人千万不要等到口渴的时候才想到喝水，当人觉察到口渴时，这已经是缺水的最后信号了。也就是说当你感到口渴时，其实已经缺水一段时间了。
人体缺水的八大预警信号：
①便秘、小便变黄。
②口腔干燥，舌头肿胀。
③皮肤松弛，缺乏弹性。
④头晕、头沉、头痛。
⑤有体臭。
⑥疲惫。
⑦心慌。
⑧感觉过热。
人吃饭有时间表，到了时间，不管饿不饿，都要去吃点儿。但是人们可能没有想到，到了上午10点钟，不管渴不渴，也都应该要喝上一杯水了。 每天喝1200～1500毫升的水，听起来很简单，要坚持下来还是有难度的。每个人都有自己的起居、生活和工作的特点，根据自身的情况建立一个饮水时间表，并持之以恒，一定会把水喝够量。
以下为一个饮水时间表，供大家参考：
清晨6:30～7:30：经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝水，可帮助肾脏及肝脏解毒，饮水200毫升。
上午9:00：清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后，饮水200毫升。
上午11:00：在办公室里工作一段时间后，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪，饮水200毫升。
下午2:00：喝一杯水提神醒脑，饮水200毫升。
下午5:00：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，可防止晚餐暴饮暴食，饮水200毫升。
晚上10:00或睡前1至半小时：再喝上一杯水，饮水200毫升。
人们喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握下面四个原则：
1．一次喝水量要够。一口气将一整杯200毫升的水喝完，这样才可令身体真正吸收使用，而不是随便抿一下、喝一口，这只能滋润口腔及咽喉，无法真正补水。
2．喝好水。水质要安全，否则容易伤害身体，对肾脏较弱的人尤为不利。
3．饮温开水。冰水对胃脏功能产生刺激，有人甚至因此出现胃肠痉挛。
4．能放能收。上班族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
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