英子18351407051
腰椎间盘突出适不适合练习小燕飞，已经是一个老生常谈的问题了。一般去医院检查出来有腰椎间盘突出，一生都会给以建议说回去练习小燕飞。但是应不应该练习，练多少合适呢？为什么有的人越练越痛？
先说一下腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症。前者仅仅是一种结构的变化，任何人都可以有腰椎间盘突出，只是程度不同，然而你没有任何症状。后者则是由于腰椎间盘突出引起的腰腿痛麻木等症状，这里需要注意的是一定是腰椎间盘突出引起的而不是别的问题。
所有很多人容易混淆腰椎间盘突出和腰痛之间的关系，觉得有腰痛了并且有腰椎间盘突出了，就一定是腰椎间盘突出引起的，但是这个逻辑关系是不严谨的。比如腰肌劳损、核心力量不足等都会导致腰痛。
如果有腰椎间盘突出，且没有任何症状，你就是健康的状态，进行小燕飞练习也未尝不可，但是要注意的是动作的正确性和数量，可以缓慢的做，但是注意度不能太大，有的人因为幅度大、速度快因此产生进一步损伤；除此之外，腰椎间盘突出其实是因为腰椎不稳、退行性变导致的，因此加强核心的稳定性和力量十分重要，比如可以进行四点支撑练习、侧桥支撑、臀桥支撑练习，每次保持30秒到1分钟即可，3-5组每天，但要注意进行平板支撑或四点支撑练习时，腰部肌肉不能紧张变硬，而是收紧腹部和核心。
如果是腰肌劳损、腰部特别紧张，不建议练习小燕飞，因为这就会加重紧张僵硬，越来疼痛，相反，应该进行腹部力量练习和腰背部肌肉放松，以平衡前后的力量，比如卷腹、侧卷腹，20个一组，3组，以及还有牵拉静态背部肌群或泡沫轴放松（注意不要压到骨关节）等。
最后总结一下，是不是和练习小燕飞要具体情况具体分析，这也是运动康复师的价值所在，建议现场评估和康复，会让你事半功倍！
李明威运动康复
我说一个更容易坚持的方法，很像小飞燕的方法。
如下图，使用昂首斜面护脊床垫。经常仰卧在斜面上，腰下放一个枕头。一次矫正两三个小时。然后再放上护脊床垫带的定制三角枕头，平躺睡觉。这样很容易坚持下来，对矫正腰间盘突出效果非常好。
昂首床垫
这个要看个人的身体情况，小燕飞，每天早晚各做30次可以康复腰椎疼痛
罗有罗氏Zg
适可而止，不能太累，更要防治造成新的损伤。
漫游的渴望1
最好是先治疗，冶好后多锻炼，注意今后，工作休息，锻炼时间安排好，就行，健康最重要
用户6746178674072高
自己能受的了就行，可以逐渐增加
