單臂下拉的技巧,精準雕刻背闊肌,練出好看背部線條

今天想來跟大家講的是一個練背的新動作,這個動作你平時練得比較少,但是效果真的很不錯。一些健身老手會嘗試這個動作,對背部的訓練效果特別好。而這個動作其實是來自於我們練背的一個老動作了。

這個動作就是我們的直臂下拉,但是我們可以做得更好,那麼我們可以嘗試單手去進行這個動作。

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你可能會覺得這是需要特殊的器材才可以進行這個動作,但其實我們只需要有一條彈力帶,然後把它掛在單槓上,我們就可以做這個動作了。我們這個動作的目的是,發展我們單手的肩胛的力量,為什麼要發展這種力量呢?

因為這種力量對於我們來說很重要,這不僅會讓我們的背肌更加的強壯,對於我們在做硬拉或者是其他背部訓練動作時都很有幫助。更為重要的是,這個動作對於我們背部的肌肥大有很好的效果。

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這個動作的活動範圍正是我們所需要的。為了讓我們的背部充分伸展,我們需要讓我們的手臂放在我們的身體前方。為什麼要這樣做呢?

因為我們的背肌從身體後側一直延伸到我們的手臂上,所以當我們的手臂離身體越遠,就可以讓我們的背肌更充分的伸展。

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當我們把手向身體兩側移動的時候,我們的手臂會向內收,我們的背肌也會隨之收縮,如果我們讓手臂微微越過身體,這樣對於我們的背肌的收縮會更加有幫助。

以上的這些好處,我們都可以在雙手直臂下拉之中體會到,那麼,單手訓練的方式能為我們帶來什麼呢?

其實,你在單手訓練的情況下,還會用到我們的核心肌群去穩定我們的身體。所以,我們在做著這個動作的時候,我們的身體不要過於前傾,因為過於前傾的話,就會使核心發力太多。

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那麼,我們的另一隻手空出來,我們可以做什麼呢?

當我們在一邊手臂做到力竭的時候,我們就可以用上我們空出來的那隻手臂,放在我們的肘部位置,之後再與滑輪的阻力或者是彈力帶的阻力去對抗,這樣就可以讓我們超越力竭,繼續再做多幾下。

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如果我們真的沒有滑輪機,我們用彈力帶可以做到同樣的事情。想要加大阻力,可以把彈力帶在手上再多纏一個圈。最重要的是注重我們的動作細節,要保證我們的背部肌肉有發力收縮的感覺,這才是最為關鍵的。


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