥边在往回跑，大概8-9公里。
我习惯是带着耳机跑步，边听歌儿边跑，思想也指不定飞到了那里。有时候想的是歌词、有时候想的是歌手表演的现场、或者白天看过的书的情节、准备的考试、或者某个女生……
每次想到内容也不固定，反正在身体疲惫的情况下，思想难免会“松动”，希望借助想一些其他的事情来环节身体上的疲惫——但是这样对于锻炼来说并不正确。
在跑步过程中，如果想要得到更好的锻炼，还是需要将注意力集中到身体上，注意跑步的姿态、动作，感受肌肉的反馈，知道自己身体是否已经达到临界点，能否继续坚持，否者很容易起不到锻炼的作用反而伤害到自己。
当然，对于夜跑、或者在马路上跑步的朋友，还要时刻注意身边的安全~注意车辆、行人等，锻炼还是以健康适度为主~
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
我就叫Myja
这几年我一直基本上能保持每个月至少跑50公里，每次跑8到12公里这样，来和大家分享我的感受吧。
我是一名生活在广西南宁的男性跑步爱好者，下班之后经常去绕南湖跑一圈，有时候也会去青秀山跑步。由于南方的夏天比较热但是冬天不冷，所以我跑步都是短袖短裤的。
每次跑到5公里的时候感觉身体开始有热量冒出来，加上没有喝水所以5公里是一个突破点，很多人在这个环节会喝水或者小走一段，但是我一直坚持跑，但是有时候真的会肚子痛但是我坚持下来了。
有时候跑的比较快，10公里下来可能需要45分钟也就是4分30秒这样的配速，在夏天跑到8公里的时候这个配速很吃力，但是我的脑海中就是不放弃，我告诉自己不坚持到终点就不能洗脸喝水休息，因此我总是咬牙挺住最后的2公里。
每个人都有合适自己的跑程，对于不经常跑步的人来说，10公里5分钟的配速显然不现实，但是跑10公里下来每个人都有自己的收获，有人通过出汗得到了释放，回去洗澡睡个好觉，然后第二天用好状态去工作！！
邕城小良
作为一个运动爱好者，看到这个问题，真的是深有体会。
平时我的运动时间还是比较多的，健身晨跑每天也几乎不落下。但是长跑的情况几乎没有，一个原因是平时工作太忙，到家还要自己做饭洗衣服什么的，留给自己的时间其实不算多，每天能坚持一小时的健身已经实属不易。
有一次参加单位的一个活动，就是10公里长跑。以我对自己的了解，原以为自己应该很轻松就能跑下来，但我显然高估了自己的体力，大概中途跑完6公里的时候，就已经感觉有点要撑不住了。按照我平时的跑步习惯，我都会随身携带一些能够及时补充能量的运动饮料，比如健力宝，这样的话可以找一下平时跑步的感觉，以适应突如其来的高强度运动。
当我撑完7公里的时候，完全就是靠惯性在支撑了，说实话，在那个阶段，你的脑子里根本没有在想什么有意义的内容，大多数情况只是无意识的做跑步的这个动作而已。偶尔天马行空，也会想一些有的没的，比如今天吃的炒饭有点咸，或者一会跑完了回家还要打扫卫生，又或是快要撑不住的时候想着如果最后完成了这10公里，要奖励自己一双4位数价格的球鞋等等。
毕竟，这种高强度的运动不给自己一点动力是很难坚持下来的，到了最后2公里的时候，其实已经感觉不到累了，说的夸张一点，自己想停都停不了，完全是靠身体的惯性在支撑。脑子中是空白的，只能听到到风从耳边吹过的声音以及自己急促的呼吸声。等到终于跑过终点线的那一刹那，才真正感觉到一下子放松下来的疲惫感。才能真正感觉到停下来比跑着更累这个听起来很荒唐的说法。
健小宝爱喝健力宝
哈哈，我在学校就经常长跑，有时候绕操场20圈，有时候绕操场30圈，最高的一次，绕操场跑了62算，时间呢，10公里大概就是一个小时，算慢跑了，尽管不是很快，但操场上能超过我的，寥寥无几，我印象中，一直是我在超
越别人。
那么，我在跑步的时候会想什么呢？想的很多。
首先，我跑步的时候必带耳机，然后听着歌，如果不听歌，我可能就跑不了这么长时间了，听歌的时候，有时候会跟着歌曲哼哼，如果操场就我一个人，我就会大声叫几下（学校两个操场，一个操场人很多，一个操场基本没人）。振奋一下自己的心情。
有的时候会想一条发生的事情，然后反思一下，有的时候会想家里，有的时候会想未来，总之脑子里就是在想事情，思考，能让人变得更好嘛。
一旦我完成了一圈，我就会伸开双臂，把头朝向天空，仰望着月亮或者星星，幻想着周边都是观众，我完成了一次非常牛的成就，正在接受着他们的掌声，我把自己当成世界的焦点，就这样。我越跑越兴奋，即便天空下了雨，下了大雨，我也继续在操场跑着，并想着自己很厉害，和风雨在抗衡，如果我之前给自己设定的目标跑到了，我就立马走回宿舍，洗洗澡，发个说说，睡觉。
总之，在长跑的时候，我内心世界非常精彩，都是一些正能量的东西，即便当天我很烦，但在操场跑了几圈后，我就能立马调整心态，回到我阳光开朗的样子啦。
操场跑步 后来用了记录
从苜蓿园冒着大雨跑到中山陵上
大一跑的50圈，哈哈说说截屏
用户3274691984386
哈哈哈，10公里不知道，但当跑步的人跑一场全程马拉松的时候，他们的想法可以说是十分“戏精”。
0km：终于开始了！太兴奋了！
0.5km：人太多了，老子速度根本起不来！
1km：跑完一公里，好轻松！我只需要再跑41个这样的？
3km： 感觉速度挺快的，别挡道！看来今天能PB。
5km：5公里跑完了，我都没注意到。
6km：6公里跑完了，意味着我只需再跑6个6公里。
8km：没啥感觉，轻轻松松8km。
<strong>
12km：还剩30公里。
13km： 妈的，别计算了！
14km：对每个跑边加油的志愿者和身旁的跑友都心存好感，除了那些超过我的，跑这么快干嘛？！
17km： 靠，刚才超过的那个人又超过了我。不行，我得跑到他前面！
18km： 早知道不跟他比了，为了超他好像消耗了很多体力，结果还是被他给甩了。20km：马上到半马分界点了，早知道这么累就报半马了。现在结束应该也能拿个半马奖牌吧？
21km： 还是咬牙坚持了下去，这意味着刚才的痛苦得再来一遍，除了我现在感觉更累之外。
22km：跑完一半了，那些跑半马的终于不见了，真正的马拉松才刚刚开始。
23km： 难道报前半程不是跑一公里就少一公里吗？
24km：跑马拉松真是花钱买罪受。
25km：被一个长腿翘臀的美女轻松超过。
26km： 被一个穿背心短裤的大爷轻松超过。
27km：糟糕，配速要掉！稳住！
28km：以后还是别来丢人了吧。
29km：小腿感觉异样，有抽筋的感觉，要不用这个借口停下来？
30km：脚已经麻木，跑完再说吧！
32km：跑完了32公里，还剩最后10公里！
32.5km：我经常5分多配速跑10公里，所以小菜一碟。
33km：但是，当我跑10公里时，我并没先跑32公里！
34km：别想什么PB了，咬咬牙跑完吧。
35km：35公里了，我是傻逼啊，花钱买罪受啊。
36km：36公里了，我嚓，我能走走吗？下次再也不跑了。
37km：为何每公里都这么痛苦，这不是我，朋友眼中的跑步大神。
38km：还有4公里，离关门时间还远，走路都够用了吧。
40km：还剩2公里了，老子爬都要爬过去！
41km：最后一公里，等会朋友圈发点什么？
42.195km：终于完成！！！脚动不了啦！冰敷！护理！拉伸！都轮流来一遍！
43KM：奖牌到手那一刻，所有的痛苦都值了！
比如小编我，每次跑步的心路历程是这样的：跑还是不跑？光这个就能磨蹭一小时；跑吧，这样待会就能发朋友圈了，终于有动力了；跑了两公里，卧槽好累啊，跑不动；坚持坚持，凑到5公里吧，不然2公里多难看啊；好热啊，再坚持一下，跑到下一个路口就停下；虽然好累，但是凑成10公里多整齐呀，发朋友圈赞还多一些；跑完了，想想待会朋友圈该发什么呢？
这，就是我，一个跑步的戏精。
人家村上春树跑步的时候想的是人生哲学，人家吉普乔格跑步的时候想的是破记录，人家大神们跑步的时候想的是拿奖金，只有我们这些跑渣，才会跟戏精一样，想吃的想喝的骂天骂地骂自己。
哈哈哈，不得不说，跑步的人真的都是戏精呀。
全民跑步
我是一位跑了五年多步的跑者，基本上每个月都会跑个15天左右，跑的公里数看心情而定，有时候不想跑，就会跑个5㎞左右，有时候心情好就跑个20㎞来玩玩。
在很多不跑步的人看来，这群喜欢跑步的人都疯了吧，没事干嘛把自己搞得这么累，而且跑那么长的步，他们不会无聊吗？他们会好奇这些人在跑步的时候都会想些什么？
其实，很多人在跑步的时候，在这段时间脑海里会想很多事情，比如工作上的，爱情上的，身边看到的人和事，还有一些天马行空上的事。
就比如我，在跑步的时候，很多时候都会对这一天的事情做些总结，边跑边想。当然，想完这些事的时候，看到身边的人和物也会开始脑洞大开！
比如，当我看到有人速度要超过我了，这时候我就会开始想：想要超过我，没门！于是，便开始加速，默默的和他暗自较量！
当看到有美女迎面跑过来的时候，就会去看看他的身材和脸蛋，顺带打声招呼这类的。
也有看到妹子背影的时候，便会心想这妹子颜值如何，然后快速跑过去转头看一看。
还有，在跑得累的时候，就会想，我为啥要这样虐待自己，为什么要出来跑步？在床上睡觉不是很舒服吗？
当发现跑了很久，目标还没完成的时候，就会想我，怎么还这么远啊，算了，不跑了！而后，又会想：不行不行，都跑了这么多了，再累也得跑完他去！于是，就会开始一公里一公里数！
当看到有人跑得非常快的时候，就会想：什么时候我也能像那位大神一样跑得那么快...
当看到身边身边的人一个一个被你超越时，就会想：快来追我啊！或者是我又超了一个，开心！
等等等等....
其实，每一个跑者在跑步的时候，想的事情都不一样，但是他们都有一个共同点：那就是他们都善于思考，都是一个懂得如何独处的人，一个懂得会享受孤独的人！
跑步时光机
10公里长跑，对于初级跑步爱好者来说，可能是一个很长的距离了。但是对于跑马拉松的爱好者来说，就是平时训练的开胃菜。出门训练，10公里是起步距离，不然都不好意思说自己今天跑步了！
10公里的跑步距离，根据水平不同，用时大概在40分钟到70分钟之间，也就是题主所说的“一个小时左右”。那么问题来了，不同的人在跑步过程中都在想些什么呢？我分了以下几类，请大家对号入座！
数据控：
唉，这一圈配速快了2秒，下一圈要放慢一点。我靠，4分半配速心率居然达到了170。我的步频应该是180吧？
严肃跑者：
今天无论如何要突破自己PB，不要怂，就是干！
把妹跑者：
咦，前面有个美女，简直是背影杀手，我要加速超过她，顺带看看她长得怎么样，然后再决定要不要去搭讪！
佛系跑者：
今天训练没目标，自己跑着舒服就行。状态好就快点，太快了坚持不下来就慢点。快也行，慢也行，快慢都行。
懵头懵脑跑者
刚才我记得是跑了18圈了吧，离一万米还有8圈还是7圈？
自我激励型跑者：
我都跑完15圈了，只剩下10圈，接下来我要用减法，9圈，8圈，7圈……马上就结束了。Pain is inevitable, suffering is optinal.(痛苦难以避免，但磨难可以选择）
减肥跑者：
嗯，今天慢跑10公里，能消耗大约600大卡，我的减肥大业有戏了！燃烧我的卡路里，come on baby！
小帮聊体育
跑步前：带好耳机，整理装备。
0-1600米：热身阶段，不要跑太快，先让身体适应，发热就行了。
1600-3000：呼~呼~有点累啊！呼吸好像跟不上，脚步也有点乱。不行，我得赶紧控制呼吸 脚步，不然后面我就跑不动了。
3000-6000：进入跑步平稳阶段，这个阶段速度一般都会很平稳。而且 有几率进入一种跑步的人都想进入的一种 神奇阶段。就是一段时间内，无论怎么跑都不会觉得累，感觉自己能跑到天荒地老，有很多的力气在等待着自己跑出来，这种感觉我最长延长到6000米左右，然后身体就慢慢退出这种 状态。
6000-8000，这个时候心里 和 身体都有些累了，能明显感觉到自己身体能量的消耗，这也是我10000米最累的阶段，因为很容易就有 "不行了，停下来休息一会" 的想法，而且这时候是我 全程速度最慢的时候，因为我在慢跑，恢复一些前面消耗掉的能量。能我跑下去的动力就是 边上跑步的人，在我前面都是我想超过的人。我心里只有一个想法：超过他！！所以，超越他并将他甩在后面的感觉支撑谢我继续跑步。
8000-9000：这个阶段由于前面的慢跑积累出了一些能量，身体感觉又慢慢恢复上来，再提升一些速度 坚持跑完。心里想的就是 我快成功了，还差1000米就能跑到10000米了。坚持！继续超越着前面的人，积累成就感 做动力！！
9000-10000：不想别的了，只要跑完就行了，我只要跑到10000米就行了！！还差最后几百米，几百米而已，我一小会就跑完了，加油！坚持！
10000:截图！截图！不休息，发个朋友圈先！！！😁😁😁然后10000米结束。回忆一下，感觉自己超厉害！
