天氣熱了，女生要穿小裙子了，男生也要穿短袖了，積攢了一個冬天的脂肪，這個時候大家都忙著把它們減掉。可是減肥從來都不是一件容易事，減肥的路上總是會有很多的絆腳石，比如美食就是減肥路上最大的敵人，還有很多煩惱，但是想要成功瘦下來，不反彈的那種，還是需要好辦法，把握好這個時間，準行。
有效減肥
先說一些老生常談的話。減肥既然減的是脂肪，那麼吃就是增長脂肪，但是又不能不吃，所以怎麼吃，吃什麼就成了重要的問題。減肥一定不能依靠節食，又傷身又反彈的，可以少食多餐，就是每頓飯都少吃一點，可以適當的多吃兩頓，我們每次吃東西，都會讓身體的基礎代謝上升，而身體消耗的能量也會隨著它的上升而上升，少食多餐就相當於不增加多少脂肪又可以提升代謝，滿足了食慾的情況下又對減肥有幫助。當然少食多餐的意思是指，三頓飯的量，分成六頓吃下去，不是說在三頓飯的基礎上又多加幾頓飯。
早餐是少不了的，這是每個減肥的人都必須知道的事情。非常直白的來說不吃早餐有什麼壞處呢，不吃早餐會胖，確切的說是三餐少一餐都不好。早晚餐都是要吃的，在不損傷腸胃的前提下進行減肥才是健康的，早餐晚班吃了會降低我們進行其他零食的食慾，因為人一般在吃過東西，就算不是非常飽，進食完畢後就很難再想吃其他東西了，如果有特殊情況，請剋制。早中晚餐的比例應該是大中小，早餐大吃，午餐吃好，晚餐要吃少，晚上要吃，不要吃多。
減肥餐肯定不會太葷，新鮮果蔬的進食是減肥的基本素養，另外蔬菜還很容易有飽腹感，更容易幫助減肥，又不會缺少對營養的補充，營養還是很全面的。但是不能完全不吃飯，還是要吃的，那是維繫身體營養均衡的重要物質。蛋白質也要多食用，不要擔心蛋白質發胖，在減肥期間肯定是要做很多運動來消耗多餘熱量的，那麼對肌肉就會有所損傷，單憑身體自身的修復能力是不足以很好的修復肌肉的，我們修復肌肉還是離不開蛋白質的幫忙。而且蛋白質的消化時間比碳水化合物要長得多，很抗餓。
每天有很多時間點是必須要掌握的，因為這些時間不掌握好非常容易就胖起來了。起床半個小時以後，早餐時間必須吃早餐，不僅要吃還要吃好，這是人體新陳代謝最旺盛的時候，早飯不吃好新陳代謝就不好，那麼一天的努力就白費了。上午十點左右，午飯前的一兩個小時，這個時候不要吃東西，吃了就長肉，因為一般這個時候選擇吃的都是抗餓的，熱量又高又難消耗，像堅果之類的就不行，就算要吃也吃點低脂的。
下午三四點的下午茶時間，請不要在這個時候放縱自己，減肥時期什麼不該吃心裡還是要有譜的，下午茶跟減肥那就是敵對關係，如果要充飢那就選擇一些高纖維但是低脂肪熱量的東西吧，甜品別想。運動以後半個小時，運動完就很累很疲憊想吃點東西是正常的，最好吃些能促進基礎代謝的蛋白製品，像雞蛋牛奶都可以。晚上八點後或睡前倆小時，都不適合吃東西，吃下去的東西不能被消化，只能堆積，那就是脂肪。
減肥是個長遠的事情，還是需要堅持的，瘦下來是件很讓人開心的事，繼續加油吧。
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