用戶5731003708
Hiit雖是非常高效的減脂訓練，但訓練模式單一極易遭遇瓶頸期停滯不前！
建議除飲食控制外，將Hiit與肌力抗阻訓練、常規心肺訓練結合訓練，將會很快得到好身材。
Hiit是High-intensity Interval Training的縮寫，意為高強度間歇訓練法。因其具有高效的對減脂效果，近些年來風靡全球，成為最炙手可熱的減脂訓練。
但Hiit適合每天訓練嗎？
對大多數人來說是不適合的。Hiit訓練對訓練者個人能力有較高的要求，特別是心肺功能、肌肉力量、耐力、協調性等體能。並且，超重的人並不適合Hiit，因為強度較高，對於關節壓力較大，風險較高。
儘管有的訓練者以上這些方面都沒有問題，但僅僅依靠Hiit這一單一方式進行減脂，也極容易遭遇瓶頸期。
長久之計應當是，控制飲食減少熱量攝入是前提。以肌力抗阻訓練為主，心肺耐力訓練為輔，穿插Hiit訓練加速減脂。
這樣，就可以塑造出完美身材與極致體能了！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
有氧運動分為LISS和HIIT。
LISS指的是長時間的低強度恆速運動，比如跑步、爬山、有氧、踩單車；HIIT指的是短時間高強度的間歇性運動，通常是由幾個徒手運動組合在一起，分為幾輪，每輪休息10-20秒。
這兩種方法都是減肥運動中最常見的訓練。通常來說，我會更建議選擇HIIT，因為它只需要短時間就可以達到像LISS的效果，並且在HIIT的訓練裡可以鍛鍊到肌肉，達到保護肌肉的效果
正如前面所說的，HIIT是由幾個徒手運動結合在一起，可能是2-3個，也可能是4-5個。在剛開始選擇HIIT的時候，一定要選擇難度最低的。別看它只有幾個動作，對於沒有運動基礎的人來說可是要了老命。
這裡我推薦3個徒手動作，將這3個動作結合在一起，總共做3-5輪。
第一個：開合跳（20個）
第二個：高抬腿
第三個：左右小跳
立志成為回力代言人
無論從事任何運動都應該保持每週一天的休息，HIIT也不例外。 HIIT的好處網上太多不再重複說。
對新手，能每天做HIIT，我也相信不是真正意義上的HIIT。
為了達到最佳減脂效果每週進行3-6次的高強度間歇訓練，並至少保留一天的休息時間。
標準的高強度間歇訓練時，高強度練習於低強度（或休息）控制左2:1最有利於減脂效果和提升運動表現。
對於高手，每天完成高強度間歇訓練只持續2-3周可以幫助你更塊地增強耐為，只要訓練後恢復之前的訓練頻率即可。
多大運動強度是高強度間歇訓練？
以下給出主觀用力程程度評級表。如果你是初及水平，應該等級設在6-7。如果不打算休息，低強度等級應該在1-2。
初級水平高強度間歇計劃，建議一週進行3-6次，每次15-20分鐘就足以，循序漸進加強度。
第一階段作為起始階段，訓練和休息比例為1:4，總訓練時間15分鐘左右，持續2周。
時間（秒） 活動
15秒 高強度運動（等級6-7）
60秒 休息或低強度（等級1-3）
總共做12次，總耗時間14分鐘。
第二階段，訓練和休息時間比1:2，總訓練時間增至17分鐘，持續2周。
時間（秒） 活動
30秒 高強度運動（等級6-7）
60秒 休息或低強度（等級1-3）
總共做12次，總耗時間17分鐘。
第三階段，訓練和休息時間比1:1，總訓練時間增至18.5分鐘，持續2周。
時間（秒） 活動
30秒 高強度運動（等級6-7）
30秒 休息或低強度（等級1-3）
總共做18次，總耗時間18.5分鐘。
第四階段，訓練和休息時間比2:1，總訓練時間增至20分鐘，持續2周。
時間（秒） 活動
30秒 高強度運動（等級6-7）
15秒 休息或低強度（等級1-3）
總共做25次，總耗時間20分鐘。
以上訓練計劃，如果你認為某個階段需要2周以上的時間方能進階，完全沒問題。當然，如果覺得某個階段過於簡單，儘快跳轉到下個階段，也完全可以。
比如：
時間（秒） 活動
30秒 跳繩或開合跳（等級6-7）
15秒 休息或低強度（等級1-3）
私人教練xxx
減肥每天做HIIT有用嗎？HIIT對減肥有用，但是應根據身體情況去訓練，適量訓練，不適合每天做。
HIIT是英文High-intensity Interval Training縮寫，意為“高強度間歇訓練法”。HIIT是歐美國家研發的一種運動方式，是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式；HIIT更多是一種運動理念，不是哪一種具體的運動。
波比跳、深蹲跳、開合跳、原地高抬腿等都可作為HIIT訓練內容，HIIT訓練減脂，減脂的效果更多在於訓練的持續性，因此訓練後應控制飲食熱量。HIIT因為其強度高，不宜每天訓練，每天訓練身體也受不了。
HIIT對於訓練者的體質有一定要求，初始訓練者，一些慢性疾病，尤其心血管疾病患者不宜做該訓練；HIIT訓練前，還應做足熱身活動。就減脂而言，鑑於HIIT的部分無氧訓練性質，建議以慢跑、健身操等訓練為主，適時輔以HIIT訓練。
滄海人間
目前普遍認為減脂效率最高的運動方式就是高強度間歇訓練，也就是HIIT，它具有心率起伏幅度大，消耗熱量效率集中的優勢。
在這裡分享一下從初階到高階的三種HIIT訓練動作組合，讓大家能更方便的按照自己需求來訂製動作。
注：四個動作一組，每個動作連續堅持20秒，休息10秒，再繼續下個動作，兩到三個循環。
初階HIIT：
正踢腿
勾腿跳
抬膝扭腰
開合跳
進階HIIT：
蹲跳
快速卷腹
高抬腿
支撐交替提膝
高階HIIT：
波比跳
俯臥登山
仰臥單車
動態倒立
超階以上再用徒手效果就不是很明顯了，體能大師們可以藉助戰繩、重錘來進行訓練，但那不是我這種水平可以教你的。
除了這些高強度間歇訓練之外，在實際減脂過程中，還應該多開闢更多的混合氧運動方式，比如跑步、跳繩、游泳之類的，因為雖然HIIT可以讓我們的肌肉不容易適應，但是心肺等其它機體卻是會適應，進而減弱HIIT減脂效果。
也不要拒絕力量訓練，力量訓練對提升基礎代謝的效果是格外可觀的。
強硬健身，
旺旺大法師
間歇訓練是間斷性的高強度訓練，訓練中穿插休息。常見的間歇訓練包括高強度間歇訓練，即大家熟識的HIIT（High Intensity Interval Training），還包括衝刺型間歇訓練SIT（Sprint Interval Training）。前者項目種類豐富，後者則主要包括衝刺跑、慢跑、競走和自行車騎行。
由於訓練時間相對寬鬆，與中強度連續訓練相比，間歇訓練更符合現代人的生活方式。美國運動醫學會將HIIT列為2019年全球第三大健身趨勢，超過了自重訓練和瑜伽。而隨著中國健身市場的平民化，HIIT為首的間歇訓練也逐漸在國內年輕族群中普及。
通過比較間歇訓練與中強度連續訓練，不難發現，間歇訓練在短時間內的耗氧量極高。以往的研究顯示，這種運動特性能夠在一定運動時間內，改善心肺功能和代謝健康，甚至會帶來更多的運動愉悅感。
理論上來說，間歇訓練的熱量消耗使它的減重效果至少能與中強度連續訓練持平，但在實證研究中，減重減脂哪家強仍無定論。
最近，《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)上的一篇研究報告給出答案：間歇性訓練的減重效果更好！
研究者從41份相關研究中選取了1115名參與者的數據進行主題研究，隨後從其中的36份研究中合併了1012名參與者的結果數據，分析結果顯示：
間歇訓練和中強度連續訓練都能達到減重和降低體脂率的效果
在降低體脂率方面，兩種訓練效果差異不明顯
在減重方面，間歇訓練的成效更佳，減重效果超過中強度連續訓練28.5%
將間歇訓練細分後進一步比較顯示：
衝刺型間歇訓練和中強度連續訓練的減重效果差異更顯著
也就是說，同一個人，進行間歇訓練和中強度連續訓練都能減重減脂，但考慮時間成本，間歇訓練更高效。
找到最適合自己的訓練方式
不過，我們也不能將間歇訓練甚至衝刺型間歇訓練奉為圭臬，訓練過程是否有監督、年齡是否低於30歲、訓練類型（散步/跑步/慢跑）、本研究的質量以及研究週期是否超過12周都對間歇訓練的減重效果存在影響。同時，由於研究涉及的訓練方式較多，很難進行全面的比較找出一種最佳減重訓練。
而且，間歇性訓練也一直和受傷風險以及心血管壓力相聯繫，嚴格遵循高強度訓練也可能帶來高度的不適感，這些潛在的風險比減脂減重更值得我們注意。
因此，一篇報告或者一份指南其實並不能給你找到最適合的瘦身方案，認識訓練方案、訓練人和訓練環境的互相作用，遵循醫生建議，並通過不斷地嘗試、比較、適應和調整才能最終找到適合自己的訓練項目。
健康學人
特邀
做HIIT是有用的，每天都做不是很建議，因為這並不是適合所有人的。
在BBC的一個節目中有做過這麼一個研究，主人公為邁克，為尋找減肥的真正方法而做的節目。其中就說到了：
高強度間歇性訓練的效果比溫和鍛鍊效果更好
博士建議邁克爾以最快速度騎車20秒，短暫休息一下，然後再持續兩次，一個星期做3次。這實際上也是一種高強度間歇訓練即HIIT
HIIT可不是一套訓練動作而是一種訓練方法。
這種短暫的鍛鍊能起到什麼效果呢？
也就是讓肌肉裡的糖儲備降低，從血液裡吸收，從而降低血液中的糖。它不像散步只能調動百分之二三十的肌肉，健身車可以調動百分之七八十的肌肉。
如果你家裡沒有健身車，還有一個動作也能調動全身百分之七八十的肌肉，就是波比跳。
然而要達到整個心血管系統改善需要持續一段時間，一般這項鍛鍊進行六週後，你的最大有氧運動能力會得到一定改善。
至於HIIT要不要變化換動作
如果你想要鍛鍊到全身各個部位，那麼你可以選擇變換動作。
同時變換動作可以讓你不會那麼枯燥。
但是不同的動作強度不一樣，取得的效果也不一樣。
剛開始的時候，不建議每天都做，因為還不適應這種高強度，後面時間長了，可以增加天數，但一個禮拜五次已經挺多了，建議在做做重量訓練。
KGC卡傑詩
HIIT減肥不但有用，效率也是相當高的。相關動作很多，簡單一點，跟著keep軟件練習是最省心的，裡邊有根據運動強度的分類k1 k2 k3，具體每一節都會說明鍛鍊的主要部位究竟是核心、全身還是腰腿，每個動作也都有視頻分析講解都有名字。
你可以根據建議，也可以根據自己的目的和肌肉耐受程度選擇要做哪一部分，具體什麼頻率。
當然，如果時間太零碎分散，你還有很多更好的其他選擇。趕上需要休息舒緩的時候，也有其他適合的運動。
唐唐79035
任何一項運動，每天堅持都會有成效，HIIT也不例外
我們知道，減肥道路上打敗我們的，或許不是高熱量的食物，也不是高強度的訓練等等。歸根結底，仔細想想不過是“堅持”二字，由此看來，任何一項運動，如果能真正做到每天堅持，其效果自然是不言而喻的。
什麼是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，縮寫成HIIT，意思是高強度間歇訓練法，問世至今，風靡歐美大陸，近幾年來在我國更是火熱。
現代人快節奏的生活方式，這種短時間且高強度的訓練方式自然是受到追捧。HIIT具體的方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環.
HIIT動作變換是必需的
減肥瘦身，是一個循序漸進的過程，同時也需要均衡的減肥效果，身體的各個部位都能得到脂肪的燃燒，才是理想的減肥效果。
在做HIIT的過程中，動作的變換不僅可以均衡瘦身，還可以在交替間歇適當休息和避免高強度重複動作帶來的疲憊感。
