樹先生的小窩
我是跑步時光機，一位跑了五年步的跑步達人。
每天跑5㎞好呢，還是隔天跑10㎞好，這個是因人而異，每個人跑的感覺都不一樣，沒有統一的標準。
有些人呢，他可以每天跑5公里他覺得跑完之後很舒服好的很開心，那麼你就可以選擇每天跑個5公里，而有些人他覺得每天跑步非常累，所以他就可以選擇隔天跑，但是呢，隔天跑你也不一定非要跑個10公里，可以跑5公里，也可以跑10公里，這個就看你具體來定。
如果你的目標是是，健康跑的話那麼，你也不一定說非要每天都跑或者是隔天跑，你想跑就跑，不想跑就不跑，只要跑的健康，只要不受傷，愛怎麼跑都行，沒有統一標準。
那如果你的目標是參加馬拉松的話，那麼只是每天5公里也是不行的，他的量，一個月雖然說，有150公里，但是單次跑量太少了，馬拉松是42.195公里，所以你在跑的時候，要把量提上去，有時候可以跑5公里，有時候要跑10公里或者20公里。速度也是要根據情況而定，有時候可以放鬆跑，有時候要跑一下，速度跑或者間歇跑這樣子的。
只要你跑的舒服，不管是每天跑還是隔天跑都行。
跑步時光機
是的，這個問題一直以來眾說紛紜。堅持每天跑的人，更多的是把跑步作為一種習慣，而堅持隔天的人，更傾向於跑步與休息結合的科學方法。科學跑步是我一直推崇的，目的是為了跑得更久，跑得更好。我覺得隔天跑更好！一起看看原因吧。
室外跑
室外跑，可以遠離有限空間裡很多健身者同時呼吸的汙濁空氣，以及各種體味、汗臭、腳臭等奇味異臭的可能。室外跑，可以和大自然更多地親近，聽著微風從耳邊吹過，路遇安靜地段時就好像自己和自己在對話：只有自己的呼吸聲、心跳聲、腳步聲。跑過對面人流時和他們來個眼神交流，此刻的你更加自信。
雖然室外跑有時受下雨的影響，但是隔天跑步對於更懂得掌握時間的跑者來說剛剛好，跑上被雨水沖刷乾淨的路面，這雨後的路面也是大自然的饋贈啊！這些，都是室內跑不能擁有的優勢。
跑步強度
相信，堅持長期跑步的人，日均5公里的跑量不算多的。隔天跑10公里，配速6分左右，一次50分鐘左右，是中高強度的級別。權威跑步分析機構研究得出，一次跑步在45-60分鐘的範圍，身體的鍛鍊效果是最好的。
低於45分鐘，不能充分燃燒脂肪，肌肉拉伸次數不達標，鍛鍊效果不足。而超過60分，肌肉疲勞感顯現，疲勞狀態下跑的效果呈現負增長，所以不是跑步時間越長效果就越好。
變化跑步
沒有變化的跑步，身體和心理同樣出現“疲勞”，馬拉松訓練是很好的方式，一般一週休息三天。訓練結合了輕鬆跑、快速跑、跑量跑、長距跑、強化跑、減量跑的一套完整系統，強度、距離、速度的變化和休息調整融合在一起。
重要的是，一個完整的半馬或全馬訓練下來，對跑步的強度、距離、速度各方面都有提高，可以在跑步質量上整體提高一個層次。
兩天一跑，身體得以一張一弛，跑步和休息結合，其實作為習慣也是不錯的選擇。畢竟，一個公認的說法是：跑步的最佳頻率是，兩天一跑！
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你們呢，更喜歡兩天一跑步嗎？一起討論！
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跑步36攝氏度
楊文傑
根據自己體能去決定。
岩石61517929
取決於你自身，身體承受力去決定。跑一天，休息一天。是健康跑步。
我是每天晨跑😁😁
sx孫遜
個人跑步經驗還是隔天跑比較好，因為人不是機器，身體需要時間恢復，並且可以預防傷痛，不會讓你失去對跑步的興趣。我現在都是隔天跑10公里，不跑的時候就做一些力量訓練。
一針見血哥
看你自己的體質唄。你跑十公里沒問題，隔天十公里當然更好咯。我就是隔天跑十公里。中間休息讓身體緩一天，需要注意的是隔天會懶。即使跑不了十公里也不建議每天跑五公里。一般跑步如果不能讓身體更健康，跑它作甚？
瘋了的浩正
跑步只是一個單項運動，其實要想鍛鍊全身，最好還是要交叉鍛鍊其它項目，比如今天跑步，明天騎自行車，後天跑步，大後天再游泳，這樣既能讓全身的肌肉得到鍛鍊，又能讓某些肌肉得到休息。所以對於每天5公里還是隔天10公里這個問題，如果你平時就能跑10公里，那還是建議隔天跑10公里，不跑的時候做其它運動。
水滴社
我一週六天五公里，休息一天，偶爾跑個十公里
玫琳凱37度女人
看自己能力，如果能跑，最好是隔天十公里
