說到瘦腿，是很多女生很感興趣的話題，誰不想擁有一雙大長腿呢？可是練出大長腿哪有那麼容易，今天我們就給大家帶來4個動作，幫助大家一起練出大長腿。
1、後踢運動
四肢著地，雙膝併攏，雙手與肩同寬，大腿，手臂垂直於地面。抬起左膝，同時提起你的臀部，向後伸展你的右腿，同時彎曲你的右腳腳背。伸展右腿時，臀肌收縮，將腿向上推至最高點，不斷向上踢，降至最低位置時保持大腿與地面平行，然後換為左腿，每側20個為一組。這個動作不僅能減少大腿根部的脂肪，還能使臀部變翹，身體的重心放在手掌和支撐腿上。
2、交替弓步跳
雙手手掌繃直放在身體兩側，右腿或左腿向前邁一大步，然後彎曲膝蓋，下蹲使大腿與地面平行，小腿與地面成90度角，腰背部伸直，自然呼吸，重心放在臀部，然後用力蹬地跳起，雙手有規律地擺動，跳躍時最大限度用力。然後再換腳，保持平衡，再次做好準備，繼續跳，堅持一分鐘。這個動作的關鍵是利用核心肌肉群的力量，讓臀部到大腿的線條更加緊繃。
3、交叉剪刀腿
仰臥在瑜伽墊上，將雙腳抬起垂直於身體，雙腳與肩同寬，雙手放鬆在頭頂或身體兩側。打開雙腿，左右交叉運動，感覺像是剪刀一樣開合。首先右腳交叉在左腳前，然後再左腳前交叉在右腳前。這個動作不僅能減少大腿內側多餘的肌肉，還能讓你的肌肉更結實，重複20次為一組。
4、跪姿後仰
跪在瑜伽墊上，膝蓋和肩同寬，雙臂交叉抱在胸前，抬起臀部，同時肩膀慢慢向後傾斜，直到上半身和地面之間的角度為45度，保持背部挺直，然後深呼吸，回到原來的位置後繼續做。這個動作可以消除大腿多餘的脂肪，增強小腿肌肉，拉伸下背部、膝關節和腳踝，同意20個為一組。
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