该如何克服社交恐惧症？

星星9106

你好，我是一个抑郁症，焦虑症，社交恐惧症康复者。

我心理疾病的时候害怕见人，见人就恐惧，尤其见到熟人，就想躲着走，其实这都是自己能量状态不足的表现，比如恐惧就是，就是自己的能量已经太低了，我那个时候就不想和别人交际，换句话说，我想放弃一切的社交关系，想逃避了。

但是现在的我，喜欢交际，特别喜欢跟别人交朋友，觉得两个人敞开心扉的感觉很美妙，周围的所有人都特别喜欢我，不管是小孩大人还是同学，刚才跟同学视频，她五个月大的娃娃冲着我一只笑，这就是能量状态的区别，自己是正能量，就和全宇宙的正能量链接，那么所有的人都会喜欢你，你自己的社交能力也会大大增强。

我就是通过学习正确的思想观念，通过和正能量的疗愈师建立正能量的链接，从生命的最本质上解决了这个问题，所以这个转变自己内心的改变是彻底的，是终生的，是永恒的，永远也不会复发，现在我都忘了自己以前是什么样子了，只是享受着我的享受，幸福着我的幸福，脚踏实地的快乐向前。

希望所有的人都能找到自己的心灵导师，或者通过自己的学习战胜自己，改变自己，早日破茧成蝶，享受自己人生的快乐，我也会在这儿一直陪着大家成长，给大家方法，给大家信心，希望你们最终能成为人群之中最闪耀的明星，我相信你们会实现的，我不就实现了吗，我在彼岸等你们。

晚安！

永驻初心

你好！

我是一个三年多的重度强迫症、抑郁症、社恐症、焦虑症痊愈者、很高兴被邀回答这个问题！

我是通过和老师学习了一段时间，意识到自己能走到心里问题这一步都是因为自己的思维模式太负面了，思想观念也是负面的。在这个学习的过程中，我逐渐建立了正面的思维模式！正面的念头也越来越多。自己的所有问题也都想通了，然后就走出来了！和我一块学习的100多人也都走出来了。希望通过分享我学到的东西，能够帮助到大家！

🍀简单的说，社恐也是跟其他心理问题，本质上都是一样的，都是没有正面的思维方式和思想观念，头脑里都是负面的念头。所以解决起来就有了方向！建立正面的思维模式和思想观念，在个和人交流的时候出现什么不好的念头的时候，不管它都是假的，该干嘛就干嘛，还说话就说话，投入进去就好了！加油🍀🍀🍀

正能量下去花草

我多少有点不喜欢人多的对方，我性格较内向，这要是在以前我想我也是有社交恐惧症吧。现在我可以去人多的对方，也可以跟很多人在一起说话，但是我可能听得多，说的少，也不会感觉很尴尬，因为内心要强大，无所畏惧，没啥大不了的。

我自小性格内心，说话比较柔，好似文静些，小时候这种现象还比较轻，慢慢长大了，才发现是有点问题的，人生相处，不是独活，还是需要交流、交际。那么为了自己可以更好的融入这个社会，那只有把自己丰富起来了，比较好的办法就是多读书，丰富自己的知识，当别人说道某一个话题的时候，不至于自己两头大一无所知，也会让自己又独立的观点，或者还好有比较独特的见解哦。

最好可以参加一些社会活动，或者做一些集体的活动，培养自己的兴趣爱好，提高自身文化素养和个人内涵，一个人的气质很重要，会在以后的生活中带来不一样的体验。

人都有各自的磁场，也不必要为了迎合某些人或者场合特意改变自己，还是要有自己的独立性，但也不要搞的没有人情味了，清高可以有一点，高傲要少一点。

开心起来，活动起来，你可以的，加油！祝好运！

我说桃花依旧笑春风

什么是社交恐惧症？

社交恐惧症是恐惧中最常见也是最容易治愈的一种神经症（又称神经官能症）。作为患者首先要树立治愈的信心！其表现形式如下

1、明明很喜欢，却不想见面，惧怕与熟悉的人单独见面或约会。

2、永远没有准备好。托延的目的是不愿参加社交活动。

3、每次听到电话铃都觉得末日降临：难道不能发微信或电子邮件吗？不愿（不敢）与人语言交流，宁可QQ或微信或电子邮件。

4、会不（不敢）接电话，眼睁睁看对方挂断。深呼吸，煎熬一会，再回拨过去。

5、不要突然约我出去玩。心想太盛大太突然了。

6、每次客人来，惊吓都大于惊喜。我不讨厌你，但是空气都变稀薄了（呼吸紧促，脸色发白甚至惊恐）手脚也不知道往哪放了！坐立不安，紧张焦虑！

7、极其需要安全感，有被迫害妄想！

8、见人前花很多时间想要说什么，但最后一句也没有说。

9、在各种场合自带隐身技能。随时找借口离开，躲避熟悉的人如同学、同事尤其是领导！

10、并不鄙视八面玲珑的人，相反特别羡慕：怎么可以有这么多话题好讲。

11、如果对方不主动结束谈话，就不知道怎么办。只好硬着头皮继续。

12、被视为高冷。其实是紧张！

如有上面大部分情况应视为社交恐惧症。常釆用的是系统脱敏疗法

系统脱敏法是由美国精神病学家沃尔普在二十世纪40年代末期创立和发展的。基本原理：让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。

具体方法：使其学会自我放松技巧，一起建构焦虑等级，然后由低等级到高等级的脱敏训练，逐级而上，直到来访者对最高等级的刺激脱敏、不再焦虑紧张时为止。

同时，通过家庭作业加以巩固，指导求助者将咨询中获得的方法运用于实际生活。

夏虫不可语冰2008

今天来普及一下社交恐惧症的知识。

社交恐惧症属于可疑神经症，或者叫神经症性心理问题的一种，可以划分到心理正常的范畴。其特点为：1、持续的内心冲突（一方面不得不参与社交，另一方面惧怕社交）；2、表现为精神痛苦；3、社会功能或心理功能受损（即工作、社交、生活受到严重影响或社会知觉过程受损）

社交恐惧症患者，在社交场合表现出强烈的恐惧情绪，内心极度痛苦，想要尽快逃离。心理学将其心理冲突的性质定义为常形冲突，所谓的常形冲突指的是：1、心理问题由现实因素激发，2、心理问题具有道德色彩（回避正常的社交可能引起他人的不良道德评价）。

那么如何克服社交恐惧症呢？

刚才我们提到社交恐惧症属于神经症性心理问题，故而，它可以是心理咨询师的工作范围之一，也就是说，无需药物介入，心理咨询师完全可以通过心理咨询的手段，予以解决。

通常我们可以采用系统脱敏疗法来应对社交恐惧症。

系统脱敏疗法，也叫交互抑制法，它的基本原理是：通过诱导求助者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

系统脱敏法主要是建立在经典条件反射和操作条件反射的基础上，它的治疗原理是对抗条件反射。社交恐怖症是由于外界社交场合中的人和物等等刺激引起的情绪紧张，这种刺激与紧张情绪形成条件反射，因而患者一想到这种刺激情境就会产生恐惧。所以，去除社交恐惧的积极方法就是解除恐惧对象，消除恐惧：当引起社交恐惧的刺激存在时，造成一个与恐惧不相符的反应，使得恐惧的部分或者全部得到抑制，从而削弱刺激与恐惧之间的联系。也就是采用放松的方式，鼓励患者逐渐接近所社交场合，直到消除对其的恐惧感。

具体操作步骤如下：

鸿仁心理

场景练习是一个好的办法。社交恐惧症主要是由于内心的害怕产生的，让自己坚强起来，试下多进行社交的场景练习，知道自己在什么场景下该怎么说话，说哪些话，或者自己罗列一些场景，用本子写上假设然后再看看自己应该说些什么，这样的话，会让自己越来越会说话，在一些场景中的应对成功过后就会有自信心了。

可能有些人认为这完全笨办法，其实一般有社交恐惧症的人会伴有孤独症，认为自己和别人是不同的，不能融入，这样会越来越陷入到自卑里面去。所以我认为提高自信的方法就是提高应对事件的能力，能够让自己不慌就要让自己认为自己有准备。这是最笨也是最有效的方法，当你用这个方法能够应对很多场景和事件之后，你就会变得很能说会道了，就不需要做准备了。

画满东城

有过同样的经历。

大学刚入学，我就觉得别人老瞅我，有好一阵，我都不敢和别人对视，总觉得特别尴尬，曾经多次去看心理医生，都无果，在大三实习那一年，有所好转，归根结底是我太看重这件事，如果不把它当回事，那就什么事都没有，太当回事，总想着，因为墨菲定律，那么担心的事就一定会发生。

1、分散关注点。

从关注别人对自己的看法到关注到做的事情上。

2、接纳自己

别抗拒自己的感受，有一点紧张，接纳自己的真实感受，不要不承认和努力克服，那样只会更明显。

3、多去做演讲、辩论、发言，那种在人前做的项目，提高自信心，以后都不怕了。

还有一点过于在意别人的看法和成功，一切放轻松，恐惧就恐惧呗，不要过分地强调这个事，时间长了，关注到其他感兴趣的东西，自然就好了。

猫咪爱思考

我怎么摆脱轻微的社交恐惧症

我没有对社交恐惧症这个概念做过专业研究，只是把自己身上对世人的的感受，对他人的爱没有信心、对他人没有好奇心、下意识地与他人隔离、不能直觉感受小脾气，把这些感受一股脑放在这个概念里。但我并不害怕与人接触，也不害怕当众说话，我只用轻微来界定自己的感受。

自从我接触过正常的成年人以后，我才发现自己以前的不正常处，大抵表现如此：我不会八卦别人，很难参与别人的对话；我也不会主动关怀别人，很难与别人建立联结；我还不会分享自己的感受和想法，表达能力太差，没办法让别人了解自己。

我常常在与人对话时头脑空白，毫无思路，等到一结束对话，忽然就有了好想法，却发现时机已经错过。暗想如果我一直如此，会不会从此与社交无缘？

这种综合的感觉让我忽然意识到：我原来不会说话。对于一个已入社会的成年人，无比打击。连说话都不会，还有什么价值呢？还怎么在社会上生存呢？物竞天择，不分分钟秒杀你？

这种感觉的衍生症状是：我觉得其他人都很会说话，也很会听话，能从我说的话，听出我简单的想法。于是我特别怵头与妆容精致的女人面对面对话，我总感觉“人精”看透了我的一切，总在腹议：你这个没价值的人，在这说的什么啊？

瞬间自卑到极值，痛苦接踵而来。不过生活还是要继续，我在痛苦一阵之后，开始尝试各种办法提升自己的信心。报了各种学习班，学习个人成长知识，练习成长技能，包括演讲、时间管理、健身、瑜伽和冥想。

健身和冥想带给我的益处最显而易见，另一种方式是广泛阅读和写文。

虽然我不会说话，但是当我的手指落在键盘上的时候，我可以自由地书写自己的思路，不论是什么感受和想法，都轻松地摆布在文本上，毫不畏惧会有人diss我，也不担心会被人报复打击。

阅读哲学和心理学，扩展自己对世界的认识，也发现了各类人种不同的世界观和价值观，逐渐从柏拉图描绘的洞穴里走出来一点，一边认识新知，一边返索自己是怎么从一无所知的婴孩变成不会说话的成人。

显而易见，有一个主因是母亲的打压，无论做什么事，都要挑错，无论说什么话，都要驳斥，情绪总会无端地爆发，当我想要与她分享内心感受，她只用一个字便浇冷我对亲切的所有向往：滚。

《儿童创伤记忆的遗忘与再现》适时引导了我。一边读书里的故事，一边回温自己的记忆。我的个性无比驯服，总想讨好母亲，也因此再被她辱骂时，万分伤心。我提取出来的童年记忆，捋顺一遍，发现都和一种情绪相关：委屈。即使是略带温暖的出游事件，我看待事件的视角也只是关注最失落的细节，遗忘了开心的感受。

童年的重度创伤，可能因为儿童的自我保护机制，被遗忘掉，等到成年再度恢复或者就此遗忘再不想起。但不论是否回忆起曾经的童年记忆，创收留下的潜意识影响，在整个一生中都会显现出来。

幸运的是，我只是轻度受伤，因而一直记得很多事件。童年过于弱小，只能接受父母之类的强人的力量压制，除了委屈无法反抗和逃避，当我又回温过去的事件时，我感受到孩子心里的委屈和痛楚，大滴的泪落出来，我没有阻挡自己的脆弱，在心里对自己说：你那时候的经历很糟糕，没有人能帮你，你以为再也没有人爱你了，你委屈又绝望。但是现在看看自己，你多么健壮有力量，能够实现自己的很多愿想，无论曾经多么弱小，你都有能力选择自己的生活，远离不爱自己的人，找到真正的爱人。

我让成年的自己抚慰了内心幼弱的孩子，痛快地哭了一场，曾经总是觉得背上沉坠，难以挺直，就在我掉泪的时候，背部酥麻，就像年幼的自己真得感到了爱和接纳。

哭完了，心里很透亮，我再也不用受那些经历的影响了，再也不会因为那些记忆感觉自己很差劲了。我就是一个有力量的人，可以做自己想做的事情，在爱的人身边生活。把阻碍自己的人留在过去，让全新的自己继续向前。

看完书里的故事，安慰好自己，又不免庆幸，自己的经历比起那些重度创伤的孩子，真是小巫见大巫，那个曾经在母亲虐待中差点死掉的孩子，自发地抑制了记忆，却一生想要逃离差点让自己溺亡的水的控制，选择成为潜水高手，当他成年恢复记忆的时候，在高速路上昏了过去。

经此，我略略摆脱了与人说话时的自卑心，不论说什么，我都是现在有力量的自己，即使对方不喜欢我的话，不喜欢我这个人，我都有能力承担结果，童年时缺失的说话时的安全感，找补了回来。

我不会在和人交往时，拼命关注各种细节，然后怪罪自己种种做不好，再引发其他自卑项了。我经历的任何事件只是客观发生的一件事，不是为了要让我认定自己的弱小，变得畏缩，变得悲天悯人，相反，如果我想往前走，我就可以一直往前，如果我想成为更好的人，我就能变得更好。

我仍然不是擅长说话的人，但我相信高情商是可以练习获得的，真诚而温暖的人，总可以收获满满情谊。我还是没办法，像在爱意中成长的朋友一样，具有极好的直觉和感性，我用理性取代了父母留在潜意识里的糟糕言论，再从理性认定的善行里寻找接纳和爱。

成年人有很大的力量，只要开始行动，坚持下去，或早或晚，我会成为自己想做的人。

书先生微言

我也是一个社交恐惧症患者，不喜欢人多，不逛街，没有朋友，不出门购物，后来一个网友告诉我，我这辈子完了，可我有不甘心这样下去，你知道往往这类型的人内心都是很丰富的，我就偿试改变自己，早早出门跑步，在人多地方傻站，看书，去菜市场听别人坎价，还价，慢慢克服，相信会更好，

爱在深秋64638923

有社交恐惧症怎么办？内向的男女很容易产生对社交的恐惧，因害怕而不敢和人交流，只会导致心理问题的加重。如何克服社交恐惧，首先就得学会改变自己，一起来看看吧！

社交恐惧症的表现

1、对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

2、必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。

3、有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。

4、患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。

如何克服社交恐惧症

要战胜自己

我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

悦纳自我

俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调 是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。

挫折历练

适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等)，也能避免自身行为失常经受得 住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避(逃学)、抗拒等行为。所以，现代人应 有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题(如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等)，在设法解决问题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。

勿对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

积极参加集体活动

这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。

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