2019-10-23 23:23:03 佚名

L小亚y

建立一个跑步习惯也可能影响你生活中的其他方面。清爽的跑步后，可能会发现自己倾向于更有营养的食物选择。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望这种健康的感觉能够一天保持在你身边。如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。为了连续每天跑步，可能会发现自己在不寻常的时间跑步，比如是在晚饭后，太阳升起或午休前。如果你的目标是加快速度或者跑步时长加长，连续跑步可能是不合理的。如果是一个跑步新手，那么在开始阶段就有大运动量也是不合理的。如果想成为一个跑马拉松的人，也最好应当有间隔休息的时间，让自己的身体在运动后得到一定的恢复，才能够有追求更高目标的能力和体力。

长期的跑步，身体的肌肉都会有轻微的损伤，乳酸的堆积，使人感到疲劳，适当的休息放松肌肉缓解疲劳，为以后的锻炼储备体能。休息时可以做一些其它运动，游泳、骑行、瑜伽等，交叉训练更能全面提升跑者的身体素质，均衡全面才能跑的更快更轻松。无休息的跑步会损伤骨骼和肌腱，肌腱是链接骨骼和肌肉的结蹄组织，其内部血液含量少，恢复慢，长期的冲击受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息，容易引起压力性骨折。休息可以释放烦躁的情绪，长期的疲劳使人的情绪低落，易怒，充足的休息，让跑者用愉悦的心态回到跑步运动中。

如果你每天跑步，只是小跑，时间不超过半个小时，那么是完全可以每天去跑一跑的。那么如果是每次必须坚持连续慢跑至少四十分钟以上的时间，那么恒哥建议，一周最好至少进行三次左右慢跑运动，因为如果每天都去这样跑，是很容易损坏身体健康的，尤其是指我们腿部膝盖的半月板这个关节的损伤，每天大量的去长跑，而不给身体一个恢复的时间，那么日积月累，疲劳过度，在运动后的小损伤和胀痛会更加严重！

无论你的跑步目的是什么，是初跑者还是已经跑了好几年的老跑友，每周都应该保留1-2天的休息时间，并养成每周进行1-2次适当的交叉训练的习惯，例如步行，骑自行车，游泳等。这可以让你得到恰当的休息，让身体从慢跑的疲劳中恢复过来，预防跑步损伤。为了预防跑步损伤，无论是增加慢跑时间还是提高慢跑速度，你都应该遵守10%原则。即每周增加的跑速或慢跑时间不应超过上周的10%。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

绿色领跑

就说我自己吧，有一年为了拿一个跑步勋章，我天天坚持慢跑，一天十公里，整整坚持了一年！

那时候年轻不懂事，以为能坚持下来就是比别人牛！

当然，现在的我再也不会做那样的傻事儿了，因为我已经吃过亏，我已经知道了适量运动的重要性！

为什么有人说慢跑不能连续几天跑？有什么内在原因吗？

其实这样说并不正确！慢跑可以连续几天跑，但是持续的天数不要太长，连续慢跑三五天，个把星期是可以接受的！

如果你说你连续跑步一个月，两个月，甚至半年一年，那我还是完全不提倡的！

你连续跑步三五天，个把星期，一天跑30到50分钟，这样的运动量不算大，能够充分的锻炼身体，而且这样的跑量不会给身体造成负担和损伤！

但是，如果你连续跑步一个月，两个月，甚至一年！

我们的身体没有时间去休息，不能及时的进行修复，很容易过量跑步，从而导致身体受伤，这样就得不偿失了。

那怎样的频率，跑量，方法，才能让我们健康跑步呢？

1. 频率，跑量

我建议大家不要天天跑，一周跑三到四次，每次30到40分钟，大概5到6km，保持这样的频率跑量，你就避免了过量跑步的危害，取得良好的锻炼效果！

2. 优质睡眠

除了适度的运动，我们也要保持优质的睡眠，最好睡八个小时左右，睡眠中身体修复是最快的，所以能够取得良好的锻炼效果！

3. 健康饮食

身体想要修复，那我们一定要摄入营养，营养不足，身体修复困难，身体会越跑越差！

所以我们要多吃优质蛋白，多吃粗粮，多吃蔬菜水果，三餐尽量清淡，少吃油辣盐！

4. 没事做点无氧

我们不仅要适度跑步，我们更要适度无氧锻炼！学会无氧锻炼可以增强肌肉，进一步提高体质，让我们的身体越来越结实，越来越好，这样跑步时也不容易受伤！

跑步虽好，可不要贪跑哦，运动永远也适量为主，千万不要过量，过量跑步危害真的很大！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

这是个歪歪理提问。

慢跑完全可以连续几天跑，比方说每天慢跑20-40分钟，连续跑几天，妥妥的，没问题。

不存在题主带歪的节奏“慢跑不能连续几天跑”。

慢跑的健康意义

慢跑，是一种常见的锻炼方式。特点是跑步的节奏比较慢，运动强度较为适中，不至于几秒钟就气喘吁吁，一般人可以慢跑20-60分钟，不成问题。

这种适中的运动强度，决定了慢跑是非常有利于维持良好心肺功能的有氧运动。

除此之外，长期坚持慢跑锻炼，比方说每周慢跑不少于3次。还可以预防高血压、心脏病等一系列心血管疾病。

合理安排慢跑计划

因为慢跑是中低强度的运动，决定了它的恢复期是比较快的。完全可以1周7天中，有7天参与慢跑。

从劳逸结合的角度考虑，虽然并不推荐所有人都一周7天都慢跑。

但是，这并不代表不能一连7天都慢跑。安排得好，一周跑7天，也可以做到劳逸结合。

举例而言：

周一到周三，每天慢跑40分钟；
周四，打个酱油，慢跑20分钟，作为调整；
周五周六，每天慢跑30分钟；
周日，慢跑15分钟，或者干脆不跑，作为休息调整。

一句话：1周7天里，有3-7天参与慢跑，都可以是合理安全的训练频率，只要懂得合理安排。

王栋聊健身

你好，我是山水之墨白，一位跑者，我可以回答你这个问题。

慢跑确实不能连续几天跑，准确的来说是不能连续几天跑不休息。

我们提倡在跑步时以慢跑为主，慢跑就是有氧运动，慢跑能给我们带来的好处太多了。但是物极必反，凡事适可而止，我们应该在连续的跑步活动中适当地安排休息，行内话叫做跑休。

跑休一般是跑三天休息一天，或者是跑二天休息一天，“跑二休一”或“跑三休一”。这是因为我们每天进行跑步，身体细胞或多或少会受到一些损伤，而这些受损的细胞是需要时间来修复的。如果你跑休了，这些细胞就会得到及时的修复，让身体也得到了一个喘息的机会。下次再跑步自然精力充沛，元气满满。

而如果你长期慢跑不休息，我们受损的细胞则得不到修复的机会，身体状况会越来越差，最后积劳成疾，引发许多伤病。

圈内就有许多大神整天沉迷于跑步不休息，最后身体亮了红灯。有的膝盖磨损，有的半月板出了问题，有的滑膜炎，有的髂胫束综合征，有的足底筋膜炎，最后不得不停下休息养伤，有些人直接黯然退出了跑步行列，从此销声匿迹。

所以，我们在跑步时一定要学会休息，不休息的跑步就是在自残。慢跑既然能带给我们那么多的好处，我们就应该科学地慢跑，不要让伤病阻碍了我们的慢跑生涯。

山水之墨白

慢跑不能连续几天跑，这个说法并不完全对，下面我先说说对的地方，后续再说不对的地方。

如果是长距离慢跑或者说10公里以上的慢跑，不能连续跑的原因如下。

慢跑过程里面产生的伤痛并不容易发现，有时候就是一个度的问题，一旦达到那个界限，当我们自己感受伤痛产生的时候其实已经很很严重了，而连续慢跑很容易让这个小伤病加深。
慢跑久了，没有夹杂其他训练，我们很容易固化，就是固定的步幅，固定的步频，停在那个阶段很难改变，换言之我们追求速度提高的话，连续慢跑的效果并不会很大，但是耐力提升是正影响的。
慢跑距离长了，连续慢跑，虽然过程里面你不会觉得累，但是连续几天后，其实你的身体已经疲劳了，你的免疫系统也处于一个极限状态，这时候再继续加量上去，你更容易感受到疲惫甚至厌倦跑步，然后身体也在这个期间变得脆弱，就像全程马拉松跑完之后一样
。
距离长，慢跑久，连续的跑，对膝盖伤害比较大。

然后我不赞成的点，如果你的慢跑距离短，比如每天只跑30-40分钟，那这样慢跑没啥大影响。首先你也不可能每天雷达不动的去跑，然后只是大概率的每天跑，但是对于大部分人来说，每天慢跑30-40分钟也就是5公里左右，甚至有的快走慢跑结合也只有4公里的样子，一个月能够保持25天已经算不错的了，这样算下来一个月也就100-150公里，这个量对于有点小基础的人来说，每天保持慢跑的节奏基本没啥毛病。

然后对于慢跑，我个人感受，不管是短距离还是长距离，新手都是需要经历一定的适应期的，这个期间可能会遭遇各种问题伤痛以及过去急躁。

个人建议，遇到伤痛就休息，大部分情况下的伤痛都是正常的，可能那时候我们还没有找到最合适自己的跑姿，那时候我们下肢力量可能也比较弱，然后循序渐进，有时候不要想到慢跑不影响的，但是没有基础也可能一个长距离就能把你打垮。

然后个人感受，不管是提高耐力还是速度以及心肺功能，慢跑都是跑步中的最佳选择。

真叫静静

慢跑可以连续几天跑，但之后一定要有一个休息恢复的时间，比如一两天的时间。一呼一吸，张弛有度，慢跑才有长期坚持的条件。

本人在刚开始跑步的时候，虽然不要求速度，但以为坚持就是每天都要跑一跑，一周7天，天好就在户外，雨天就转战健身房，结果2个多月下来，体重是降了不少，但感觉非常疲劳，腿部的酸痛不能缓解，实际上影响到了坚持下去的信心和跑步的质量。

调整和合理安排每周跑步次数和跑量。

每天跑步遇到瓶颈后，本人根据自己的时间，安排工作日二、三和四夜跑，周六晨跑，这样安排下来，看起来跑的次数少了，但间隔休息跑步的安排，感觉跑起来的时候轻松了不少，也能逐步有意识的每次慢跑都适当的增加些距离。

这样跑步下来，一个精神状态每天恢复了饱满，腿部酸痛也逐步缓解消失，另一个也真正找到了自己适合的慢跑配速和距离，跑步质量提高了。

根据个人习惯，选择独自或者跑团慢跑方式。

个人因为性格不同，喜欢不同的方式慢跑，选择一种适合和自己喜欢的形式，更容易督促自己坚持下去。

有些人喜欢热闹，习惯于团队活动，这样的，可以选择加入一个跑团，跑团一个有安排的集体跑步计划，也有资深的跑者可以求教，学到一些科学的慢跑知识，提高自己跑步的质量，跑步过程中也可以有人督促避免偷懒，对提高慢跑水平很有好处。

本人因为不喜热闹，喜欢自由自在，所以，自己给自己安排计划，自己独自慢跑，虽然是孤独跑者，但只要能自律，日常主动去学习些慢跑方面的知识，也不失为一种优质的跑步方式。

布衣之徐

其实关于有人说慢跑不能连续几天跑这样的说法并不正确！慢跑可以连续几天跑，但是持续的天数千万不要太长，连续慢跑三五天，个把的星期还是可以接受的！

如果你说你连续跑步一个月，两个月，甚至是半年一年，那么还是完全不提倡的！

你可以连续的跑步三五天，个把的星期，一天跑30-50分钟左右，这样的运动量其实并不算大，能够充分的锻炼身体，而且这样的跑量不会给我们的身体造成一定的负担和损伤！

但是，如果你真的连续跑步一个月，两个月，甚至是一年之久！

我们的身体是没有任何的时间去进行休息，不能及时的进行一定的修复，非常容易出现过量的跑步，从而导致我们的身体受到一定的上海，这样或许就得不偿失了。

那么慢跑的健康意义是什么？

慢跑，其实是一种比较常见的锻炼方式。二七特点是跑步的节奏相对比较的慢，运动强度较为适中，不至于几秒钟就开始气喘吁吁，一般人可以慢跑20-60分钟左右，这不成任何的问题。

这种适中的运动强度，决定了慢跑还是非常有利于维持自身比较良好的心肺功能的有氧运动。

除此之外，长期坚持慢跑的锻炼，比如说每周慢跑不少于3次。还可以预防自身的高血压、心脏病等一系列心血管类疾病。

合理的安排慢跑的计划：

由于慢跑是属于中低强度的运动，决定了它的恢复期还是相对比较快的。完全可以1周7天种子，有7天去参与慢跑。

但是如果从劳逸结合的角度上面去考虑，虽然并不推荐所有人都一周7天都慢跑。

但是，这其实并不代表不能一连7天都慢跑。安排得比较好，一周跑7天，也可以做到劳逸结合。

那么怎样的频率，跑量以及方法，才可以让我们去健康跑步哪？

1、频率以及跑量：

建议大家不要天天的跑，一周跑三到四次左右，每次30-40分钟左右，大概5-6km左右，保持这样的频率跑量，或许就可以避免了过量跑步的危害，取得比较良好的锻炼效果！

2、自身优质的睡眠：

除了自身适度的运动，我们也需要保持比较优质的睡眠，最好是可以睡八个小时左右，睡眠之中我们身体修复其实是最快的，所以能够取得比较良好的锻炼效果！

3、自身健康的饮食：身体如果想要修复，那么我们一定要摄入比较足够的营养，营养的不足，身体修复的困难，身体或许就会越跑越差！

所以我们需要多吃一些优质的蛋白，多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜水果，三餐尽量要清淡，少吃油辣盐！

4、没事可以做一点无氧运动：

我们不仅仅需要要适度的跑步，我们更加需要适度无氧的锻炼！学会无氧的锻炼可以增强自身的肌肉，进一步的提高身体的体质，让我们的身体越来越结实，越来越好，这样的跑步时也不容易受伤！

举例而言：

周一到周三，每天可以慢跑40分钟左右；周四，打一个酱油，慢跑20分钟左右，可以作为一定的调整；周五周六，每天慢跑30分钟左右；周日，慢跑15分钟，或者是干脆不跑，作为休息来进行调整。

一句话：1周7天里面，有3-7天参与慢跑，都可以是比较合理安全的训练频率，只要懂得合理的安排。

跑步虽然比较好，千万可不要贪跑哦，运动永远是适量为主，千万不要过量，过量的跑步危害真的非常大！

我们来谈谈养生

内外原因就是害怕身体受不了，没有给身体一个休息恢复的时间。不管什么运动，都是运动与休息相结合，如果每天都跑，不给身体休息的时间，时间久了反而会得不偿失。

所以跑步的时候我们最好跑几天休息一天，可以跑二休一，也可以跑三休一，这个根据自己自身情况而定。一定要给自己的身体留出休息的时间，并不是一直跑就最好，什么事都有一个度，过度了，就适得其反了。

KeepRunningMen

为什么有人说慢跑不能连续几天跑，有什么内在原因吗？连续几天跑不利于身体的修复，也容易导致膝关节等部位受伤。

慢跑的能力是一个循序渐进提高的过程，刚开始跑时，每周三到四次（天），每次三十分钟左右即可；一段时间的训练后，再逐渐提高慢跑的时间或强度。这样的过程既可以达到慢跑训练效果，也可以提高慢跑的能力。

经常慢跑的训练者，每周休息一到两次（天）是有必要的。适时的休息，可以使身心得到调整，以更好地慢跑；连续的慢跑，一些小的损伤是不易察觉到的，如果不及时休息，这些损伤就会成为隐患。

慢跑本身不会导致伤害，不根据自己慢跑能力慢跑，或者过度慢跑，就会导致膝关节等部位积劳成疾，成为伤害。慢跑训练的目的是为了身体健康，不科学慢跑导致伤害的话，就违背了慢跑的初衷。

沧海人间

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小编在从事游戏行业多年中，对游戏选择这一块有很大感触，现在还会有很多传奇玩家辗转反侧在选择传奇上犹豫不决，有的是家族，有的是个人，还有的是朋友。经常会为找不到一个好服而怨天尤人！

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