lanssrode
你好很高興能回答你的問題，我是一個八年健身行業從業者。
肥胖問題一直是一個很嚴峻的問題，特別是經濟高速增長的中國，肥胖人數位列世界第一。既然這麼多的肥胖人群，當然也就滋生出了很多減肥機構和減肥產品，我本人前幾期有發過一篇文章《體質調節90天訓練計劃》中詳細介紹我們身體的脂肪細胞更新為期為90-180天，也就是說90-180天內我們身體的脂肪細胞會經歷死亡及從生。所以極速減脂違背了我們身體自身規律，所以極速減脂措施肯定不是最好的減肥辦法。
目前市面上的減肥產品很多，但是都不能起到真正燃燒脂肪的作用，很多隻是起到營養均衡並控制碳水攝入的作用，也有些產品中或多或少還有瀉藥的成分，少數產品中含有糖分阻斷劑，還有部分是控制食慾的。當然也有配合運動的減肥產品，比如左旋肉鹼之類的，但是都需要在運動的前提下起到輔助的作用，而且需要週期。
我之前是從160斤減到現在的138斤的，減脂的同時皮膚緊緻也能跟得上，也沒有鬆弛的現象。首先說運動 ：每天安排90分鐘的運動時間， 這個90分鐘第一先拿出50分鐘做力量訓練 比如健身房 練胸/肩/背/腿/手臂 然後緊接著進行40分鐘的HIIT訓練 做完這90分鐘 一般人會累的不行 這個一週4練就可以 另外三天可以跑步 跳繩，要想達到這樣的目的 運動量 飲食 睡眠 缺一不可。
老何談健康
不能只盲目的說瘦30斤，要看你是不是超過標準體重30斤，如果是的話，你經過減肥，有“可能”瘦30斤。即使你超重30斤，也並不是所有人通過減肥都能瘦30斤（效果因人而宜）。
我的身高相對當的體重超重30斤，我經過三個月的減肥，只瘦下去26斤，然後就再也瘦不下去了，過了一個冬天（冬天天冷，我很少走路），體重又回升了10斤，準備這段時間再走路把它減下去。
減肥的方法多種多樣，運動減肥、健身房、減肥餐、藥物減肥、針炙減肥等等，每個人體質不同，所以效果也是“因人而異”。
“管住嘴，邁開腿”，似乎是認同人最多的減肥方法，我依照此原則，用“控制飲食+走路”的方法，第一個月瘦了10斤，第二個月又瘦了10斤，第三個月瘦了6斤。
管住嘴，最好理解，一日三餐吃的清淡些。我早上一般是一個雞蛋用熱水衝一碗“雞蛋茶”，如果餓就少吃點主食（我吃的最多的是雞蛋水煎包，家門口就有賣），就一些清淡的下飯菜，炒綠豆芽、土豆絲，或醃個鹹菜；午餐吃的還比較豐富，麵條、米飯、餃子、滷麵等換著花樣吃，但一般我只吃八成飽；晚餐如果不餓就不吃主食，如果餓就少吃點主食，我還是喜歡一個雞蛋衝一碗雞蛋茶。我減肥期間吃的肉類以牛、羊肉為主。
邁開腿，如果你有時間就去健身房，如果沒有時間就放在日常走路上。我早上需要送孩子上學，以前都是騎電動車，這因為減肥，我改成了步行，學校距我家大約600米，把孩子送到學校後再步行到單位，單位距學校大約800米，一天二圈，大約可以走路5.6公里。然後就是晚上吃完飯後再出去走路，晚上的走路我全是“散步式”走路，帶孩子轉1.5個小時，因為是散步式所以這1.5小時也就能走5公里左右，加上白天的正常走路，我全天可以走路12公里左右（下雨天與有事情的時候不走路）。
我就是按照上述方法，三個月下來瘦了26斤，基本上達到了我的身高相對應的標準體重，之後再怎麼走路，我也沒有再瘦下去（如果再瘦都營養不良了）。
我減26斤是用了三個月時間，你可以按照我的方法試一試，反正這個方法對我挺有效！
下圖是身高、體重對照表，你可以看看，然後根據實際情況增減體重。
人在風上走
首先不知道你是小姐姐還是小哥哥？有沒有訓練基礎？年齡？目前的身體素質的狀況是怎樣？等等。所以這很難有一個準確的答案。
那我就先將我瘦20斤體脂肪的經驗分享給你，希望對你有幫助。
做到以下這3點非常重要！非常重要！
合理飲食、科學鍛鍊和規律作息時間
飲食：（減脂過程中飲食最好是需要自己做）
早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）
上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）
中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包（目的：為訓練提供能量）
晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。
（以上實際是有針對不同人群，比較精準的計算方法，精確到g的那種，如果有需求的人多，我就把計算公式和案例分享給大家）
鍛鍊
每天或者隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練
有氧比如跑步和游泳等
無氧（力量訓練）去健身房吧，找個專業的教練或者小夥伴一起練
作息時間，12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。
覺得不錯的點贊聯繫我，送你一份健身減脂計劃。
Rey運動健身
減肥30斤而已，小事。一天一斤小意思，一個月就可以了
減肥雖然很容易，可是，只要攤上人的事，就是麻煩事，本來就是很簡單的一件事，可是對於某些人來說卻比登天還難。因為人人都是不一樣的【六祖惠能說的好[人人都有佛性]】，他的意思其實是人人都是頑固不化冥頑不靈死腦筋認死理，人人都認為自己才是真理自己才是對的，所以，當一個人會放棄【自己才是對的】這個理念的時候，才有可能會成功。比如疾病也好，貧窮也罷，真正的根本原因在於他的理念。你有怎麼樣的理念，你就會有怎樣的結果。比如【肥胖】，正是因為你有導致自己肥胖的理念，從而產生導致自己肥胖的習慣，最後你不肥都不行【肥胖是錯誤理念導致的必然結果】。疾病幸福痛苦快樂與富裕同理
太素老道
半年，去年11月1日到今年5月1日，瘦了32斤，其中脂肪26斤
陌生人40596118
頭條裡有很多營養老師，大家說的都只有一個道理，基礎代謝減肥。
均衡營養，適量運動，不想花錢可以看看邱醫生的食譜，捨得花錢找我喝奶昔吧。
夢想飛天豬
EPS模塊的確是現階段最成熟的新型建房材料，實在的牆體，冬暖夏涼，隔音隔熱，送根治痘痘飲食套餐
用戶3468649984
我跑步加節食，45天而已
皇上黃2
大體重，3個月！
超重向標準就難一些，6個月！
最難的距標準還有10kg，要9個月！
