屎蛋君
2个月匀速减肥10公斤，等于是一个月减10斤，平均一天需要减0.333斤左右，2个月健康减脂是完全可以达到这个斤数的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食需要一日三餐的饮食安排。而减肥期间的饮食主要控制高热量，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维的食物摄入。
如何在2个月匀速减肥10公斤？
1，控制总能量摄入量。
每天总能量摄入量在原有基础上每天减少500大卡的热量缺口，一个月就可以减少15000大卡的热量，而燃烧一斤脂肪需要7700大卡的热量，一个月靠减少热量就可以减少1.95斤纯脂肪。
2，增加优质蛋白质。
优质蛋白质提供人体能量补充，减肥期间补充充足的蛋白质有利于增肌燃脂，促进代谢。如，鱼虾，牛肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。
3，吃饭细嚼慢咽。
细嚼慢咽会让你减少食物摄入量，因为从开始吃东西到饱腹感大约需要经过20分钟，所以，你每口饭咀嚼15~20下，既增加饱腹感又能减少食物的摄入量。
4，调整就餐顺序。
调整就餐顺序一餐可以让你减少300~400大卡的摄入量，餐前喝一碗紫菜蛋花汤或者一杯温水，然后吃蔬菜再吃肉类食物最后吃主食和粗杂粮食物。
5，拒绝睡前吃食物和熬夜。
睡前吃食物和熬夜是导致现在人肥胖的主要原因之一，有很多朋友白天吃饭随意，而晚上就比较丰富，晚上因为玩手机和追剧，在临睡前总会吃食物，其实这个既影响了胃肠功能又让你增加脂肪堆积，同时你熬夜玩手机会降低你的代谢。
6，每天坚持40分钟的有氧运动。
每天坚持40分钟的有氧运动可以让你的代谢和燃脂提升，生命在于运动。饮食是决定你的热量多与少，而运动是减少你的热量的多与少。运动可以选择，缩腹走路，快走，慢跑，游泳，骑自行车等，每周最少保持5次的运动安排。
建议：如果体重超过健康体重20斤以上，就不要做剧烈运动，先调整饮食结构，然后做低强度运动，如，散步，快走这些运动。体重超过健康体重20斤以上做剧烈和高强度运动会损伤你的膝关节，会让你失去减肥的信心，同时也不利于身体健康。
营养师李老师
2个月减10kg还是没有难度的，不过要看你原来的基数是多少，BMI是多少，体脂数多少，内脏脂肪多少，男士还是女士。我有达成2个月减10kg，第一个月使用fit软件，每天锻炼半小时，跑步半小时配速最少9，最好是变速跑；第二个月，fit增加时间为50-60分钟，跑步增加到40分钟，配速不变。一周锻炼5天，休息2天拉伸一下，坚持下来一定能达成目标，同时注意自己的饮食特别是高糖食物和碳水化合物的摄入。
