彈力帶的作用是:適應阻力可在整個運動範圍內改善肌纖維的增長。彈力帶動作開始時就會感受到阻力,越接近結尾時它越難。
彈力帶可以增強槓鈴練習的效果,看下面這兩個獨特的彈力帶運動變化,可以炸掉您的臀部。
彈力帶反向弓箭步:
- 將彈力帶連接到杆的每一端以及機架底部的帶釘上。
- 從腳踏開始,將杆放在背部的高杆位置。
- 反向弓步模式的交替腿。
- 始終保持中立的骨盆位置。
彈力帶單腿羅馬尼亞硬拉
- 將彈力帶連接到杆的每一端,並將其連接到機架底部兩側的帶釘上。
- 放置支撐腳,使其直接位於槓鈴的中間位置。
- 然後做單腿的直腿硬拉(注意支撐腳的膝蓋微微彎曲)。
- 始終保持中立的骨盆位置。
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