1. 在兩個滑輪之間放置一個上斜凳，調整合適的重量，將滑輪調節至底部。躺在上斜凳上，雙手各持一隻把手。雙臂伸直，在胸前併攏。這是動作的起始位置。
2. 肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側降低，同時吸氣。直至胸部完全拉伸。
3. 然後將手臂回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留後，進入下一次動作。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
變化：可以通過上斜凳的角度調整來改變上胸部訓練的細微部位。
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