很多伽人都很喜歡翹臀的練習，因為對於女人來說，飽滿挺翹的臀部，不僅意味著美麗，它更是一個女人身體健康有活力的表現。
怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原則是臀部緊實、有彈性，有兩段向上的呈圓弧形的臀線，好像正在微笑一般，因此，有"會微笑的屁股"一說。
這裡說的“臀線”，指的是臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。
我們來欣賞一下比較性感完美的臀部。
如果臀部肌肉無力塌陷，那麼腰也不會好到哪裡去，很多腰部疼痛的伽人，幾乎都要加強臀部的練習。
介於很多伽人反映，一般的虐臀體式練習已經不能滿足需求了。今天，就給大家推薦10個瑜伽私教老師才會教你的，超級翹臀練習——抗組翹臀練習，一起來看看吧：
動作1：
- 雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝
- 分腳跳開，重複練習15-20次
動作2：
- 雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣
- 向旁側橫著走兩步，然後再返回
- 重複練習15-20次，換邊
動作3：
- 山式站立，雙腳套彈力帶
- 將右腳向後邁開一小步
- 呼氣向後向上抬
- 重複練習15-20次，換邊
動作4：
- 雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬
- 微微的屈髖屈膝，雙腳向後走路兩步
- 然後向前走一步，跳回原地
- 重複練習15-20次
動作5：
- 雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬
- 腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲
- 吸氣向上，同時將右腿向外打開
- 交替練習15-20組
動作6：
- 側臥，雙大腿套伸展帶
- 保持雙腳併攏，上方腿打開
- 重複練習15-20次，換邊
動作7：
- 仰臥在墊面上，雙腿併攏
- 雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上
- 雙腿向外打開，重複練習15-20次
動作8：
- 四角跪姿在墊面上
- 雙大腿套伸展帶
- 呼氣保持身體的穩定
- 左腿向外打開
- 重複練習15-20次，換邊
動作9：
- 仰臥在墊面上，雙大腿套伸展帶
- 呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原
- 伸直左腿還原，然後慢慢的回到地面
- 重複練習15-20次
動作10：
- 四角跪姿在墊面上
- 將彈力帶套在右腳腳踝上
- 左腳腳掌套彈力帶
- 呼氣向後向上推彈力帶
- 重複練習15-20次，換邊
最後，預祝所有的伽人們秋冬不懈怠，堅持練習，明年春天都能收穫鉅額財富和維密一樣豐滿的臀部。
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