“想睡但是睡不著”、“整夜沒辦法安睡”、“翻來覆去輾轉反側”，從主觀的感覺失眠到睡眠品質不好、睡眠不足、疲勞不能消除，進而影響到正常的工作、生活和學習，這就是典型的失眠。隨著現代生活壓力不斷增大，我國失眠的人口越來越多，中國睡眠研究協會在2018年公佈了一組國人睡眠調查數據，結果顯示我國成年人失眠發生率高達38.2%，這個數字非常恐怖，它說明中國有超過3億的人存在睡眠障礙，已經成為一個非常迫切需要解決的問題了。而要想從真正意義上改善失眠問題，必須尋根溯源，只有找到原因，才能從真正意義上解決失眠問題。在引起睡眠質量不佳的眾多原因中，肝火旺盛或是最主要原因！

《黃帝內經靈樞》裡記載了對各種夢境和身體健康的聯繫，認為心肝肺分別對應人體的神魂魄。按五行配屬，肝主魂，肺主魄，魂魄飛揚就會做夢。肝火旺盛引起失眠的這類人在夜晚難以安睡，時常感到煩躁不安，即使睡著了也總是做夢，長期如此，睡眠質量得不到保證，體內肝火也會更加旺盛。

一、經常失眠的人，一旦出現4大症狀，暗示肝火過旺，要注意了，趕緊調!

1， 口乾口苦口臭

肝膽溼熱導致清氣不能上升，濁氣不能下降，濁氣上逆引起口乾、口苦、口臭等，即使漱口也依然無濟於事。另外，肝鬱會引起肝火旺，影響人的腸胃功能，消化不好容易引起口臭，同時還會干擾膽的工作，會讓原本進入腸道的膽汁流進胃裡，這也是嘴巴苦的原因之一。

2，內分泌失調

內分泌打破平衡就很容易出現各種問題，像是肝火過旺會致氣機不利，讓人不想吃飯，代謝緩慢，四肢乏力、懶惰少動，進而造成肥胖、便秘等問題，對於肝經脈運行不暢者還可能導致乳腺增生、乳腺結節甚至乳腺癌發生。

3，肝火旺盛脾氣大

為什麼人肝火過旺脾氣就會變大呢？從中醫角度看，肝火過旺必然會耗傷肝陰，由於肝陰受損不能制約肝陽，就會引起肝陽上亢，所以肝火旺盛的人脾氣暴躁，經常動不動就發脾氣，而時常發脾氣的人如果不控制自己情緒，肝陰又會受到損傷，如此這樣就形成了惡性循環，因此，如果一個人經常發脾氣，可能暗示肝火過旺了，趕緊調理。

4，失眠多夢

身邊有很多人反應，自己好不容易睡著後總會被身邊一點小動靜就吵醒，翻來覆去睡不著，這主要是因為肝火旺盛會影響肝臟表面植物神經，時常會在凌晨1~3點鐘驚醒。同時還經常感到煩躁不安，即使睡著了也總是做夢，長期如此，睡眠質量得不到保證，肝火更旺。

二、經常失眠根源在肝火過旺，藥師：牢記“2要3不”，降肝火調睡眠

2要

（1）要多注意兩個“一”的配合

一份好睡眠，子午覺：

子時：23:00-01:00，要熟睡。午時：11:00-13:00，要小憩。

睡好子午覺，才會促進肝臟自我修復，恢復肝臟的排毒功能。23:00-01:00：陽氣盡，要熟睡，易養陽，養肝血，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。11:00-13:00，陰氣盡，要小憩，可養心腎，而肝腎同源，養好腎，也有助於肝臟功能正常發揮，促進肝臟排毒。

一份運動，多走路：

時間：晚飯後1小時

項目：散步

走路，隨時隨地，都可以進行，而在晚

（2）要

不良的飲食結構，也會導致失眠產生。生活中很多不起眼的食物，都會影響到睡眠，像牛奶、醋以及水果可以促進睡眠，辛辣刺激性食物會影響睡眠。所以，“吃”出來的失眠，調理方法自然也該是吃回去，用飲食藥膳內調也是中醫的一大特色，更是中醫調治失眠的優勢所在。

日常適當攝入芝寧睡眠素的類化合物內調就可以。該物質能調節下丘腦—垂體等器官，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。

3不

（1）不熬夜

很多人熬夜加班或追劇,第二天臉上就會冒出好多痘痘，這是身體火氣過大,尤其肝火太旺緣故,所以,養成早睡早起的習慣能讓肝臟也能擁有良好的"工作習慣”。需要注意，你是一個入睡非常困難的人,還是提前準備入睡比較好 並且提前設定好時間。不能錯過11點至凌晨3點,這個肝臟排毒的最佳時間。另外，長期熬夜會造成失眠、神經衰弱等問題。因為人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，而白天交感神經難以充分興奮，就會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、健忘以及頭暈頭痛等。所以神經衰弱、失眠等問題就會更加嚴重。所以，想不失眠，戒掉熬夜是至關重要一步。

（2）不多吃寒涼之物

不論男女都喜歡吃涼食，尤其在溫度高時，比如在夏天，那麼涼拌菜、冰淇淋、冷飲等涼食就有很多人喜歡吃。但寒涼之物對健康影響太大，尤

（3）不在晚飯吃的太飽時入睡

俗話說，“吃的飽,睡得香”,其實這個觀點並不完全正確。為什麼？晚飯吃得過飽,增加胃腸道負擔,容易導致消化不良,影響睡眠。有研究表明,人在正常生理條件下吃飯後,腸胃等消化器官便開始工作,要消化食物，就需要分泌很多消化液,這時就需要更多血液供應才可以滿足需要。而其他器官供血相應減少,大腦就會出現暫時性缺血,人就容易出現嗜睡。如果晚餐吃飽就上床入睡,使大腦處於抑制狀態,對其他器官抑制性也就更強, 使胃腸蠕動變慢, 消化液分泌不足, 消化功能減弱影響食物的正常消化吸收。就會覺得胃很脹，“胃不和則臥不安”，肯定就會失眠了。