郜素清
酒精会影响肌肉合成，影响你内激素分泌，也即影响你的肌肉合成；
酒本来就是液体粮食，热量不少；喝酒会促进你的食欲，摄入更多热量。
聚餐吃饭，难免少不了要喝酒。如果你能不碰酒，那是最好，因为酒精对于健康没有任何的好处。但是很多时候，我们没有办法，必须要喝上几杯。
这种现在在于健身的人来说不在少数。
我们如何在饮酒的情况下去最小化酒精对于训练的影响呢？
方法1：在你喝酒当天减少脂肪的摄入
其实概念很简单，只要你处于热量缺口状态你就能减脂。由于脂肪是三大常量营养素中能量密度最高的（9kcal/g），而酒精的能量密度仅次于脂肪（7kcal/g），所以在喝酒当天尽量把脂肪摄入降低点，把多余的这个热量就分配给酒精。只要你当天的摄入总量小于消耗，即使你喝了酒，还是可以减脂。
方法2：将训练和喝酒的时间分开
酒精能够减少你在训练后所要增长的肌肉，所以你的训练时间最好要远离饮酒的时间。
由于许多人都会在晚上喝酒，所以在喝酒当天上午就训练完是比较好的选择。最理想的是在休息日喝酒。即使这意味着你下一次训练会受影响，但也可能会比训练后饮酒要好。与你的感觉可能相反的是，宿醉过后不会很大程度上影响神经肌肉的表现。有的人甚至还会惊奇的发现在喝酒后的第二天力量和运动的表现都很好。
健身渣渣辉
不喝，戒酒戒可乐，应该的。
铬楞
可能是不要喝酒吧……😂
Rainbow134984111
避免酒精对健身锻炼效果的负面影响，最好的办法就是不要喝酒，实在不行，就尽可能减少喝酒量。要知道，世界上能够管住嘴迈开腿的人才是不一般的。
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