有句老話說得好，生命在於運動，正確的運動方式是身體健康的保障，比如游泳可以增強人體的心臟和肺部功能，跑步可以增強腿部力量和身體耐力，打乒乓球可以提高身體的靈活性，協調性以及反應速度，當然運動的種類十分繁多，這裡就不再一一說明了。可能有人會覺得運動太麻煩，還要找專門的場地，還要考慮天氣和環境等因素。現在就跟大家說一種十分方便的運動方式，那就是俯臥撐。可能你會覺得俯臥撐太過簡單了，那你就大錯特錯了，俯臥撐雖然動作相對比較簡單，但是卻有著很好的健身作用，而且俯臥撐也可以分為不同的等級，看似簡單的動作，你也不一定能夠做到，現在我們就具體談談關於俯臥撐的那點事。
俯臥撐的好處
鍛鍊肌肉的作用就不用細說了，主要鍛鍊的肌肉群包括肱三頭肌，前鋸肌，三角肌前束等多個肌肉群，另外對腰腹的肌肉也有一定的提高。另外俯臥撐可以分為不同的等級和動作類型，所以鍛鍊的肌肉群也各有不同。除了鍛鍊肌肉和提升身體力量之外，俯臥撐還能夠促進身體代謝功能，提高骨密度和關節靈活性以及韌帶的柔韌性，對身體素質和意志力也有提升的作用。
俯臥撐等級劃分
推牆俯臥撐
這種俯臥撐應該是最簡單的了，簡單到你會認為這根本不是俯臥撐。確實這種俯臥撐對身體力量沒有太高的要求，不過對手臂的力量也有一定的鍛鍊作用，在公園裡可能經常會看到老年人會做這種俯臥撐。
跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐也屬於初級的俯臥撐等級，因為這種姿勢不僅手臂有支撐，膝蓋也承擔著支撐的作用，所以對手臂力量沒有太高的要求，對女性朋友來說應該是比較合適的。
斜靠式俯臥撐
這個動作相比前兩個有一定的難度，不過整體的重心偏下，所以上半身的重量會得到減輕，對手臂的力量雖有要求，不過還是可以接受的，每天堅持做的話還是能夠起到一定的效果的。
標準俯臥撐
這是我們最常見的俯臥撐姿勢了，手臂保持略寬於雙肩，身體和地面保持平行的狀態，整個身體保持平直，手臂要有足夠的力量才行，可能很多女性朋友都做不了，成年男性朋友一般是沒有問題的，不過數量就不一定了。通常來說，身體健康的話一次性能夠做到30個以上是可以的。
中距離，窄距離俯臥撐
這兩種俯臥撐的姿勢是在標準俯臥撐的基礎上稍微有所修改，主要體現在雙臂的距離要更近，雖然只是這一點點的差別，鍛鍊的效果和力量的要求卻是大不相同的，中距離俯臥撐雙臂基本和雙肩平齊，對胸大肌中部有一定的力量要求和鍛鍊作用，而窄距離俯臥撐對胸大肌內側有較好的鍛鍊作用，另外這兩種姿勢對手臂力量會有更高的要求，對肱三頭肌和三角肌前束鍛鍊效果也會更加的明顯。
下斜式俯臥撐
顧名思義，這種姿勢需要藉助椅子等工具，雙腳放在椅子上，整個身體的重心會前移，所以上半身需要更多的力量支撐才能夠完成，對整體肌肉群會有更好的鍛鍊效果，不過對於身體素質不佳的人來說可能會比較吃力。
花式俯臥撐
花式俯臥撐是在俯臥撐的基礎上加上了其他的動作，比如騰空，翻身等等，在要求手臂力量的同時，對腰腹力量也會更加註重，同時對身體的爆發力也有一定的要求，有力量不代表就有爆發力，所以只有兩者兼備才能完成花式的俯臥撐動作。
倒立俯臥撐
能夠做到這種俯臥撐的話，說明你的身體素質是比較強的，因為整個身體的重量全部都是靠雙臂來支撐的，對整個手臂的力量和胸肌力量的要求是比較嚴格的，可能多數人都沒有嘗試過這種，沒有自信的話還是不要嘗試了，因為有可能會受傷。
負重俯臥撐
從字面意思就知道，這種俯臥撐通常是在標準姿勢的基礎上，在身上放上重物，當然重量是不等的。有的甚至是後背上直接坐上一個成年人，這就相當於手臂差不多要承受兩個人的重量，能夠完成這種俯臥撐的，身體力量說是強悍也不為過。
單手俯臥撐
單手俯臥撐之所以難度這麼高，主要是因為不僅對手臂力量要求極高，同時對身體的平衡性也有很高的要求，在生活當中很少能有人能夠做到，即便能做到的話能夠做一兩個已經是非常不錯了。你以為這就是俯臥撐的最高難度了？那你就想錯了，下面來看看做俯臥撐的終極形態吧。
單手手指俯臥撐
個人認為這應該是做俯臥撐的最高境界了，因為它不僅僅是對手臂和胸肌力量的要求，對手指的力量要求更是嚴格，雙手用手指做的話或許並不是太難，但是單手手指做俯臥撐的話，那就可以用恐怖來形容了，在日常生活中幾乎看不到誰能完成這樣的動作，唯一看到的就是通過電視，比如說看到功夫巨星李連杰在電影當中做到過三根手指單手俯臥撐，而且還不知道到底是不是真的。當然還在李小龍的紀錄片當中看到過，他展示了兩根手指做俯臥撐，據說他還能只用一個大拇指就能完成俯臥撐，如果是真實的話，簡直是不能想象的。
以上就是對俯臥撐的難度等級劃分，看了之後是不是覺得一個簡單的俯臥撐原來能有這麼多的花樣，估計你再也不會覺得俯臥撐是簡單的運動了。自己也對號入座看看你現在正處於什麼級別。當然我們做俯臥撐的主要目的是強身健體，沒有必要去追求俯臥撐的難度，找到適合自己的俯臥撐的姿勢才是最好的。好了關於俯臥撐的難度和等級大家還有什麼想說的嗎？有的話記得在評論區留言討論。
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