王超

你好，首先明確回答你，不能！

請原諒我就是這麼直接！

你這種飲食方式屬於典型的節食減肥法，這是已經被無數人證明無效的減肥方式，可惜還是有很多人不信這個邪！還是我們這些健身行業者的科普沒有做好啊！我先去自罰1000個俯臥撐！

少吃多運動確實可以瘦，因為存在熱量差嘛！但是少吃也是有一個度的，你這種飲食明顯就是吃的太少了。

一般女生的基礎代謝在1200左右，你這樣的飲食可能已經低於你的基礎代謝了。這樣會有什麼後果呢？人體有一套精確的自我保護機制，當你吃的太少的時候，身體很快就會警覺起來，為了更好的生存下去，你的新陳代謝會降低，身體內臟器官的供能也會受到影響，更不用說免疫系統也會變得更加脆弱了。有很多長期節食減肥的女生因此變得厭食、脫髮、閉經、骨密度降低，身體虛弱不堪。如果你通過節食真的瘦了，但是這是你想要的結果嗎？

美國科學界做過相關研究發現，那些經過多次節食減肥的胖子，每次減肥時測量顯示，體重減輕的速度一次比一次慢； 隨著節食次數的增加，身體對食物的吸收率越來越高，也就是吃的越少，反而越來越胖。其實，這也是身體自我保護機制在起作用，它怕你吃的太少會威脅到生存，所以當你多吃一點的時候，身體就會拼命多吸收一些營養儲存起來，以防止飢荒的到來。這種自我保護機制是人類的本能，是上萬年以來為了生存而形成的，不是我們能夠對抗得了的。我們能做的，就是尊重它，利用它。

你減肥的速度要慢一點，這樣反而更快。比如，你現在的基礎代謝是1200，你每天攝入的熱量絕對不能低於這個數，否則就會危害健康。你可以詳細記錄你正常的飲食和運動情況，每週測量一下體重和體脂，保持每週減重不要超過2kg，否則多於的只是水分和肌肉，而不是脂肪。

你首先要保證每天一日三餐都要有各種營養素，主食、瘦肉、蔬菜水果一樣都不能少，其次注意選擇熱量低營養密度高的食物。分享一下私人收藏，拿去不謝！

優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、全麥意麵/通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥等。

優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。

優質脂類：植物油（橄欖油、玉米油等）、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。

蔬菜：西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿蔔/白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類等。

水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、梨、牛油果等。

古人早就說過，凡事“欲速則不達”，這是至理名言，在減肥這件事情上，也是如此！

希望我的回答能夠幫到你！

健身房裡的奇遇

我現在就是個減肥者，我從180斤減到現在154斤只用了倆個多月，我每天早上喝一杯脫脂牛奶加一個煮雞蛋還有一塊全麥粗糧麵包，上午吃點水果比如香蕉蘋果這是必吃的，中午吃的以蔬菜為主肉的話我只吃雞胸肉中午一定要吃飽、但不能吃撐吃夠基礎代謝就可以了，晚上和中午一樣吃但量要少點，一天水要喝足水喝多了對身體只有好處沒有壞處，我睡前偶爾會做下減肥操，，你這個情況是可以減的但一定要注意自己身體不要捱餓，只要吃夠基礎代謝就可以了我自己就是經勵者

江西小胖哥

能減肥，你這個飲食熱量比較低，短期內是可以起到減肥的效果的。不過，在原有基礎上調整一下飲食就比較均衡了，減肥也更健康了。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而攝入量取決於一日三餐的飲食，減肥不是一早一夕的事情，需要堅持和健康的飲食，這樣才能達到健康減肥的目的。

你早晚吃蘋果表面上是熱量減少了，蘋果熱量不高，富含維生素和礦物質，但是我們人體一日三餐需要蛋白質，脂肪，碳水化合物這三大產能營養素來供能的，如果沒有的話你的身體處於消耗體內儲備的物質來進行維持生命活動，當你恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來。

在原有基礎上進行調整即可，如下：

早餐：脫脂奶燕麥粥一碗+蘋果一個。

午餐：糙米飯100克+蒸雞胸肉100克+白灼生菜300克。

晚餐：玉米一根+蘋果一個+蛋白一個。

這些飲食基礎上能滿足一天的營養需求量，全天的熱量比較低，等減到體重以後再慢慢的恢復正常飲食。

運動輔助，運動是減肥不可少的輔助工具，選擇有氧+無氧結合的方式進行，有氧進行燃燒和代謝脂肪，而無氧增加肌肉比例在深層燃燒脂。可以選擇，慢跑，快走，游泳，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸等運動。

如果因為上班達不到運動量或者沒時間運動話，可以選擇飯後靠牆站立30分鐘，或者是上下班換成走樓梯，這樣一天也能保證最低的運動量。

營養師李老師

你這樣能堅持多久？這種減法容易把身體搞壞不說，純靠餓的減肥，基本上最後都是瘋狂反彈

c誠實可靠小郎君j

應該可以吧，但是早上只吃蘋果會暈的呀，早上要吃得好，中午吃飽，晚上吃少或者不吃都可以，這樣才健康，最重要的是要運動。

關鍵字: 俯臥撐 健康 人不信