如今，大家越來越重視體型和健康，不少人把運動當成生活中的“必修課”來對待。而在運動中，跑步可以說是一種健康的運動方式，而且因為它是有氧運動，所以是很多人尤其是女性主要的減肥和鍛鍊方式。但是跑步也是有講究的，正確的跑步姿勢，合理的跑步安排是健康跑步的必要條件，如果，跑步姿勢不正確或者跑步時超出人體的負擔，那麼跑步可能就變成不健康的運動方式了，不僅會損傷膝蓋，還有可能對頸椎和腰椎關節造成損傷，更有甚者可能會致癱。

膝關節受傷的原因有哪些？

適當、適量跑步不會對膝蓋造成損傷，而且可能還能夠保養膝蓋，而長期不運動也會對膝蓋有損害，這就是所謂的“用進廢退”。但由於膝關節在人運動中有著重要的作用，所以它靈巧的結構，方便人可以輕鬆的解決很多運動難題，但也正因為它精密靈巧，它也更加脆弱，極易受傷。可以說，在所有的運動傷害之中，膝關節受傷最為常見，產生的結果也最嚴重。很多運動員就因為這種損傷而不得不結束自己的職業生涯。

不過，對於跑步來說，在跑步的過程中膝關節損傷是可以杜絕的，只要提前做好預防，避免一些對膝關節有損傷的運動習慣：

1、跑步前不熱身或者熱身不當

可以說，大多數人沒有在運動前熱身的習慣，應該是不重視，認為熱身可有可無。實際上很多時候，就是因為忽視熱身造成了膝關節損傷。

如果把人體比作一輛汽車，那麼不熱身跑步，就如同冬天不熱引擎就開車，在沒有機油潤滑輔助的情況下，引擎的運轉就會受限，冬天裡不熱車開車會聽到咔咔的聲響，就是如此，所以不熱身就跑步，膝蓋就會經歷和汽車引擎一樣的問題，磨損加劇。所以，運動之前有必要進行熱身運動，這樣，關節滑液能分泌更多，會加速關節的平順運轉，不容易因為突然開始或結束的動作會導致圍繞在關節周圍的肌肉撕裂，對膝蓋附近的軟骨造成傷害。

2、運動過度

有研究發現，膝關節損傷多發生在一天運動要結束的時候，這個時候人往往比較疲倦、注意力不集中。如果是過度疲勞運動，則更有可能導致傷害產生。而且，長時間過度運動極易造成膝蓋腫脹、疼痛，長此以往，可能會出現更加嚴重的後果。

3、體重超標、飲食不當

膝關節是人體運轉的“軸承”，人體在站立或運動的時候，膝關節承擔著人體整個上半身和大腿的全部重量。過重的體重勢必會給膝蓋造成額外的負擔，造成損傷。據研究發現，人在跑步時膝蓋承受的壓力是走路的7倍左右，所以如果體重越重那麼膝蓋的受力也就越大，傷害也就更嚴重。

另外，不當的飲食也是造成膝關節損傷的另一個原因。平時抽菸喝酒較多的人往往容易導致關節紅腫、疼痛，甚至出現痛風的表現。

4、先天發育不良

先天發育不良，這就要求患者在運動過程中要格外注意，有選擇的進行鍛鍊，儘量減少膝蓋的負擔。

5、運動姿勢不正確

大多數膝關節損傷都是因為日常生活中的一些錯誤姿勢造成的，比如跑樓梯、不規範的深蹲等。人體在下蹲時，如果膝關節彎折，臀部比膝蓋低，就非常容易造成膝關節損傷。

4點運動注意，且行且珍“膝”

據調查，在全身骨關節發炎中，膝關節發病率最高，“人老腿先衰”說的就是這個意思。從年輕時候就要注意以下4點，且行且珍“膝”！

1、注意控制體重

保持體重能夠減少對膝關節的負擔，減輕對膝關節的磨損，從而起到保護膝蓋的作用。

2、合理選擇運動，規律運動

對膝關節來說，健康的鍛鍊方式是游泳和騎車，因為進行這兩種運動時，人體的大部分重量都集中在臀部，膝關節承受的壓力相對較小。此外，規律運動有助於膝蓋適應人體，所以每天30分鐘左右的規律運動也能對膝蓋起到保養的作用。

3、不要忽視不適的情況，膝蓋得“省著用”

運動時，應該注意膝蓋、關節的反應，一旦出現不適的情況，或者有疼痛發生，那就說明當前關節已經出現了較嚴重的問題，需要立刻停止運動，及時找醫生問診檢查，如果有問題一定要接受正規治療，而不是自己找地方按摩或者貼塊膏藥就好；其實我們的膝蓋跟人一樣，都是有壽命的，想要膝蓋老化的慢一點，那麼在日常生活中就要“省著用”。比如一些容易損傷膝關節的運動就要少做，比如爬樓梯、爬山、久站、長時間下蹲等等，還是上面的觀點，適度的規律運動對膝蓋養護有幫助，但是過量就會有致命傷害。

4、注意補充鈣質

補充鈣質不止是兒童和老人的事，普通的成年人也要注意補鈣問題。因為骨質疏鬆相當於房子的地基不牢固，會對整個骨骼產生不良的影響，對於40歲以上人群來說，每年鈣質流失的速度會隨著年紀的增大而加快，尤其是絕經期後的女性，要特別注意及時補鈣，預防關節問題的產生。一般來說補鈣可以通過食物，比如奶製品、豆製品等等，如果食療效果不顯著，可以考慮通過鈣劑來補充。

跑步可能會導致膝關節損傷的發生，但是，這並不意味著，保護膝關節就要“一動不動”。要知道，久坐不動的人患關節疾病的幾率比愛好運動者更高，保養膝關節，選擇適合自己的運動方式並注意運動方法才是關鍵！