Feng Elvis
减脂期间可以用杂粮代替主食:
1
树立正确的饮食观和训练观
早餐：清水煮燕麦,一杯拿铁咖啡（脱脂奶冲咖啡豆煮的咖啡）午餐：清水煮肉（鸡胸肉、虾仁、牛肉），清水煮蔬菜（西兰花、小白菜、大白菜、油菜、胡萝卜等等），主食（窝头、土豆、薯类等）晚餐：训练后一支香蕉，脱脂奶冲一杯蛋白粉
很多人看到可能会觉得吃不下去，但确实是有效的，能量守恒定律，当你的消耗大于你的摄入能量，那么就可以刷脂
2
节食想必是大量朋友对于刷脂的手段，但是节食会降低代谢速度，且不说对身体的损害，代谢慢了，减脂何从谈起，虽然一段时间会瘦下来，但是基址代谢没变，没增加消耗项目，一吃东西就又胖起来，从此陷入了恶性循环。
3
训练上，公认的最佳方法，游泳，最佳并不是说消耗最多，而是保证消耗的同时，风险最低。
4
早起喝一大杯水，排空身体，一大瓶水备用
坡度跑步机变速快步走40分钟，速度在6-8档，坡度2到6. 好处是即使训练频率高，对膝盖的磨损也能够减到最少。在快步走的慢速阶段，可以做扩胸，扭胯等拉伸动作，扭胯可以锻炼到腹外斜肌。这样就不会感到枯燥。快步走结束后马上直接做徒手双杠臂屈伸4组，力竭。或者腹肌超级组4组，力竭。
坚持就是胜利。
5
训练切记不可过量，训练过量：肘部，腕部，筋络感觉不舒服，恢复时间不够造成的，解决方法是，分开肌群训练，避免单一关节受到持续的刺激和压力。
四曹之家
从我的亲身经历来看。我去年下半年开始。就戒掉了主食。像米饭馒头啊，面条啊这种东西。平时的生活饮食里就只吃蔬菜水果，比如说生菜啊，黄瓜呀，小番茄啊这种。配上沙拉也很好吃，再添点水果啊，小苹果啊，草莓啊，香蕉啊这种的。然后就很短的时间内就体重迅速下降。对于你所提的问题，刷知能不能吃米饭。我觉得这个要靠自己的自制力，如果真的想减肥，刷知而增加肌肉比例的话，那么还是要多吃那些可以增肌的。蛋白质食物。之前我在其它网站上看到一个记录自己健身生活的人。她每天的食物比例也差不多，有米饭的。等到坚持一段时间，看他的健身成果还是很明显的。所以我觉得。对于吃不吃米饭这种问题还是可以的，如果单纯的减肥。从我的经验来看，因为我之前不吃米饭减肥过一段时间还是很有疗效的。但是对于健身的来说，其实吃不吃米饭还是要看自己每天的活动量，建设量来看。如果健身量达到了，还是要多补充一些碳水化合物，来增加自己的饱腹感。与体能供应。这后面就是我经常看到那位健身博主经常分享的经验，同时也分享给你。
球球的口袋
可以吃啊，少量吃就行了。
就我个人来说，这阵子正在减肥，我基本上是以菜代饭，隔几天才食用一些碳水化合物高的食物，比如说米饭和面条。
然后再加上每天一个小时的动感单车运动，体重正在缓缓的下降当中。
只要控制饮食，减少碳水化合物的摄入，然后加强有氧训练，保持乐观心态就行了。
祝楼主减肥成功！
那夜最好吃
专业健身教练告诉你，当然可以，米饭是好碳水，要比面条一类的好多了，但是营养均衡很重要，肉蛋奶蔬菜水果要搭配好，其实刷脂也并不是听起来那么艰难，在吃上也不用注意太多，我们所说的管住嘴，不是不吃，是控制着吃，一日三餐有要吃，晚上七点以后不要吃，每餐慢点吃，达到八分饱，再控制好种类，油腻的少吃一些，然后配合一些运动就好。放一张本人刷脂后的照片吧，有任何问题欢迎互动。
吃垮哈尔滨
米饭不是不能吃而是要适量，当然最好是不吃。多吃蛋白含量高的食物，如蛋白、牛奶、蔬菜、瘦肉。总体原则是少吃主食，少油少盐，少吃多餐，不能有饥饿感，饿了可以喝些酸奶或吃个鸡蛋白。 当然，适量运动有助刷脂，建议晚上慢走半小时。希望对你有所帮助。谢谢。
文艺仓
可以吃米饭的，蒸米的时候可以加些黎麦、糙米，燕麦，紫米一起蒸加些杂粮这样吃着就可以不长肉了，晚上就不要吃主食了，可以吃些水果蔬菜，减肥期间少吃碳水多吃些蛋白质像鸡胸肉，牛羊肉，鱼肉，鸡蛋，
希望我的回答可以帮助到你
佩佩爱美食
其实都可以吃，吃多少的问题，但是粗粮确实比精米面有用，我就是这么减了几十斤…
圈圈大圈圈
尽量少吃或不吃.
