树先生的小窝
我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
每天跑5㎞好呢，还是隔天跑10㎞好，这个是因人而异，每个人跑的感觉都不一样，没有统一的标准。
有些人呢，他可以每天跑5公里他觉得跑完之后很舒服好的很开心，那么你就可以选择每天跑个5公里，而有些人他觉得每天跑步非常累，所以他就可以选择隔天跑，但是呢，隔天跑你也不一定非要跑个10公里，可以跑5公里，也可以跑10公里，这个就看你具体来定。
如果你的目标是是，健康跑的话那么，你也不一定说非要每天都跑或者是隔天跑，你想跑就跑，不想跑就不跑，只要跑的健康，只要不受伤，爱怎么跑都行，没有统一标准。
那如果你的目标是参加马拉松的话，那么只是每天5公里也是不行的，他的量，一个月虽然说，有150公里，但是单次跑量太少了，马拉松是42.195公里，所以你在跑的时候，要把量提上去，有时候可以跑5公里，有时候要跑10公里或者20公里。速度也是要根据情况而定，有时候可以放松跑，有时候要跑一下，速度跑或者间歇跑这样子的。
只要你跑的舒服，不管是每天跑还是隔天跑都行。
跑步时光机
是的，这个问题一直以来众说纷纭。坚持每天跑的人，更多的是把跑步作为一种习惯，而坚持隔天的人，更倾向于跑步与休息结合的科学方法。科学跑步是我一直推崇的，目的是为了跑得更久，跑得更好。我觉得隔天跑更好！一起看看原因吧。
室外跑
室外跑，可以远离有限空间里很多健身者同时呼吸的污浊空气，以及各种体味、汗臭、脚臭等奇味异臭的可能。室外跑，可以和大自然更多地亲近，听着微风从耳边吹过，路遇安静地段时就好像自己和自己在对话：只有自己的呼吸声、心跳声、脚步声。跑过对面人流时和他们来个眼神交流，此刻的你更加自信。
虽然室外跑有时受下雨的影响，但是隔天跑步对于更懂得掌握时间的跑者来说刚刚好，跑上被雨水冲刷干净的路面，这雨后的路面也是大自然的馈赠啊！这些，都是室内跑不能拥有的优势。
跑步强度
相信，坚持长期跑步的人，日均5公里的跑量不算多的。隔天跑10公里，配速6分左右，一次50分钟左右，是中高强度的级别。权威跑步分析机构研究得出，一次跑步在45-60分钟的范围，身体的锻炼效果是最好的。
低于45分钟，不能充分燃烧脂肪，肌肉拉伸次数不达标，锻炼效果不足。而超过60分，肌肉疲劳感显现，疲劳状态下跑的效果呈现负增长，所以不是跑步时间越长效果就越好。
变化跑步
没有变化的跑步，身体和心理同样出现“疲劳”，马拉松训练是很好的方式，一般一周休息三天。训练结合了轻松跑、快速跑、跑量跑、长距跑、强化跑、减量跑的一套完整系统，强度、距离、速度的变化和休息调整融合在一起。
重要的是，一个完整的半马或全马训练下来，对跑步的强度、距离、速度各方面都有提高，可以在跑步质量上整体提高一个层次。
两天一跑，身体得以一张一弛，跑步和休息结合，其实作为习惯也是不错的选择。毕竟，一个公认的说法是：跑步的最佳频率是，两天一跑！
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你们呢，更喜欢两天一跑步吗？一起讨论！
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关注我，“跑步36摄氏度”，致力于亲身检验运动的科学方法，和你们一起检验！
跑步36摄氏度
杨文杰
根据自己体能去决定。
岩石61517929
取决于你自身，身体承受力去决定。跑一天，休息一天。是健康跑步。
我是每天晨跑😁😁
sx孙逊
个人跑步经验还是隔天跑比较好，因为人不是机器，身体需要时间恢复，并且可以预防伤痛，不会让你失去对跑步的兴趣。我现在都是隔天跑10公里，不跑的时候就做一些力量训练。
一针见血哥
看你自己的体质呗。你跑十公里没问题，隔天十公里当然更好咯。我就是隔天跑十公里。中间休息让身体缓一天，需要注意的是隔天会懒。即使跑不了十公里也不建议每天跑五公里。一般跑步如果不能让身体更健康，跑它作甚？
疯了的浩正
跑步只是一个单项运动，其实要想锻炼全身，最好还是要交叉锻炼其它项目，比如今天跑步，明天骑自行车，后天跑步，大后天再游泳，这样既能让全身的肌肉得到锻炼，又能让某些肌肉得到休息。所以对于每天5公里还是隔天10公里这个问题，如果你平时就能跑10公里，那还是建议隔天跑10公里，不跑的时候做其它运动。
水滴社
我一周六天五公里，休息一天，偶尔跑个十公里
玫琳凯37度女人
看自己能力，如果能跑，最好是隔天十公里
