越来越多的人成为低头族，长时间保持同一姿势玩手机，身体容易僵硬，哪里都不舒服。低头族由于长时间低头，缺乏活动造成的颈椎肌肉僵硬。
是不是感觉这里动一下脖子痛，哪里动一下腰疼，下面这些体式，从不同的方向活动肌肉，翻转身体，舒缓身体，让你保持每天活力 。
一、展臂式 双腿并拢并保持站立，然后上身向后弯曲，同时膝盖略显前弯曲，保持姿态的平稳。然后双臂举过头顶并伸直，头部向后仰，缓解颈部的疼痛。
二、轮式衍生式 首先头顶着地，双臂放到两侧支撑地面。然后身体腰部及双腿膝盖在身体后方弯曲，并向上抬起臀部，用双脚脚尖着地。最后伸出双手，从后方抓住双脚脚踝。
三、头倒立式 头顶接触地面，同时双手在两侧撑到地面上。然后同时用力将双腿向上抬起，再分别向身体两侧张开，平衡重心。
四、蝎子式 婴儿式开始，然后来到下犬式然后前手臂着地。启用手臂力量，抬起双腿；确保手臂在手肘的正下方。启动前臂，保持身体平衡。启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盆慢慢向后倾斜；双腿向后拱，在头部上方。
五、神猴式变体 坐在地上向两侧打开双腿，让它们贴地伸展到一百八十度的状态，上半身向后弯曲，双臂从身体两侧向下伸直，手掌贴地。
六、鸽子式 抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。
七、单腿绕头式 臀部着地，让右腿弯曲起来，左腿贴近身体左侧向上伸直，左臂从大腿根处向后弯曲，固定左腿，右臂从头顶向左弯曲，手指抓住左脚。
通过不同方向的肌肉活动，可以让身体的各个部位都动起来，有效改善脊椎肌肉僵硬，颈部酸痛的问题哦！还在等什么赶快跟着一起练起来吧！
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