Feng Elvis
減脂期間可以用雜糧代替主食:
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樹立正確的飲食觀和訓練觀
早餐：清水煮燕麥,一杯拿鐵咖啡（脫脂奶衝咖啡豆煮的咖啡）午餐：清水煮肉（雞胸肉、蝦仁、牛肉），清水煮蔬菜（西蘭花、小白菜、大白菜、油菜、胡蘿蔔等等），主食（窩頭、土豆、薯類等）晚餐：訓練後一支香蕉，脫脂奶衝一杯蛋白粉
很多人看到可能會覺得吃不下去，但確實是有效的，能量守恆定律，當你的消耗大於你的攝入能量，那麼就可以刷脂
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節食想必是大量朋友對於刷脂的手段，但是節食會降低代謝速度，且不說對身體的損害，代謝慢了，減脂何從談起，雖然一段時間會瘦下來，但是基址代謝沒變，沒增加消耗項目，一吃東西就又胖起來，從此陷入了惡性循環。
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訓練上，公認的最佳方法，游泳，最佳並不是說消耗最多，而是保證消耗的同時，風險最低。
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早起喝一大杯水，排空身體，一大瓶水備用
坡度跑步機變速快步走40分鐘，速度在6-8檔，坡度2到6. 好處是即使訓練頻率高，對膝蓋的磨損也能夠減到最少。在快步走的慢速階段，可以做擴胸，扭胯等拉伸動作，扭胯可以鍛鍊到腹外斜肌。這樣就不會感到枯燥。快步走結束後馬上直接做徒手雙槓臂屈伸4組，力竭。或者腹肌超級組4組，力竭。
堅持就是勝利。
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訓練切記不可過量，訓練過量：肘部，腕部，筋絡感覺不舒服，恢復時間不夠造成的，解決方法是，分開肌群訓練，避免單一關節受到持續的刺激和壓力。
四曹之家
從我的親身經歷來看。我去年下半年開始。就戒掉了主食。像米飯饅頭啊，麵條啊這種東西。平時的生活飲食裡就只吃蔬菜水果，比如說生菜啊，黃瓜呀，小番茄啊這種。配上沙拉也很好吃，再添點水果啊，小蘋果啊，草莓啊，香蕉啊這種的。然後就很短的時間內就體重迅速下降。對於你所提的問題，刷知能不能吃米飯。我覺得這個要靠自己的自制力，如果真的想減肥，刷知而增加肌肉比例的話，那麼還是要多吃那些可以增肌的。蛋白質食物。之前我在其它網站上看到一個記錄自己健身生活的人。她每天的食物比例也差不多，有米飯的。等到堅持一段時間，看他的健身成果還是很明顯的。所以我覺得。對於吃不吃米飯這種問題還是可以的，如果單純的減肥。從我的經驗來看，因為我之前不吃米飯減肥過一段時間還是很有療效的。但是對於健身的來說，其實吃不吃米飯還是要看自己每天的活動量，建設量來看。如果健身量達到了，還是要多補充一些碳水化合物，來增加自己的飽腹感。與體能供應。這後面就是我經常看到那位健身博主經常分享的經驗，同時也分享給你。
球球的口袋
可以吃啊，少量吃就行了。
就我個人來說，這陣子正在減肥，我基本上是以菜代飯，隔幾天才食用一些碳水化合物高的食物，比如說米飯和麵條。
然後再加上每天一個小時的動感單車運動，體重正在緩緩的下降當中。
只要控制飲食，減少碳水化合物的攝入，然後加強有氧訓練，保持樂觀心態就行了。
祝樓主減肥成功！
那夜最好吃
專業健身教練告訴你，當然可以，米飯是好碳水，要比麵條一類的好多了，但是營養均衡很重要，肉蛋奶蔬菜水果要搭配好，其實刷脂也並不是聽起來那麼艱難，在吃上也不用注意太多，我們所說的管住嘴，不是不吃，是控制著吃，一日三餐有要吃，晚上七點以後不要吃，每餐慢點吃，達到八分飽，再控制好種類，油膩的少吃一些，然後配合一些運動就好。放一張本人刷脂後的照片吧，有任何問題歡迎互動。
吃垮哈爾濱
米飯不是不能吃而是要適量，當然最好是不吃。多吃蛋白含量高的食物，如蛋白、牛奶、蔬菜、瘦肉。總體原則是少吃主食，少油少鹽，少吃多餐，不能有飢餓感，餓了可以喝些酸奶或吃個雞蛋白。 當然，適量運動有助刷脂，建議晚上慢走半小時。希望對你有所幫助。謝謝。
文藝倉
可以吃米飯的，蒸米的時候可以加些黎麥、糙米，燕麥，紫米一起蒸加些雜糧這樣吃著就可以不長肉了，晚上就不要吃主食了，可以吃些水果蔬菜，減肥期間少吃碳水多吃些蛋白質像雞胸肉，牛羊肉，魚肉，雞蛋，
希望我的回答可以幫助到你
佩佩愛美食
其實都可以吃，吃多少的問題，但是粗糧確實比精米麵有用，我就是這麼減了幾十斤…
圈圈大圈圈
儘量少吃或不吃.
