下面是“三减三健”之减糖的相关内容：
1.添加糖的危害。饮食中的糖是患龋齿最重要的因素。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入的添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加。
2.添加糖的推荐摄入量。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
3.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100毫升含糖饮料中平均含有添加糖7克。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
4.外出就餐时注意减少糖的摄入。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖。因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。
6.烹调食物时少放糖。烹调食物时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。
7.婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿应以喝白开水为主，并从小养成清淡饮食的习惯。
"分享到:
閱讀更多 駐馬店網 的文章
