2019-10-23 23:23:03 佚名

L小亞y

建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鐘來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽昇起或午休前。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鐘來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽昇起或午休前。如果你的目標是加快速度或者跑步時長加長，連續跑步可能是不合理的。如果是一個跑步新手，那麼在開始階段就有大運動量也是不合理的。如果想成為一個跑馬拉松的人，也最好應當有間隔休息的時間，讓自己的身體在運動後得到一定的恢復，才能夠有追求更高目標的能力和體力。

長期的跑步，身體的肌肉都會有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，適當的休息放鬆肌肉緩解疲勞，為以後的鍛鍊儲備體能。休息時可以做一些其它運動，游泳、騎行、瑜伽等，交叉訓練更能全面提升跑者的身體素質，均衡全面才能跑的更快更輕鬆。無休息的跑步會損傷骨骼和肌腱，肌腱是鏈接骨骼和肌肉的結蹄組織，其內部血液含量少，恢復慢，長期的衝擊受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折。休息可以釋放煩躁的情緒，長期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態回到跑步運動中。

如果你每天跑步，只是小跑，時間不超過半個小時，那麼是完全可以每天去跑一跑的。那麼如果是每次必須堅持連續慢跑至少四十分鐘以上的時間，那麼恆哥建議，一週最好至少進行三次左右慢跑運動，因為如果每天都去這樣跑，是很容易損壞身體健康的，尤其是指我們腿部膝蓋的半月板這個關節的損傷，每天大量的去長跑，而不給身體一個恢復的時間，那麼日積月累，疲勞過度，在運動後的小損傷和脹痛會更加嚴重！

無論你的跑步目的是什麼，是初跑者還是已經跑了好幾年的老跑友，每週都應該保留1-2天的休息時間，並養成每週進行1-2次適當的交叉訓練的習慣，例如步行，騎自行車，游泳等。這可以讓你得到恰當的休息，讓身體從慢跑的疲勞中恢復過來，預防跑步損傷。為了預防跑步損傷，無論是增加慢跑時間還是提高慢跑速度，你都應該遵守10%原則。即每週增加的跑速或慢跑時間不應超過上週的10%。

鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

綠色領跑

就說我自己吧，有一年為了拿一個跑步勳章，我天天堅持慢跑，一天十公里，整整堅持了一年！

那時候年輕不懂事，以為能堅持下來就是比別人牛！

當然，現在的我再也不會做那樣的傻事兒了，因為我已經吃過虧，我已經知道了適量運動的重要性！

為什麼有人說慢跑不能連續幾天跑？有什麼內在原因嗎？

其實這樣說並不正確！慢跑可以連續幾天跑，但是持續的天數不要太長，連續慢跑三五天，個把星期是可以接受的！

如果你說你連續跑步一個月，兩個月，甚至半年一年，那我還是完全不提倡的！

你連續跑步三五天，個把星期，一天跑30到50分鐘，這樣的運動量不算大，能夠充分的鍛鍊身體，而且這樣的跑量不會給身體造成負擔和損傷！

但是，如果你連續跑步一個月，兩個月，甚至一年！

我們的身體沒有時間去休息，不能及時的進行修復，很容易過量跑步，從而導致身體受傷，這樣就得不償失了。

那怎樣的頻率，跑量，方法，才能讓我們健康跑步呢？

1. 頻率，跑量

我建議大家不要天天跑，一週跑三到四次，每次30到40分鐘，大概5到6km，保持這樣的頻率跑量，你就避免了過量跑步的危害，取得良好的鍛鍊效果！

2. 優質睡眠

除了適度的運動，我們也要保持優質的睡眠，最好睡八個小時左右，睡眠中身體修復是最快的，所以能夠取得良好的鍛鍊效果！

3. 健康飲食

身體想要修復，那我們一定要攝入營養，營養不足，身體修復困難，身體會越跑越差！

所以我們要多吃優質蛋白，多吃粗糧，多吃蔬菜水果，三餐儘量清淡，少吃油辣鹽！

4. 沒事做點無氧

我們不僅要適度跑步，我們更要適度無氧鍛鍊！學會無氧鍛鍊可以增強肌肉，進一步提高體質，讓我們的身體越來越結實，越來越好，這樣跑步時也不容易受傷！

跑步雖好，可不要貪跑哦，運動永遠也適量為主，千萬不要過量，過量跑步危害真的很大！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

這是個歪歪理提問。

慢跑完全可以連續幾天跑，比方說每天慢跑20-40分鐘，連續跑幾天，妥妥的，沒問題。

不存在題主帶歪的節奏“慢跑不能連續幾天跑”。

慢跑的健康意義

慢跑，是一種常見的鍛鍊方式。特點是跑步的節奏比較慢，運動強度較為適中，不至於幾秒鐘就氣喘吁吁，一般人可以慢跑20-60分鐘，不成問題。

這種適中的運動強度，決定了慢跑是非常有利於維持良好心肺功能的有氧運動。

除此之外，長期堅持慢跑鍛鍊，比方說每週慢跑不少於3次。還可以預防高血壓、心臟病等一系列心血管疾病。

合理安排慢跑計劃

因為慢跑是中低強度的運動，決定了它的恢復期是比較快的。完全可以1周7天中，有7天參與慢跑。

從勞逸結合的角度考慮，雖然並不推薦所有人都一週7天都慢跑。

但是，這並不代表不能一連7天都慢跑。安排得好，一週跑7天，也可以做到勞逸結合。

舉例而言：

週一到週三，每天慢跑40分鐘；
週四，打個醬油，慢跑20分鐘，作為調整；
週五週六，每天慢跑30分鐘；
週日，慢跑15分鐘，或者乾脆不跑，作為休息調整。

一句話：1周7天裡，有3-7天參與慢跑，都可以是合理安全的訓練頻率，只要懂得合理安排。

王棟聊健身

你好，我是山水之墨白，一位跑者，我可以回答你這個問題。

慢跑確實不能連續幾天跑，準確的來說是不能連續幾天跑不休息。

我們提倡在跑步時以慢跑為主，慢跑就是有氧運動，慢跑能給我們帶來的好處太多了。但是物極必反，凡事適可而止，我們應該在連續的跑步活動中適當地安排休息，行內話叫做跑休。

跑休一般是跑三天休息一天，或者是跑二天休息一天，“跑二休一”或“跑三休一”。這是因為我們每天進行跑步，身體細胞或多或少會受到一些損傷，而這些受損的細胞是需要時間來修復的。如果你跑休了，這些細胞就會得到及時的修復，讓身體也得到了一個喘息的機會。下次再跑步自然精力充沛，元氣滿滿。

而如果你長期慢跑不休息，我們受損的細胞則得不到修復的機會，身體狀況會越來越差，最後積勞成疾，引發許多傷病。

圈內就有許多大神整天沉迷於跑步不休息，最後身體亮了紅燈。有的膝蓋磨損，有的半月板出了問題，有的滑膜炎，有的髂脛束綜合徵，有的足底筋膜炎，最後不得不停下休息養傷，有些人直接黯然退出了跑步行列，從此銷聲匿跡。

所以，我們在跑步時一定要學會休息，不休息的跑步就是在自殘。慢跑既然能帶給我們那麼多的好處，我們就應該科學地慢跑，不要讓傷病阻礙了我們的慢跑生涯。

山水之墨白

慢跑不能連續幾天跑，這個說法並不完全對，下面我先說說對的地方，後續再說不對的地方。

如果是長距離慢跑或者說10公里以上的慢跑，不能連續跑的原因如下。

慢跑過程裡面產生的傷痛並不容易發現，有時候就是一個度的問題，一旦達到那個界限，當我們自己感受傷痛產生的時候其實已經很很嚴重了，而連續慢跑很容易讓這個小傷病加深。
慢跑久了，沒有夾雜其他訓練，我們很容易固化，就是固定的步幅，固定的步頻，停在那個階段很難改變，換言之我們追求速度提高的話，連續慢跑的效果並不會很大，但是耐力提升是正影響的。
慢跑距離長了，連續慢跑，雖然過程裡面你不會覺得累，但是連續幾天後，其實你的身體已經疲勞了，你的免疫系統也處於一個極限狀態，這時候再繼續加量上去，你更容易感受到疲憊甚至厭倦跑步，然後身體也在這個期間變得脆弱，就像全程馬拉松跑完之後一樣
。
距離長，慢跑久，連續的跑，對膝蓋傷害比較大。

然後我不贊成的點，如果你的慢跑距離短，比如每天只跑30-40分鐘，那這樣慢跑沒啥大影響。首先你也不可能每天雷達不動的去跑，然後只是大概率的每天跑，但是對於大部分人來說，每天慢跑30-40分鐘也就是5公里左右，甚至有的快走慢跑結合也只有4公里的樣子，一個月能夠保持25天已經算不錯的了，這樣算下來一個月也就100-150公里，這個量對於有點小基礎的人來說，每天保持慢跑的節奏基本沒啥毛病。

然後對於慢跑，我個人感受，不管是短距離還是長距離，新手都是需要經歷一定的適應期的，這個期間可能會遭遇各種問題傷痛以及過去急躁。

個人建議，遇到傷痛就休息，大部分情況下的傷痛都是正常的，可能那時候我們還沒有找到最合適自己的跑姿，那時候我們下肢力量可能也比較弱，然後循序漸進，有時候不要想到慢跑不影響的，但是沒有基礎也可能一個長距離就能把你打垮。

然後個人感受，不管是提高耐力還是速度以及心肺功能，慢跑都是跑步中的最佳選擇。

真叫靜靜

慢跑可以連續幾天跑，但之後一定要有一個休息恢復的時間，比如一兩天的時間。一呼一吸，張弛有度，慢跑才有長期堅持的條件。

本人在剛開始跑步的時候，雖然不要求速度，但以為堅持就是每天都要跑一跑，一週7天，天好就在戶外，雨天就轉戰健身房，結果2個多月下來，體重是降了不少，但感覺非常疲勞，腿部的痠痛不能緩解，實際上影響到了堅持下去的信心和跑步的質量。

調整和合理安排每週跑步次數和跑量。

每天跑步遇到瓶頸後，本人根據自己的時間，安排工作日二、三和四夜跑，週六晨跑，這樣安排下來，看起來跑的次數少了，但間隔休息跑步的安排，感覺跑起來的時候輕鬆了不少，也能逐步有意識的每次慢跑都適當的增加些距離。

這樣跑步下來，一個精神狀態每天恢復了飽滿，腿部痠痛也逐步緩解消失，另一個也真正找到了自己適合的慢跑配速和距離，跑步質量提高了。

根據個人習慣，選擇獨自或者跑團慢跑方式。

個人因為性格不同，喜歡不同的方式慢跑，選擇一種適合和自己喜歡的形式，更容易督促自己堅持下去。

有些人喜歡熱鬧，習慣於團隊活動，這樣的，可以選擇加入一個跑團，跑團一個有安排的集體跑步計劃，也有資深的跑者可以求教，學到一些科學的慢跑知識，提高自己跑步的質量，跑步過程中也可以有人督促避免偷懶，對提高慢跑水平很有好處。

本人因為不喜熱鬧，喜歡自由自在，所以，自己給自己安排計劃，自己獨自慢跑，雖然是孤獨跑者，但只要能自律，日常主動去學習些慢跑方面的知識，也不失為一種優質的跑步方式。

布衣之徐

其實關於有人說慢跑不能連續幾天跑這樣的說法並不正確！慢跑可以連續幾天跑，但是持續的天數千萬不要太長，連續慢跑三五天，個把的星期還是可以接受的！

如果你說你連續跑步一個月，兩個月，甚至是半年一年，那麼還是完全不提倡的！

你可以連續的跑步三五天，個把的星期，一天跑30-50分鐘左右，這樣的運動量其實並不算大，能夠充分的鍛鍊身體，而且這樣的跑量不會給我們的身體造成一定的負擔和損傷！

但是，如果你真的連續跑步一個月，兩個月，甚至是一年之久！

我們的身體是沒有任何的時間去進行休息，不能及時的進行一定的修復，非常容易出現過量的跑步，從而導致我們的身體受到一定的上海，這樣或許就得不償失了。

那麼慢跑的健康意義是什麼？

慢跑，其實是一種比較常見的鍛鍊方式。二七特點是跑步的節奏相對比較的慢，運動強度較為適中，不至於幾秒鐘就開始氣喘吁吁，一般人可以慢跑20-60分鐘左右，這不成任何的問題。

這種適中的運動強度，決定了慢跑還是非常有利於維持自身比較良好的心肺功能的有氧運動。

除此之外，長期堅持慢跑的鍛鍊，比如說每週慢跑不少於3次。還可以預防自身的高血壓、心臟病等一系列心血管類疾病。

合理的安排慢跑的計劃：

由於慢跑是屬於中低強度的運動，決定了它的恢復期還是相對比較快的。完全可以1周7天種子，有7天去參與慢跑。

但是如果從勞逸結合的角度上面去考慮，雖然並不推薦所有人都一週7天都慢跑。

但是，這其實並不代表不能一連7天都慢跑。安排得比較好，一週跑7天，也可以做到勞逸結合。

那麼怎樣的頻率，跑量以及方法，才可以讓我們去健康跑步哪？

1、頻率以及跑量：

建議大家不要天天的跑，一週跑三到四次左右，每次30-40分鐘左右，大概5-6km左右，保持這樣的頻率跑量，或許就可以避免了過量跑步的危害，取得比較良好的鍛鍊效果！

2、自身優質的睡眠：

除了自身適度的運動，我們也需要保持比較優質的睡眠，最好是可以睡八個小時左右，睡眠之中我們身體修復其實是最快的，所以能夠取得比較良好的鍛鍊效果！

3、自身健康的飲食：身體如果想要修復，那麼我們一定要攝入比較足夠的營養，營養的不足，身體修復的困難，身體或許就會越跑越差！

所以我們需要多吃一些優質的蛋白，多吃一些粗糧，多吃一些蔬菜水果，三餐儘量要清淡，少吃油辣鹽！

4、沒事可以做一點無氧運動：

我們不僅僅需要要適度的跑步，我們更加需要適度無氧的鍛鍊！學會無氧的鍛鍊可以增強自身的肌肉，進一步的提高身體的體質，讓我們的身體越來越結實，越來越好，這樣的跑步時也不容易受傷！

舉例而言：

週一到週三，每天可以慢跑40分鐘左右；週四，打一個醬油，慢跑20分鐘左右，可以作為一定的調整；週五週六，每天慢跑30分鐘左右；週日，慢跑15分鐘，或者是乾脆不跑，作為休息來進行調整。

一句話：1周7天裡面，有3-7天參與慢跑，都可以是比較合理安全的訓練頻率，只要懂得合理的安排。

跑步雖然比較好，千萬可不要貪跑哦，運動永遠是適量為主，千萬不要過量，過量的跑步危害真的非常大！

我們來談談養生

內外原因就是害怕身體受不了，沒有給身體一個休息恢復的時間。不管什麼運動，都是運動與休息相結合，如果每天都跑，不給身體休息的時間，時間久了反而會得不償失。

所以跑步的時候我們最好跑幾天休息一天，可以跑二休一，也可以跑三休一，這個根據自己自身情況而定。一定要給自己的身體留出休息的時間，並不是一直跑就最好，什麼事都有一個度，過度了，就適得其反了。

KeepRunningMen

為什麼有人說慢跑不能連續幾天跑，有什麼內在原因嗎？連續幾天跑不利於身體的修復，也容易導致膝關節等部位受傷。

慢跑的能力是一個循序漸進提高的過程，剛開始跑時，每週三到四次（天），每次三十分鐘左右即可；一段時間的訓練後，再逐漸提高慢跑的時間或強度。這樣的過程既可以達到慢跑訓練效果，也可以提高慢跑的能力。

經常慢跑的訓練者，每週休息一到兩次（天）是有必要的。適時的休息，可以使身心得到調整，以更好地慢跑；連續的慢跑，一些小的損傷是不易察覺到的，如果不及時休息，這些損傷就會成為隱患。

慢跑本身不會導致傷害，不根據自己慢跑能力慢跑，或者過度慢跑，就會導致膝關節等部位積勞成疾，成為傷害。慢跑訓練的目的是為了身體健康，不科學慢跑導致傷害的話，就違背了慢跑的初衷。

滄海人間

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