走過抑鬱，回頭總結，可以通過改變自己來遠離抑鬱困擾的。
安上情緒“穩壓器”。度是哲學中的哲學，把握好中庸之度至關重要，學會忍耐制怒，無論是事業的挫折、工作中的委屈、家庭中的麻煩等等，就不應該生氣，因為生氣是拿別人的缺點來懲罰自己；也不應該憤怒，因為憤怒是用別人的錯誤來傷害自己；更不應該消極，因為消極是取別人的攻擊來打倒自已。因此，情緒“穩壓”的關鍵在於制怒，在於“穩”住情緒，“壓”住怒火。學會冷靜處理一切矛盾，平靜地度過“衝動高峰”這一危險期。
消消火壓壓怒
“哭與笑”宣洩情緒。“會哭會笑的人不容易得抑鬱症。”遇到負性事件能自我調節情緒，及時準確地宣洩出不良情緒，是預防抑鬱症的最好方法，因此適當地“笑和哭”是有益於身心健康的。有心理學家認為：強忍著眼淚就等於自殺。“哭”會使心中的壓抑得到不同程度的發洩，從而減輕精神上的負擔，女性為何多長壽？因為她分們會哭。
最好的度
科學飲食和作息。科學飲食、規律運動、改善睡眠提高質量。日出而作日落而息。生命活動都有內在的規律，一旦被破壞會導致生理功能紊亂、神經系統功能失調，身心疾病便可乘虛而入。多吃維生素B和色氨酸含量豐富的食物，“腸胃是人的第二大腦能合成神經遞質，腸胃問題能導致抑鬱”，有資料說與情緒密切相關的5-羥色胺，只有5%是大腦分泌的，而95%是在腸道里合成的，可見保養腸胃對於情緒改善的重要性。
情緒的防風林
換位思考一分為二。將心比心、設身處地是相互理解，站在對方的立場上體驗和思考問題，從而與對方溝通情感增進理解。充分做到換位思考就能化解人與人之間的矛盾，很好地處好人際關係；凡世間事均存在著矛盾，只有看到事物矛盾的一面和另一面，才會完整地認識世界、改造世界。因此，一定要運用“一分為二”方法來分析問題看待事物，才能做到全面分析不孤立片面地看問題，讓我們的認知迴歸正常軌道。
換位思考
天下無事知足常樂。有心理學家做過實驗，讓試驗者把對未來一段時間擔憂的事情寫下來，等到這段時間過後發現超過90%擔憂的事情都沒發生，而發生了的擔憂事情遠沒有想象中那麼困難，辦法總比問題多，大部分的擔憂其實都是自尋煩惱而已，天下本無事，庸人自擾之；我們的人生中，很多不滿意矇蔽了我們的眼睛，掩蓋了很美好的東西，讓我們痛苦不已。而知足者，無論身處順境還是逆境，都能看到明媚陽光，能很好地消減學習、工作、生活中的各種壓力。
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