王超

你好，首先明确回答你，不能！

请原谅我就是这么直接！

你这种饮食方式属于典型的节食减肥法，这是已经被无数人证明无效的减肥方式，可惜还是有很多人不信这个邪！还是我们这些健身行业者的科普没有做好啊！我先去自罚1000个俯卧撑！

少吃多运动确实可以瘦，因为存在热量差嘛！但是少吃也是有一个度的，你这种饮食明显就是吃的太少了。

一般女生的基础代谢在1200左右，你这样的饮食可能已经低于你的基础代谢了。这样会有什么后果呢？人体有一套精确的自我保护机制，当你吃的太少的时候，身体很快就会警觉起来，为了更好的生存下去，你的新陈代谢会降低，身体内脏器官的供能也会受到影响，更不用说免疫系统也会变得更加脆弱了。有很多长期节食减肥的女生因此变得厌食、脱发、闭经、骨密度降低，身体虚弱不堪。如果你通过节食真的瘦了，但是这是你想要的结果吗？

美国科学界做过相关研究发现，那些经过多次节食减肥的胖子，每次减肥时测量显示，体重减轻的速度一次比一次慢； 随着节食次数的增加，身体对食物的吸收率越来越高，也就是吃的越少，反而越来越胖。其实，这也是身体自我保护机制在起作用，它怕你吃的太少会威胁到生存，所以当你多吃一点的时候，身体就会拼命多吸收一些营养储存起来，以防止饥荒的到来。这种自我保护机制是人类的本能，是上万年以来为了生存而形成的，不是我们能够对抗得了的。我们能做的，就是尊重它，利用它。

你减肥的速度要慢一点，这样反而更快。比如，你现在的基础代谢是1200，你每天摄入的热量绝对不能低于这个数，否则就会危害健康。你可以详细记录你正常的饮食和运动情况，每周测量一下体重和体脂，保持每周减重不要超过2kg，否则多于的只是水分和肌肉，而不是脂肪。

你首先要保证每天一日三餐都要有各种营养素，主食、瘦肉、蔬菜水果一样都不能少，其次注意选择热量低营养密度高的食物。分享一下私人收藏，拿去不谢！

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

古人早就说过，凡事“欲速则不达”，这是至理名言，在减肥这件事情上，也是如此！

希望我的回答能够帮到你！

健身房里的奇遇

我现在就是个减肥者，我从180斤减到现在154斤只用了俩个多月，我每天早上喝一杯脱脂牛奶加一个煮鸡蛋还有一块全麦粗粮面包，上午吃点水果比如香蕉苹果这是必吃的，中午吃的以蔬菜为主肉的话我只吃鸡胸肉中午一定要吃饱、但不能吃撑吃够基础代谢就可以了，晚上和中午一样吃但量要少点，一天水要喝足水喝多了对身体只有好处没有坏处，我睡前偶尔会做下减肥操，，你这个情况是可以减的但一定要注意自己身体不要挨饿，只要吃够基础代谢就可以了我自己就是经励者

江西小胖哥

能减肥，你这个饮食热量比较低，短期内是可以起到减肥的效果的。不过，在原有基础上调整一下饮食就比较均衡了，减肥也更健康了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而摄入量取决于一日三餐的饮食，减肥不是一早一夕的事情，需要坚持和健康的饮食，这样才能达到健康减肥的目的。

你早晚吃苹果表面上是热量减少了，苹果热量不高，富含维生素和矿物质，但是我们人体一日三餐需要蛋白质，脂肪，碳水化合物这三大产能营养素来供能的，如果没有的话你的身体处于消耗体内储备的物质来进行维持生命活动，当你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。

在原有基础上进行调整即可，如下：

早餐：脱脂奶燕麦粥一碗+苹果一个。

午餐：糙米饭100克+蒸鸡胸肉100克+白灼生菜300克。

晚餐：玉米一根+苹果一个+蛋白一个。

这些饮食基础上能满足一天的营养需求量，全天的热量比较低，等减到体重以后再慢慢的恢复正常饮食。

运动辅助，运动是减肥不可少的辅助工具，选择有氧+无氧结合的方式进行，有氧进行燃烧和代谢脂肪，而无氧增加肌肉比例在深层燃烧脂。可以选择，慢跑，快走，游泳，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸等运动。

如果因为上班达不到运动量或者没时间运动话，可以选择饭后靠墙站立30分钟，或者是上下班换成走楼梯，这样一天也能保证最低的运动量。

营养师李老师

你这样能坚持多久？这种减法容易把身体搞坏不说，纯靠饿的减肥，基本上最后都是疯狂反弹

c诚实可靠小郎君j

应该可以吧，但是早上只吃苹果会晕的呀，早上要吃得好，中午吃饱，晚上吃少或者不吃都可以，这样才健康，最重要的是要运动。

關鍵字: 健康 瘦身 何洁的瘦身花路