屎蛋君
2個月勻速減肥10公斤，等於是一個月減10斤，平均一天需要減0.333斤左右，2個月健康減脂是完全可以達到這個斤數的。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食需要一日三餐的飲食安排。而減肥期間的飲食主要控制高熱量，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維的食物攝入。
如何在2個月勻速減肥10公斤？
1，控制總能量攝入量。
每天總能量攝入量在原有基礎上每天減少500大卡的熱量缺口，一個月就可以減少15000大卡的熱量，而燃燒一斤脂肪需要7700大卡的熱量，一個月靠減少熱量就可以減少1.95斤純脂肪。
2，增加優質蛋白質。
優質蛋白質提供人體能量補充，減肥期間補充充足的蛋白質有利於增肌燃脂，促進代謝。如，魚蝦，牛肉，豆製品，雞蛋，牛奶等。
3，吃飯細嚼慢嚥。
細嚼慢嚥會讓你減少食物攝入量，因為從開始吃東西到飽腹感大約需要經過20分鐘，所以，你每口飯咀嚼15~20下，既增加飽腹感又能減少食物的攝入量。
4，調整就餐順序。
調整就餐順序一餐可以讓你減少300~400大卡的攝入量，餐前喝一碗紫菜蛋花湯或者一杯溫水，然後吃蔬菜再吃肉類食物最後吃主食和粗雜糧食物。
5，拒絕睡前吃食物和熬夜。
睡前吃食物和熬夜是導致現在人肥胖的主要原因之一，有很多朋友白天吃飯隨意，而晚上就比較豐富，晚上因為玩手機和追劇，在臨睡前總會吃食物，其實這個既影響了胃腸功能又讓你增加脂肪堆積，同時你熬夜玩手機會降低你的代謝。
6，每天堅持40分鐘的有氧運動。
每天堅持40分鐘的有氧運動可以讓你的代謝和燃脂提升，生命在於運動。飲食是決定你的熱量多與少，而運動是減少你的熱量的多與少。運動可以選擇，縮腹走路，快走，慢跑，游泳，騎自行車等，每週最少保持5次的運動安排。
建議：如果體重超過健康體重20斤以上，就不要做劇烈運動，先調整飲食結構，然後做低強度運動，如，散步，快走這些運動。體重超過健康體重20斤以上做劇烈和高強度運動會損傷你的膝關節，會讓你失去減肥的信心，同時也不利於身體健康。
營養師李老師
2個月減10kg還是沒有難度的，不過要看你原來的基數是多少，BMI是多少，體脂數多少，內臟脂肪多少，男士還是女士。我有達成2個月減10kg，第一個月使用fit軟件，每天鍛鍊半小時，跑步半小時配速最少9，最好是變速跑；第二個月，fit增加時間為50-60分鐘，跑步增加到40分鐘，配速不變。一週鍛鍊5天，休息2天拉伸一下，堅持下來一定能達成目標，同時注意自己的飲食特別是高糖食物和碳水化合物的攝入。
